Hầu hết nhân viên công sở ở Việt Nam đều làm việc 8 tiếng mỗi ngày, dính liền với chỗ ngồi và máy tính và rất hiếm khi vận động. Tình trạng này diễn ra lâu dài sẽ dẫn tới việc cơ thể bị ì và tích tụ nhiều mỡ bụng.
Sau đây, LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa sẽ bật mí Top 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng. Chỉ cần 15-20 phút tập luyện vào giờ nghỉ trưa mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc, đặc biệt là giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó, việc bạn dành thời gian để vận động còn có thể giảm áp lực công việc nữa đấy! Hãy cùng tập luyện nào!
1. Bài tập giảm mỡ bụng: Khởi động (warming up):
Warming up là hoạt động làm cho cơ thể của bạn nóng lên, giúp tăng nhịp tim dần dần và cơ bắp dẻo dai hơn. Việc khởi động trước nhẹ nhàng trước khi vào bài tập sẽ giúp các các bài tập giảm mỡ thừa ở bụng hiệu quả hơn.
- Ngồi về phía trên của mép ghế.
- Hai chân đưa về phía trước sao cho đau gối vuông góc 90 độ.
- Ngả người ra sau lưng, siết bụng, giữ thẳng lưng, không được đặt trọng lượng cơ thể vào lưng.
- Sử dụng lực phần bụng để điều khiển từ từ cho cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 10 – 12 lần. Luyện tập từ 2-3 Set.
2. Tập cơ liên sườn (Twists for your obliques):
Đây là động tác tác động vào phần cơ liên sườn giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, không quá đòi hỏi về sức nặng, phù hợp cho công việc văn phòng.
- Hai chân mở rộng hơn hông, hai tay đặt ngang phần tai.
- Siết chặt cơ bụng.
- Sử dụng phần hông vặn thân trên của bạn qua phải (thở ra) giữ 3 giây sau đó trở về vị trí ban đầu (hít vào bằng mũi). Lặp lại cho bên trái.
- Lặp lại 15 lần cho mỗi bên. Luyện tập từ 2-3 Set.
3. Kéo đầu gối về phía ngực và duỗi thẳng chân (Pulling your knees to your chest and straightening your legs):
Động tác tác động vào phần mỡ thừa ứ đọng giúp bạn cải thiện giảm mỡ vòng eo.
- Ngồi dựa lưng ra sau ghế.
- Giữ cơ thể cân bằng, hai chân chụm lại giơ lên ngang bằng với cơ thể.
- Kéo đầu gối về phía ngực (thở ra).
- Duỗi thẳng chân ra về phía trước (hít vào).
- Lặp lại động tác 15 lần/Set, luyện tập từ 2-3 Set.
4. Bắt chéo (Scissors):
Bài tập bắt chéo chân giống như cắt kéo là bài tập cho bụng rất đơn giản và dễ thực hiện.
- Ngồi dựa vào ghế.
- Nâng chân lên sao cho khoảng cách chân và mặt sàn là 20-30cm.
- Đưa chân dang ra 2 bên sau đó bắt chéo chân này qua chân kia giống như cây kéo. Mở chân ra.
- Lặp lại động tác 1-2 phút.
5. Xoay đầu gối (Bent knee rotations):
Đầu tư 2 phút tập động tác này bạn đã có thể giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ cần ngồi trên ghế. Với bài tập này đảm bảo toàn bộ chân của bạn phải hoạt động vì đây là cách tốt nhất để tác động đến mỡ bụng hiệu quả.
- Ngồi thẳng lưng dựa vào thành ghế.
- Tay bám vào mép ghế để giữ thăng bằng.
- Nâng chân lên khoảng 15-20cm.
- Sử dụng phần hông kết hợp với đôi chân xoay chân của bạn.
- Lặp lại 10 vòng cho mỗi bên.
Vừa rồi chúng tôi đã chia sẻ cho bạn 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả ngay trong văn phòng. Dù công việc có bận rộn và mệt mỏi nhưng bạn hãy chú ý chăm sóc bản thân để luôn duy trì trình trạng sức khỏe thật tốt nhé.
Xem thêm: Các bài tập gym cho nữ mới tập giúp mông quyến rũ
Xem thêm: Bảng tính calo thức ăn
