Giảm mỡ bắp chân luôn là một mối quan tâm đối với nhưng người đang có vấn đề về bắp chân. Bắp chân to là nổi khổ của chị em phụ nữ bởi vì đây là vùng khó có thể giảm nhất.
Hiện nay, vấn đề giảm cân đang trở thành xu hướng được tìm kiếm hiện nay, luôn có những cách giảm cân khác nhau và hiệu quả mang lại cũng cực kì cao. Cơ thể luôn tích tụ mở thừa ở mọi cơ thể, các phương pháp cũng đa dạng theo chức năng trên từng bộ phận.
Tuy nhiên, có một bộ phần khó giảm nhất đo chính là giảm mỡ bắp chân. Vậy nguyên nhân dẫn đến bắp chân bị to là gì, cách giảm mỡ bắp chân như thế nào để có được sự hiệu quả. Hãy cùng với LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
XEM THÊM: giảm cân an toàn
Nguyên nhân bắp chân bị to – Giảm mỡ bắp chân
Tại sao chúng ta luôn luôn khổ sở để tìm cách giảm mỡ bắp chân. Tại sao những cách giảm mỡ bắp chân hiện nay rất kém hiệu quả. Đa phần là vì không tìm hiểu rõ nguyên nhân khiến bắp chân bị to. Sau đây là mốt số nguyên nhân khiến cho bắp chân bị to và tích tụ mỡ:
Do cơ địa
Không thể không nói đến việc bắp chân của bo to hơn so với size thông thường một phần là do cơ địa vốn đã vậy. Cơ địa hay yếu tố di truyền sẽ khiến bắp chân trông nhiều cơ, phì đại và cứng hơn so với bình thường.
Từ khi mới sinh ra thì bắp chân đã quá kích cỡ và to hơn so với người khác rồi, đến khi bạn sinh con thì con của bạn cũng có thể gặp tình trạng tương tự do di truyền.
Chế độ dinh dưỡng không khoa học
Khá dễ hiểu khi việc ăn uống cũng có thể khiến cho bắp chân của bạn to lên một cách đáng kể. Trong một số loại thực phẩm như: tinh bột, đồ ăn nhanh, đồ ăn dầu mỡ, bánh mì,..có thành phần chứa rất nhiều calories và khiến cho bắp phần to lên.
Bên cạnh đó, lượng mỡ và calo quá mức trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày có thể khiến bạn tăng cân và vùng đùi xuất hiện mỡ khá nhanh làm cản trở việc giảm mỡ bắp chân.
XEM THÊM: bảng tính calo
Thói quen sinh hoạt kém lành mạnh
Thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng ít nhiều đến việc bắp chân bị to. Lười vận động và đi lại khiến cho mỡ thừa tích tụ ở phần bắp chân, mông và đủi một cách mất kiểm soát.
Thói quen vắt chân chéo cùng là một thói quen không lành mạnh, điều đó ảnh hưởng không mấy tốt đến bắp chân, khiến cho việc giảm mỡ bắp chân trở nên không mấy dễ dàng.
Sai lầm trong cách luyện tập
Có thể nói, ta luôn chọn cách để tập luyện làm giảm mỡ bắp chân là phương pháp ưu tiên. Tuy nhiên việc tập sai cách có thể dẫn đến hệ lụy làm bắp chân phát triển hơn.
Không chỉ vậy, việc thay đổi đột ngột cường độ luyện tập còn khiến cho sức khỏe bị ảnh hưởng và việc duy trì được quá trình luyện tập là không mấy khả quan.
Top 3 bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả
Bài tập kiễng chân
Một cách giảm mỡ bắp chân khá đơn giản và có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi sau buổi giai lao, trước khi đi ngủ để có thể tập kiễng chân được. Liên tục thực hiện phương pháp giảm mỡ bắp chân này sẽ giúp cho bắp chân trở nên thon gọn, đánh bay mỡ thừa chỉ trong một thời gian ngắn ngủi.
- Bước 1: Người đứng thẳng, hai bàn tay xòe ra và đưa lên trước, đầu gối thẳng
- Bước 2: Đưa 2 bàn chân 2 gần nhau rồi kiễng lên hết mức
- Bước 3: Để khoảng 5 giây rồi quay lại vị trí ban đầu, làm liên tục từ 10 – 15 lần như vậy
Ngoài kiễng chân, bạn cũng có thể kết hợp với một số bài tập thể thao khác như: đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp,..các bài tập này khiến cho bắp chân của bạn nhỏ lại, trong thon gọn và săn chắc hơn, đồng thời cũng tăng cường được sức khỏe.
Massage cho bắp chân
Một cách làm cũng khá đơn giãn và dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Bạn chỉ cần massage từ 5 – 10 phút theo chiều kim đồng hồ cho vùng bắp chân của mình thật nhẹ nhàng, khiến cho mỡ thừa ở bắp chân dần dần được đốt cháy.
Bạn có thể sử dụng muối rang nóng và gừng đâm nhuyễn để tăng tính hiệu quả và giảm mỡ bắp chân hiệu quả cao hơn.
Chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp
Dinh dưỡng là yếu tố cực kỳ quan trọng trọng quá trình giảm mỡ bắp chân. Việc tăng cường protein có trong các loại hạt, ức gà và chất xơ trong rau củ quả làm đẩy mạnh quá trình đốt cháy calo của toàn cơ thể.
Bên cạnh đó, rau xanh là loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa cơ đói và giảm cân hiệu quả, bạn nên chú trọn vào việc ăn rau để giảm mỡ bắp chân hiệu quả.
Kết luận
Trên đây là nguyên nhân và top những cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả giúp cho chị em có được một bắp chân thon gọn và săn chắc hơn. Hy vọng với những kiến thức mà LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa chia sẻ, bạn sẽ có cho mình những kiến thức để giảm béo. Chúc bạn thành công trong những dự định giảm béo của mình.
