Có một vài điều bạn cần lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân với granola nhằm đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Món Granola giúp bạn giảm cân nhờ có chứa các thành phần giảm cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu như chất xơ, protein. Vậy ăn Granola như thế nào? Chúng ta cùng tìm hiểu cách xây dựng Thực đơn giảm cân với granola.
1. Granola – món ăn giảm cân đầy sáng tạo
Granola xứng đáng có mặt trong thực đơn ăn uống giảm cân của bạn. Nó bao gồm nhiều nguyên liệu lành mạnh, giàu dinh dưỡng mà không phải món nào cũng có được. Ví dụ như: yến mạch, các loại hạt dinh dưỡng, lạc, mật ong, trái cây khô,… Chỉ với một thanh bánh Granola, bạn đã cung cấp cho cơ thể một lượng lớn năng lượng, vitamin và chất khoáng thiết yếu. Đặc biệt là chị em phụ nữ đang muốn giảm cân, ăn Granola là cách tuyệt vời để giữ gìn cân nặng và ngăn ngừa lão hóa.
Giảm cân là ước mơ của nhiều người phụ nữ, quan trọng là phải giảm cân an toàn và lành mạnh. Làm thế nào? Bạn có biết rằng, giảm cân thành công hay thất bại được quyết định 70% từ dinh dưỡng? Bắt đầu từ một chế độ ăn uống khoa học là điều đơn giản nhất. Song, với nhịp sống bận rộn ngày nay, thời gian dành cho nấu nướng khá eo hẹp với nhiều chị em. Chính vì vậy, món Granola như một cứu tinh xuất hiện kịp thời, ngon, tiện lợi và dễ mang theo đi làm, đi tập.
Xem thêm:
MÓN GRANOLA LÀ GÌ MÀ BẠN GÁI GIẢM CÂN NÊN ĂN
2. Cách xây dựng thực đơn giảm cân với granola
Tuy Granola có công dụng giảm cân nhưng một mình Granola thì không làm nên kết quả cuối cùng. Khi xây dựng thực đơn giảm cân với Granola, bạn nên có một thực đơn tổng thể hợp lý và khoa học. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân với Granola cho một ngày cho bạn tham khảo nhé.
2.1. Xây dựng thực đơn giảm cân với granola: Bữa sáng
Bữa sáng – là bữa ăn đầu tiên trong ngày sau khi cơ thể trải qua một giấc ngủ dài. Lúc này cơ thể đã gần như cạn kiệt năng lượng, đòi hỏi bạn phải ăn uống đầy đủ để cơ thể tiếp tục vận hành trơn tru. Nhịn ăn sáng hoặc bỏ bữa sáng không phải là ý kiến hay để giảm cân. Muốn giảm cân, hãy ăn sáng đầy đủ. Điều này giúp cơ thể tỉnh táo, tràn đầy năng lượng, tâm trí không bị ám ảnh bởi đồ ăn, và lượng calo nạp vào có thời gian để đốt cháy mà không lo bị tích mỡ. Bạn có thể ăn Granola vào bữa sáng, kết hợp với sữa tươi không đường hoặc sữa chua không đường. Một số loại trái cây bạn có thể thêm vào món Granola cho bữa sáng như: chuối, việt quất, táo.
2.2. Xây dựng thực đơn giảm cân với granola: Buổi trưa
Không khuyến khích chỉ ăn mỗi Granola trong bữa trưa để giảm cân. Dù Granola giàu dinh dưỡng, nó cũng không thể thay thế hoàn toàn các loại thực phẩm khác như rau xanh, thịt động vật, cá, trứng,… Để đảm bảo một bữa trưa đủ chất, đủ năng lượng, bạn nên kết hợp ăn Granola với một số món khác như: ít cơm gạo lứt, khoai lang, bún gạo lứt, rau luộc, thịt luộc,…
2.3. Xây dựng thực đơn giảm cân với granola: Buổi phụ
Đối với các bữa phụ giảm cân, bạn nên ưu tiên các món ăn nhẹ lành mạnh, ít calo, như sữa chua không đường, táo,… Món ăn với Granola hoàn hảo cho các bữa ăn phụ là granola trộn với sữa chua, kiwi. Ăn Granola như món snack cũng khá ổn.
3. Cách làm Món Granola Eat Clean ăn kèm sữa chua và trái cây
Chuẩn bị nguyên liệu gồm có: 400g yến mạch, 50g hạt bí, 50g hạt hướng dương, 50g hạt điều, 50g nho khô, 50g việt quất, một ít Mật ong và bột quế.
Cách làm như sau:
– Trộn đều yến mạch, hạt bí, hạt hướng dương với nhau.
– Trộn đều hỗn hợp mật ong và bột quế. Bạn thích ngọt thì cho nhiều mật ong nhé. Mẹo nhỏ là bỏ hỗn hợp này vào lò vi sóng trong 5 – 10s để hỗn hợp chuyển sang thể lỏng, giúp trộn vào yến mạch dễ hơn.
– Đảo đều 2 hỗn hợp trên với nhau. Dàn đều lên khay và nướng ở 170 độ C. Cứ 10 phút thì đảo đều 1 lần cho đến khi yến mạch vàng ươm.
– Lấy yến mạch ra để nguội, rồi bỏ nho khô, việt quất, hạt điều lên sau cùng. Cho vào hộp đậy nắp kín dùng ăn dần trong 7 ngày.
Thực đơn giảm cân với granola là cách hay để biến những bữa ăn giảm cân của bạn trở nên thú vị hơn. Granola có giá trị dinh dưỡng cao, nhiều vitamin và chất khoáng, lại không có chất béo có hại cho cơ thể, nó thực sự giúp cho việc ăn giảm cân của bạn dễ dàng hơn. Kết hợp thêm chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ sớm có được cân nặng và vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.
