Nhiều người vẫn thường thắc mắc liệu rằng việc ngủ nhiều hay thức khuya có tăng cân không? Có ảnh hưởng đến cân nặng không? Trên thực tế các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu cơ thể ngủ không đủ 7-9 tiếng mỗi đêm sẽ làm tăng nguy cơ béo phì.
Không những thế thói quen thức khuya ngủ muộn còn khiến cơ thể bạn dễ mắc các bệnh như tim mạch, ung thư, suy giảm hệ miễn dịch,…. Vậy tại sao thức khuya lại tăng cân nhiều đến thế? Hãy cùng LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa tìm hiểu nguyên nhân và tập thói quen đi ngủ sớm nhé!
1. Thức khuya có tăng cân? Tại sao thức khuya tăng cân?
1.1. Lượng calo bị đốt cháy ít và chậm hơn
Nhiều nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng những người thường xuyên thức khuya và ngủ ít lượng calo sẽ bị đốt cháy chậm hơn và ít hơn người bình thường. Ngoài ra thức khuya tiêu thụ ít hơn 248 calo có nghĩa là 1 tháng cơ thể bạn sẽ “BÉO” ít nhất 1 kg.
1.2. Hormone căng thẳng
Bạn vẫn còn đang băn khoăn liệu “Thức khuya có tăng cân không?” thì đọc ngay lý do sau.
Chắc hẳn bạn đã nghe thói quen ngủ đủ giấc không những có thể ngăn ngừa nguy cơ thừa cân, béo phì, mà còn có thể ngăn chặn được các bệnh về tim mạch, đột quỵ, trầm cảm và các rối loạn mãn tính khác,…
Còn nếu bạn thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc thì các hormone căng thẳng cùng những yếu tố nguy hiểm khác sẽ được giải phóng để phản ứng với tình trạng căng thẳng mãn tính.
Hormone Cortisol là một trong những hormone căng thẳng được giải phóng. Cortisol làm cho glucose (đường) được giải phóng vào máu để nuôi não và hỗ trợ não hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, tác dụng phụ của Cortisol là kích thích cảm giác thèm ăn, nó thể khiến bạn bị tăng cân và theo thời gian gây ra béo phì.
1.3. Thức khuya làm tăng cảm giác thèm ăn
Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ làm cho nồng độ ghrelin (loại hóc môn tăng khả năng ngon miệng) điều này khiến bạn thèm ăn hơn, nhất là đối với các món ăn nhanh, giàu chất béo và giàu carbohydrate. Cộng thêm việc giảm mức độ leptin (hóc môn thông báo bạn ăn no). Hai yếu tố này cộng lại chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân khi thức khuya.
2. Làm thế nào để rèn luyện thói quen ngủ sớm và có giấc ngủ ngon hơn?
Sau khi đã có câu trả lời cho thắc mắc “Thức khuya có tăng cân không?” thì hãy bỏ ngay thói quen thức khuya đi nào!
Việc luyện tập để có thể đi ngủ sớm không phải là điều dễ dàng. Bạn cần kiên trì thay đổi tích cực, áp dụng một số mẹo nhỏ sau sẽ đem lại hiệu quả không thể ngờ.
2.1. Hạn chế làm việc vào buổi đêm.
Thói quen làm việc vào ban đêm sẽ khiến cho bạn căng thẳng dẫn đến khó ngủ. Nếu bạn cảm thấy bản thân không thể hoàn thành kịp tiến độ của công việc, bạn có thể thức dậy sớm và hoàn thành vào sáng mai.
Khi bạn cảm thấy quá áp lực với công việc, bạn nên thư giãn đầu óc bằng cách đọc sách hoặc nghe nhạc. Nó sẽ khiến tinh thần thoải mái và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
2.2. Để các thiết bị điện tử cách xa giường
Bạn không nên sử dụng thiết bị điện tử trước lúc ngủ 30 phút đến 1 tiếng. Những thiết bị này sẽ khiến bạn tập trung vào các chương trình giải trí và bạn quên luôn giấc ngủ. Ngoài ra ánh sáng xanh từ thiết bị cũng gây hại cho mắt và não. Chính vì thế nên để chúng xa giường là cách an toàn nhất.
2.3. Đặt báo thức đi ngủ theo khung giờ vàng
Khung giờ vàng để đi ngủ là từ 21 giờ đến 22 giờ, khung giờ để có một giấc ngủ ngon là 22 giờ đến 6 giờ. Khi ngủ trong khung giờ này cơ thể sẽ tăng cường hệ miễn dịch, não hoạt động tốt hơn, tăng tuổi thọ, giảm stress, da đẹp hơn,… Chính vì những lợi ích này mà bạn nên đặt báo thức để có thể đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
Ngoài ra bạn không nên ngủ ngày, hoặc ngủ trưa quá 30 phút, vì khi ngủ trưa quá nhiều sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, và còn ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ ban đêm.
2.4. Tập thể dục, tập yoga, thiền
Thường xuyên tập thể dục buổi sáng sẽ làm tăng thời lượng và chất lượng của giấc ngủ, ngoài ra còn thúc đẩy sản xuất serotonin trong não và giảm mức độ cortisol – một loại hormone căng thẳng.
Tập yoga và thiền trước lúc đi ngủ sẽ giúp bạn xoa dịu tâm trí, thư giãn cơ thể. Theo các chuyên gia thì đây cũng là cách giúp bạn đi ngủ sớm, tác động tích đến chất lượng giấc ngủ.
2.5. Lựa chọn thực phẩm giúp dễ ngủ
Thay vì dùng thuốc an thần để có một giấc ngủ ngon đến sáng bạn nên ăn thực phẩm giúp dễ ngủ chẳng hạn như là chuối, quả mọng,…
Chuối: Chuối giúp thư giãn các cơ bắp, thư giãn cơ thể bên trong, làm dịu tâm trí. Nên ăn một quả chuối trước lúc ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu hơn. Ngoài ra một quả chuối chín sẽ không khiến bạn tăng cân, tốt cho tiêu hoá, một chiếc bụng no sẵn sàng một nguồn năng lượng lành mạnh, dồi dào vào một buổi sáng hôm sau ngay khi thức dậy.
Táo: Vừa giúp bạn cải thiện trí nhớ, đồng thời táo cũng vừa giúp bảo vệ tế bào não khỏi sự phá hủy trong mỗi đêm bạn bị mất ngủ.
Kiwi: Bạn nên bổ sung Kiwi vào thực đơn hàng ngày vì không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm sưng viêm và cholesterol trong máu.
Các loại trà sẽ giúp bạn thoải mái, dễ chịu, ngủ ngon và sâu hơn, như trà hoa cúc, trà tim sen,….
Trà hoa cúc: được biết đến với tác dụng là thần dược của giấc ngủ. Nó vừa làm dịu, giảm căng cơ, lo âu, giúp cơ thể thoải mái , dễ chịu và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Dùng một tách trà hoa cúc nóng trước khi ngủ khoảng 30 phút nhất định sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Hạnh nhân, ngũ cốc, yến mạch, sữa ấm,…cũng giúp cải thiện đáng kể giấc ngủ của bạn.
Bạn cũng cần tránh những thực phẩm giàu chất béo không lành mạnh, đồ uống có cồn, có chứa caffeine,… chúng chỉ khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn, ăn nhiều hơn và khiến bạn mất ngủ, dễ tăng cân, béo phì.
Hi vọng bài viết này đã giúp bạn không còn băn khoăn việc thức khuya có tăng cân không nữa, mà đã hiểu để có một sức khỏe tốt, thân hình mảnh mai, thon gọn, bạn nên tập thói quen đi ngủ sớm, xây dựng lối sống lành mạnh!
Theo Khánh Chi
Xem thêm: Có nên ăn vỏ khoai lang?
