Như bạn đã biết, yoga là phương pháp tập luyện giúp bạn giảm cân vô cùng an toàn và hiệu quả. Tính hiệu quả đã được chứng thực và kiểm chứng bởi các chuyên gia. Nhờ đó mà Yoga ngày càng được khuyến khích tập luyện và trở nên vô cùng thông dụng. Những bài tập Yoga muôn hình và vô cùng đa dạng.
Bởi vì tính đa dạng nên thường bạn sẽ bị ngợp trong số lượng bài tập đến từ phương pháp này. Để bạn có được những bài tập tốt nhất, hôm nay LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA sẽ giới thiệu cho bạn Top 7 bài tập yoga giảm cân nhanh nhất. Còn bây giờ, chần chờ gì mà không cùng chúng tôi tìm hiểu ngay thôi nào.
1. Bài tập 1: Tư thế nằm xả hơi
Bài tập này được đánh giá là một trong những bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhất. Tác dụng giảm cân và mỡ bụng cho người thực hiện luyện tập. Hỗ trợ sự điều hòa axit dạ dày, trao đổi chất, sự linh hoạt vận động giữa các chi.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm đã chuẩn bị từ trước, chân duỗi thẳng, khép hờ, hai tay đặt ngang hai bên hông.
- Thực hiện uốn cong hai gối rồi ép sát và vùng bụng. Hai tay ôm lấy hai chân, cố định đầu gối, đầu nâng lên sao cho chạm nhẹ vào đầu gối.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút, kết hợp hít thở đều, dồn áp lực lên vùng bụng.
- Lặp đi lặp lại ít nhất 5 lần.
Thời điểm thích hợp nhất để thực hiện bài tập này là vào buổi sáng. Có thể là sàn tập hoặc cũng có thể dùng chính giường ngủ của mình để làm nơi luyện tập nhé.
2. Bài tập 2: Tư thế rắn hổ mang
– Lại tiếp tục là một bài tập yoga giảm cân nhanh nhất vô cùng đơn giản và dễ dàng thực hiện khác dành cho bạn. Một bài tập giúp giảm cân, có khả năng hỗ trợ tăng chiều cao và đặc biệt tốt cho xương khớp người thực hiện.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm sấp người, duỗi thẳng chân, đặt tay bên dưới vai.
- Thực hiện ghì ngón chân xuống mặt sàn, hít thở sâu, nhẹ nhàng và từ từ nâng phần vai và thân người lên. Chân vẫn đang ghì xuống mặt sàn, ngẩng đầu cao.
- Giữ nguyên trong khoảng 30 giây, trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện.
- Lặp lại nhiều lần trong một lần tập và thực hiện nhiều lần trong ngày sẽ đạt hiệu quả cao hơn.
3. Bài tập 3: Tư thế con thuyền
Đây được xem như là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất trong Yoga. Không quá khó để thực hiện nhưng lại yêu cầu rất cao về khả năng giữ thăng bằng giữa thân và chân của bạn. Và tất nhiên vẫn sẽ rất phù hợp cho người mới bắt đầu tập luyện, đốt cháy mỡ quanh vùng bụng trong thời gian ngắn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa người, chân khép chặt và duỗi thẳng, bàn tay úp, đặt ở hai bên hông.
- Thực hiện hít thở sâu, hai chân nâng lên từ từ, đầu gối thẳng, duỗi thẳng chân rồi nâng cao.
- Giữ tay luôn thẳng, cố gắng để chạm đến gót chân và thở đều.
- Thời gian giữ nguyên tư thế ít nhất là 20 giây.
- Thực hiện lặp đi lặp lại 10 lần trong mỗi lần tập.
4. Bài tập 4: Tư thế plank cơ bản
Có lẽ đây là một bài tập yoga giảm cân nhanh nhất đã rất quen thuộc với bạn đúng không nào. Độ phổ biến không thể bàn cãi của bài tập này tất nhiên cũng sẽ có trong Yoga. Cùng xem cách thực hiện như nào ngay thôi.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm úp mặt, hai tay làm trụ để tựa thân.
- Nâng người khỏi sàn, mũi chân làm trụ.
- Lưng giữ thẳng, gồng cơ bụng giữ cho thân người thẳng từ đầu tới gót chân.
- Giữ tư thế ít nhất 30s.
- Lặp lại từ 3 đến 5 lần.
5. Bài tập 5: Tư thế chống đẩy ngược
Tiếp tục là một bài tập yoga giảm cân nhanh nhất dành cho người mới bắt đầu giảm cân nhanh và hiệu quả. Có khả năng kéo dài cơ thể rất tốt, tăng sức mạnh cánh tay và chân, tăng khả năng làm chủ cân bằng cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa, lòng bàn tay được đặt bên dưới thân người vừa đúng bằng với độ rộng của vai. Các ngón tay hướng thẳng về sau.
- Ấn lòng bàn tay và gót chân xuống sàn, thực hiện nâng người lên, cổ thư giãn ngửa nhẹ ra phía sau.
- Hãy cố gắng giữ cho thân người được thẳng, nhẹ nhàng ngửa đầu về phía sau.
6. Bài tập 6: Tư thế cây cầu
Bài tập yoga giảm cân nhanh nhất sô 6 này có khả năng hỗ trợ giảm cân và mỡ thừa phần bụng. Sức mạnh của phần lưng được gia tăng, hệ tuần hoàn máu và tiêu hóa được cải thiện, giải tỏa căng thẳng cho người thực hiện.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa, hai bàn tay úp và đặt sát 2 bên hông. Hai đầu gối co lên, giữ cho 2 chân rộng bằng hai bên vai.
- Nhẹ nhàng và từ từ nâng phần hông lên.
- Thực hiện hít thở từ 8 – 10 nhịp và giữ nguyên tư thế.
- Lặp đi lặp lại từ 7 – 10 lần.
7. Bài tập 7: Đứng gập người
Thực hiện bài tập này vào buổi sáng sẽ đem lại hiệu quả và cảm giác thư giãn hơn cho bạn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Khởi đầu bằng tư thế ngọn núi.
- Hai đầu gối gập xuống, lưng đang duỗi thẳng. Gập người từ từ về phía trước để bụng chạm vào phần đùi trên. Lưng luôn được giữ thẳng để ngực không bị chùng xuống. Phần xương chậu luôn trong trạng thái thư giãn và dồn hết trọng lượng vào gót chân.
- Thực hiện hít thở đều đặn và duỗi ngực xuống đầu gối. Khi thở ra hai chân duỗi, phần xương chậu được luôn đẩy lên cho đến khi 2 chân được duỗi ra hoàn toàn. Hai tay chạm sàn, tiếp tục duỗi thẳng phần đỉnh đầu kết hợp chút lực để duỗi thân người.
- Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại.
Hãy cố gắng đừng thả lỏng lưng dưới trong suốt quá trình luyện tập. Bởi vì khi phần ngực xà xuống sẽ khiến cho hơi thở bị ngắt quãng kéo theo việc duỗi người không đem lại hiệu quả.
Trên đây là 7 bài tập Yoga giảm cân nhanh nhất do chúng tôi chọn lọc. Hãy cố gắng duy trì thực hiện để đem lại kết quả tốt nhất cho bản thân bạn nhé. Mọi thắc mắc cần giải đáp xin hãy liên hệ LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA để nhận được những tư vấn nhiệt tình và đưa ra hướng giải quyết tốt nhất.
