Những bài tập tay cho nam tại nhà là điều vô cùng cần thiết, bởi vì đa phần các quý ông đều muốn sở hữu cho mình một đôi tay lực điền và bắp tay sẽ đại diện cho điều đó. Vì quá chăm chút vào “chuột” và chiếc bắp tay to đó đã khiến bạn ngó lơ một bộ phận rất quan trọng, đó chính là cẳng tay. Một cẳng tay khỏe mạnh sẽ giúp bạn cầm nắm đồ vật tốt hơn và còn là chìa khóa giúp bạn mở cánh cửa sức mạnh.
Thật tuyệt vời phải không nào, vậy thì còn chần chờ gì mà không cùng LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA chúng tôi tìm hiểu về “top 7 bài tập tay cho nam tại nhà cho một cẳng tay chắc khỏe” ngay thôi.
1. Cẳng tay quan trọng như thế nào?
Cẳng tay chính bộ phận nằm chính giữa cổ và khuỷu tay của bạn. Chịu trách nhiệm với những công việc nâng đồ, bê vác của bạn và khiến cho những việc này trở nên dễ dàng và trơn tru hơn. Đó là một yếu tố nhỏ trong cuộc sống hằng ngày.
Vậy còn trong gym thì sao? Nếu bạn là một người sở hữu lực cẳng tay mạnh, bạn hoàn toàn có thể thực hiện được rất nhiều động tác khó và những bài tập tạ khối lượng cao. Chưa dừng lại ở đó, nếu như bạn chỉ tập trung vào tay trước và tay sau thì sẽ gây ra hiện tượng mất cân bằng nhóm cơ, mất thẩm mĩ nghiêm trọng. Vì thế nên bạn cũng cần đầu tư tương đối vào cẳng tay, vừa đơn thuần cải thiện sức mạnh vừa có giá trị thẩm mĩ cao.
Nếu như bạn có thể tăng trưởng được kích thước cẳng tay thì chắc chắn rằng, những khối cơ sắc nét được hình thành đấy sẽ khiến bạn phô diễn được sự mạnh mẽ và tràn đầy nam tính của bản thân.
2. Top 5 bài tập tay cho nam tại nhà đem đến cẳng tay chắc khỏe
Những bài tập sẽ được chúng tôi nói đến sau đây là những bài tập vô cùng phổ biến, được đại đa số nam giới lựa chọn làm bài tập để phát triển cẳng tay một cách toàn diện. Được xem là những bài tập tay tại nhà cho nam dễ thực hiện nhất vì chẳng cần đến dụng cụ tập luyện hay những hình thức bổ trợ nào (một vài bài tập cần có sự hỗ trợ của tạ tay). Bạn chỉ cần một góc nhỏ nào đó trong nhà là đã có thể dễ dàng thực hiện bài tập rồi. Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 5 bài tập và cách thức thực hiện, chú ý nhé:
2.1. Push Up
Cách thức thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp xuống mặt sàn, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay được duỗi thẳng làm sao cho cơ thể tạo nằm trên một đường thẳng từ phần đầu đến phần gót chân.
- Bước 2: Ba phần lưng, hông và chân được cố định, thực hiện uốn cong khuỷu tay một cách chậm rãi, từ từ hạ thấp người xuống.
- Bước 3: Tiếp tục quá trình hạ thấp người cho đến lúc ngực đã chạm với mặt đất rồi dừng lại một nhịp.
- Bước 4: Duỗi thẳng tay để đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Bước 5: Lặp đi lặp lại cho đến khi cẳng tay đã được tác động đủ.
2.2. Incline Fingertip Push Up
Cách thức thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế hai tay ngang vai, hai lòng bàn tay đặt thẳng lên mặt tường, và hai tay duỗi thẳng.
- Bước 2: Thực hiện điều chỉnh tư thế bắt đầu sao cho thân người nằm trên một đường thẳng.
- Bước 3: Cánh tay giữ thẳng, dồn lực và đẩy lên đầu ngón tay. Sau đó lại thực hiện úp lòng bàn tay lên tường.
- Bước 4: Thực hiện bài tập push up truyền thống.
- Bước 5: Đưa cơ thể về tư thế bắt đầu và lặp lại theo hướng dẫn trên đến khi kết thúc bài tập.
2.3. Crab Walk
Cách thức thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên mặt sàn. Lòng bàn tay úp và giữ sao cho dọc theo hai cạnh bên cơ thể, các ngón tay được hướng sang hai bên.
- Bước 2: Chậm rãi đẩy hông, nâng lên khỏi mặt sàn. Đầu gối uốn cong tạo thành một góc 90 độ so với mặt sàn.
- Bước 3: Tiếp theo là điều chỉnh tư thế, phần đùi phải song song với sàn, cơ thể nằm trên một đường thẳng từ phần vai cho đến đầu gối.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế và đi về phía trước trong khoảng từ 1 – 2 phút.
2.4. Pull Up
Cách thức thực hiện:
- Bước 1: Hai tay rộng bằng hai bên vai, bàn tay nắm chặt lấy mép trên của cánh cửa.
- Bước 2: Thực hiện siết chặt cơ thể, dùng tay kéo cả thân người đến khi nào cằm chạm mép tay nắm thì dừng lại.
- Bước 3: Giữ một nhịp vài giây rồi thả người trở về vị trí bắt đầu và lặp đi lặp lại cho đến khi kết thúc bài tập.
Lưu ý: Hãy đảm bảo rằng, cánh cửa nhà bạn có thể chịu được trọng lượng cơ thể bạn. Cách thức này được hiện nếu nhà không có xà đơn. Vì thế bạn có thể dùng xà đơn để thay thế để đảm bảo cho bài tập tay cho nam tại nhà này đạt được hiệu quả cao nhất nhé!
2.5. Farmer’s Walks
Cách thức thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hai vai, hai mũi chân hướng về phía trước. Mỗi tay cầm một cục tạ có trọng lượng vừa đủ với khả năng của bản thân.
- Bước 2: Hai tay duỗi thẳng, đặt cạnh hai bên và song song với thân người.
- Bước 3: Thực hiện đi bộ với tư thế đó từ 30 – 45 giây và lặp lại từ 2 – 3 lần để kết thúc bài tập.
3. Mẹo nhỏ giúp cho một số bài tập tay cho nam tại nhà được diễn ra một cách trơn tru
Đa phần những bài tập tay cho nam tại nhà được chúng tôi gợi ý ở trên có cách thức tập luyện khá là đơn giản. Nhưng nếu là người mới luyện tập, bạn nên cố gắng điều chỉnh sao cho đúng tư thế để tránh bị căng cơ hoặc tránh những chấn thương không đáng có.
Mỗi hiệp bạn nên thực hiện từ 15 – 20 lần với tốc độ vừa phải. Thực hiện từ 2 – 3 hiệp để kết thúc bài tập.
Đừng tập ép và hãy để cẳng tay có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.
Thực hiện kết hợp và đa dạng các bài tập để tránh bị nhàm chán, ngoài ra còn để cho cẳng tay được tác động lên từ nhiều góc độ khác nhau như vậy mới có thể đạt được hiệu quả tối đa.
Hy vọng 5 bài tập tay cho nam tại nhà được chúng tôi gợi ý ở trên sẽ giúp bạn có thể phát triển cơ tay một cách toàn diện nhất ngay cả khi ở nhà. Liên hệ LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA để được tư vấn và hỗ trợ nhiệt tình nếu bạn đang có những vấn đề mắc phải.
