Thực phẩm giàu protein giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Thực phẩm giàu protein rất quan trọng đối với sức khỏe của con người. Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy, bổ sung thực phẩm nhiểu protein cho cơ thể giúp cho việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Hiện nay, vấn đề giảm cân rất được quan tâm và chế độ về dinh dưỡng cực kì quan trọng trong số đấy. Thực phẩm nhiều protein được đồn thổi là rất tốt cho qua trình giảm cân, vậy thực hư về vấn đề này là như thế nào.

1. Thực phẩm giàu protein quan trọng như thể nào đối với cơ thể?

Thực phẩm giàu protein quan trọng như thể nào đối với cơ thể?

a) Protein là gì?

Trước khi tìm hiểu về thực phẩm giàu protein có quan trong như thể nào đối với cơ thể, hãy tìm hiểu về khái niệm của protein. Theo các nhà khoa học, protein là một đại phân từ được cấu thành từ nhiều axit amin và được liên kết với nhau bởi các ppeptit. Protein cấu tạo nên mọi thành phần của tế bào. Protein gần như tham gia vào mọi hoạt động sống của cơ thể, vì thế đây được xem là chế độ dinh dưỡng không thể thiếu trong cơ thể.

b) Vai trò của protein.

Protein kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, từ đó quá trình đốt cháy calo cũng hoạt động mạnh mẽ. Điều này hoàn toàn tích cực bởi lượng calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy ngày đêm khi bạn bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein. Ăn nhiều thực phẩm giàu calo giúp bạn đốt cháy được nhiều calo trong một ngày, và kể cả khi bạn đang ngủ thì quá trình đốt cháy calo vẫn không dừng lại.

Bổ sung thực phẩm giàu protein còn làm giảm cảm giác thèm ăn, điều này dẫn đến việc cơ thể sẽ ăn ít đi và giảm thiểu bớt lượng calo nạp vào. Khẩu phần calo sẽ bị cắt giảm một cách có chủ đích mà không cần ép buộc bản thân phải cố gắng quá nhiều. Chế độ ăn nhiều thực phẩm giàu calo giúp cơ thể đốt cháy lượng calo tốt và còn giảm thiểu được calo tiêu thụ một cách hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy, Người ăn thực phẩm giàu protein sẽ có lượng calo đốt cháy nhiều hơn người ăn ít protein.

Theo như nghiên cứu, protein còn đóng vai trò trong việc hình thành cơ bắp và ngăn ngừa tình trạng mất cơ. Để xây dựng một khối cơ thật sự phải bổ ra nhiều công sức trong luyện tập, việc bổ sung thực phẩm giàu protein thường xuyên giúp cơ bắp được phục hồi, ngăn ngừa được tình trạng nhão cơ, mất cơ.

2. Danh sách thực phẩm giàu protein cho người giảm cân

Thực phẩm giàu protein rất quan trọng trong sức khỏe cũng như trong quá trình đốt cháy calo. Sau đây là danh sách thực phẩm giàu protein mà bạn nên biết đến:

a) Trứng.

Trứng được xem là loại thực phẩm giàu protein

Trứng được xem là loại thực phẩm giàu protein được nhắc đến đầu tiên, trung bình với một quả trứng thì có khoảng 6 – 7 gram protein. Trứng thường có hai phần là lòng trắng và lòng đỏ, thường thì lòng trắng có chứa nhiều protein hơn lòng đỏ, lòng đỏ là nơi tập trung gần như tất cả các chất dinh dưỡng và chất béo.

Thông thường, mọi người luôn có những suy nghĩ nấu chín trứng thì lượng protein và dinh dưỡng sẽ bị giảm sút, nên vì thế họ luôn lựa chọn việc ăn sống. Tuy nhiên, đây hoàn toàn là điều sai trái bởi trứng khi nấu chín có hàm lượng protein cao hơn trứng sống rất nhiều, và khi nấu chín thì lượng protein sẽ dễ thụ hơn là trứng còn sống.

Trứng luộc là cách chế biến dễ dàng cũng như có tính hiệu quả cao, trứng luộc chứa rất ít calo và đầy đủ các axit amin, có nghĩa là chúng là một nguồn protein hoàn chỉnh.

Trứng là loại thực phẩm giàu protein rát thích hợp cho vận động viên thể hình cũng như là  những người muốn giảm cân. Nhưng cũng nên cân nhắc về việc không nên ăn quá nhiều vì sẽ làm tăng cholesterol trong máu – nguy cơ gây bệnh tim mạch. Chỉ nên ăn từ 3 – 5 quả trên một tuần

b) Ức gà.

Ức gà loại thực phẩm giàu protein

Ức gà là lựa chọn số 1 cho vận động viên thể hình chuyên nghiệp cũng như những người đang muốn giảm cân. Đây là loại thực phẩm giàu protein và chứa rất ít chất béo. Ngoài giảm béo ra, ức gà là loại thực phẩm giúp xây dựng và ngăn ngừa mất cơ một cách hiệu quả nhất. Ức gà còn giúp duy trì cân nặng và cải thiện tình trạng sức khỏe.

c) Các loại hạt, đậu.

Các loại hạt, đậu.

Các loại hạt đậu chứa nguồn protein dồi dào và là một nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong chế độ ăn uống hằng ngày dành cho người đang muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng của mình. Đây được xem là loại đồ ăn vặt chứa nguồn protein tuyệt vời, ngoài ra các loại đầu và hạt còn giúp đẹp da và chống oxy hóa

Các loại hạt chứa nhiều protein như: hạt bí đỏ, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều đậu xanh, đậu lăng, đậu đen,…Tuy chứa nhiều protein, nhưng cũng không nên ăn quá nhiều trong một ngày, điều đó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như cân nặng của bạn.

d) Khoai lang.

khoai lang là một loại thực phẩm giàu protein
khoai lang là một loại thực phẩm giàu protein và có hàm lượng calo rất thấp

Theo như được biết, khoai lang là một loại thực phẩm giàu protein và có hàm lượng calo rất thấp. Calo trong khoai lang là một vấn đề mà mọi người khô ng cần phải e ngại khi sử dụng. Khoai lang còn chứa nhiều chất xơ và một số dưỡng chất thiết yếu giúp cải thiện vóc dáng và cân nặng của bạn.

Tại LMS chúng tôi có đội ngũ tư vấn giảm cân trực tuyến cho các bạn có nhu cầu, các bạn có thể liên hệ :

Điên thoại  0984.641.264

Địa chỉ: 566 Lê Duẩn, P. EaTam, Tp Buôn Ma Thuột, Tỉnh Đắk Lắk

 

Chia sẻ :
Share on facebook
Share on email
Tin liên quan

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

Nhận tư vấn miễn phí

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp