Xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả.

Xây dựng thực đơn giảm cân cho người giảm cân, người béo phí mong muốn được điều chỉnh cân nặng của mình. Đề có được một một thân hình thon gọn, cơ bắp săn chắc và không có mỡ thừa thì việc tìm kiếm phương pháp tối ưu và nhanh chóng, hiệu quả là một điều hết sức cấn thiết.

Xây dựng thực đơn giảm cân là yếu tố được quyết định hàng đầu bởi đây là cơ sở để tính toán lượng thức ăn hàng ngày của cơ thể. Để có được thân hình đẹp ngoài luyện tập bạn phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí. Vậy tầm quan trọng của việc xây dựng thực đơn là gì?

1. Tầm quan trọng của việc xây dựng thực đơn giảm cân

Để có được một thân hình thon gọn, cơ bắp săn chắc và ngăn ngừa được mỡ thừa tích tụ quá nhiều lên cơ thể thì ngoài việc tập luyện một cách khoa học, cần phải có được một chế độ ăn uống khoa học và hiệu quá. Để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng một cách đầy đủ và hiệu quả nhất thì việc xây dựng thực đơn giảm cân là một yếu tốt thực sự cần thiết.

Xây dựng thực đơn giảm cân
Xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả
  • Xây dựng thực đơn giúp chúng ta hiểu được cơ thể mình muốn gì, và điều chỉnh mong muốn đó sao cho phù hợp. Việc cơ thể thèm ăn một cách tức thời là một yếu tố khiến cho căn nặng của bạn lên xuống thất thường. Cho nên việc xây dựng thực đơn giảm cân giúp phân chia được thời gian của từng buổi ăn và tình toán sao cho phù hợp nhất.
  • Việc xây dựng thực đơn còn dùng cho bạn chuẩn bị được món ăn một cách dễ dàng và nhanh chóng, nguyên liệu tìm được cũng đầy đủ.
  • Cơ thể cần được hấp thụ lượng calo có trong thức ăn một cách đầy đủ nhất, nên việc xây dựng thực đơn có thể tính toán được lượng calo mà cơ thể cần được hấp thụ và có thể nhìn thấy một cách khách quan nhất.

Xây dựng thực đơn giảm cân là một điều hết sức cần thiết cho việc theo dõi về chế độ ăn cũng như lượng calo và dinh dưỡng mà có thể hấp thụ. Và việc điều chỉnh lại chế độ ăn uống sao cho phù hợp với cân năng được đổi mới cũng trở nên dễ dàng hơn. Như vậy, chúng ta nên xây dựng thực đơn như thế nào cho hiệu quả nhất?

2. Xây dựng thực đơn giảm cân như thế nào để đạt hiệu quả?

Xây dựng thực đơn giúp cơ thể được hấp thụ calo và chất dinh dưỡng dao cho phù hợp với từng chế độ và từng giai đoạn. Và để xây dựng được thực đơn giảm cân một cách hiệu quả, sao cho phù hợp với thể trạng của từng người thì cần phải tuân theo một số điều sau:

  • Chế độ protein: Để phát triển cơ bắp và có được cơ thể cường tráng, việc bổ sung protein cực kì quan trọng. Cơ thể có thể trạng và mức độ tiêu thụ chất dinh dưỡng khác nhau, nên việc hấp thụ protein nhiều hoặc ít là phụ thuộc vào cân nặng hiện tại. Ví dụ, trung bình 1 kg sẽ cần hấp thụ từ 2 đến 3.3 g protein và tương tự nhân lên thì 100g protein sẽ tương ứng với người có cân nặng là 50kg. Số lượng này có thể được xê dịch chút ít tùy thuộc vào mức độ hấp thụ và tiêu hóa thức ăn của người đó.
chế độ protein
Chế độ protein cho việc xây dựng thực đơn giảm cân

 

  • Tính toán calo: Trong thức ăn luôn chứa đựng một hàm lượng calo nhất định, phù thuộc vào thành phần chất dinh dưỡng khác nhau mà lượng calo trên từng loại thực cũng được phân chia một cách rõ ràng. Chế độ sinh hoạt hằng ngày cũng như công việc cũng ảnh hưởng rất nhiều đến các con số được tính trong thức ăn. Vì vậy, bạn cần phải theo dõi chế độ ăn uống của mình để xây dựng thực đơn giảm cân một cách hiệu quả. Để tính toán chính xác nhất lượng calo có trong thức ăn, bạn cần phải dựa vào bảng tính calo các loại thức ăn để thiết lập cho thực đơn giảm cân của mình.
  • Tính toán calo
  • Luôn có các bữa ăn nhỏ: Đảm bảo được các bữa ăn luôn luôn đầy đủ. Mọi thường thường có cho mình một suy nghĩ rằng khi nhịn ăn sáng và một số bữa ăn khác thì sẽ giảm cân được. Nhưng đây hoàn toàn là một suy nghĩ khá cổ sĩ và sai lầm, việc nhìn ăn không chỉ không giảm được cân nặng và bạn còn bị ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa của cơ thế. Vì thế, cần phải đảm bảo được 3 buổi ăn hằng ngày, và việc ăn 3 buổi cũng chưa thật sự là đủ. Trong quá trình giảm cân, nên có cho mình một vài bữa ăn nhỏ, và việc chia nhỏ bữa ăn như vậy sẽ giúp việc hấp thụ các dưỡng chất và chống oxy hóa tốt hơn. Khoai lang là một loại thực phẩm được đưa vào trong danh sách các loại thức ăn nhỏ, calo trong khoai lang là rất thấp, nên việc việc bổ sung khoai lang vừa giúp xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả, vừa cải thiện được sức khỏe.chia nhỏ bữa ăn
  • Mỗi bữa ăn cần được cung cấp từ 30 – 40gram protein, các bữa ăn nhỏ tốt nhất nên cách nhau từ 3 – 4 tiếng. Nếu bạn là người có thân hình gầy gò và các khớp xương nhỏ thì nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ, và nhớ là phải uống đầy đủ nước mỗi ngày nhé, vì cơ thể luôn luôn cần nước để thanh lọc cơ thê, nước là loại không chứa calo, nên việc xây dựng thực đơn giảm cân bằng nước cũng cực kì hiệu quả.
  • Nắm rõ được thành phần calo trong thức ăn: Việc nắm bắt được lượng calo có trong thực ăn cực kì quan trọng, Các thành phần dinh dưỡng trong thức ăn như protein, chất béo, hay chất xơ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Thường thấy thì đồ ăn được làm từ tự nhiên có hàm lượng calo ít hơn so với các thức ăn làm sẵn từ hộp, cũng như thức ăn dùng dầu nhiều lần để chế biến. Các con số được ghi trên bao bì thể hiện rõ nhất lượng cơ thể mà bạn sẽ hấp thụ khi ăn chúng, hãy điều chỉnh và xây dựng cho mình thực đơn giảm cân an toàn và lành mạnh.

Nhiều người khi muốn giảm cân đã xây dựng được cho mình một thực đơn giảm cân lành mạnh và an toàn nhưng mang tính hiệu quả cao. Cần phải xây dựng thực đơn giảm cân một cách khoa học và đi theo khuôn khổ. Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhất, bạn nên tìm hiểu và nhận sự tư vấn giảm cân trực tuyến từ các chuyên gia giảm cân nếu muôn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.

 

 

Chia sẻ :
Share on facebook
Share on email
Tin liên quan

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

Nhận tư vấn miễn phí

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp