Bạn là người hay thức khuya để làm việc hoặc chỉ đơn giản thức khuya để tận hưởng không gian riêng buổi đêm. Bạn cảm thấy đói và muốn ăn nhưng không biết rằng thức khuya ăn gì không mập. Vì thế, LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA đã ở đây và sẽ giúp bạn giải đáp những vấn đề khúc mắc.
1. Ăn khuya: Mập hay không?
1.1. Vì sao thức khuya lại xuất hiện cảm giác đói?
Bữa tối bạn ăn cách đây không lâu, khoảng độ vài ba tiếng trước. Ấy thế mà trong khi đang tận hưởng không gian riêng, cảm nhận sự yên tĩnh buổi đêm thì lại xuất hiện cảm giác đói. Mỗi chúng ta, ai cũng nghĩ rằng việc không vận động sẽ không tiêu hao năng lượng. Bạn chỉ đang đơn giản là nằm thức khuya và xem một chương trình ưa thích thì làm sao có thể tiêu hao năng lượng được chứ. Thế nhưng việc tiêu hao năng lượng vẫn sẽ diễn ra miễn là bạn còn thức. Vì thế bạn đã biết vì sao mỗi lần thức khuya đều xuất hiện cảm giác đói rồi nhé.
1.2. Vậy thì ăn khuya có mập không?
Chắc rằng mỗi bạn đều muốn biết rằng thức khuya ăn gì không mập phải không nào. Thực ra việc bạn ăn khuya không quyết định đến cân nặng của bạn. Yếu tố tác động đến cân nặng của bạn đó là số lượng thức ăn mà bạn ăn. Nếu như đáp ứng được việc bạn có thể cân đối giữa lượng calo cơ thể tiêu thụ với lượng calo bạn muốn ăn vào thì chắc bạn sẽ không thể nào mập được. Nói dễ hiểu, không quan trọng là bạn ăn lúc nào, quan trọng là bạn ăn bao nhiêu.
1.3. Vì sao không nên ăn khuya?
Có nhiều trường hợp đã cân bằng được nguồn calo nhưng vẫn xảy ra hiện tượng tăng cân. Bởi vì, nguồn năng lượng giải phóng của ban đêm không giống ban ngày. Bạn có thể đong đếm lượng calo nhưng không thể đong đếm được nguồn năng lượng cơ thể giải phóng. Cơ chế hoạt động của cơ thể ban ngày và ban đêm khác nhau. Trừ một vài người việc trao đổi chất của họ ở các thời điểm trong ngày là như nhau.
2. Làm thế nào để ăn khuya không bị mập?
2.1. Điều chỉnh lượng calo
Việc đầu tiên bạn có thể làm đó là điều chỉnh lượng calo cho phù hợp với bản thân. Bạn có thể tham khảo: Calo là gì? Bảng tính calo các loại thức ăn hàng ngày để có thể tự tính lượng calo cho mình.
2.2. Vận động sau bữa ăn khuya
Sau bữa ăn, bạn có thể vận động nhẹ nhàng trong nhà hoặc có thể đi dạo bộ. Việc này sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng lớn năng lượng vừa nạp vào và giữ lại nguồn năng lượng đủ để bạn no nhưng không béo. Ngoài ra, nếu bạn là một người đang luyện tập thì bạn có thể tập bù. Đâu có ai mà béo sau một đêm đúng không nào.
2.3. Ăn muộn nhưng cố định
Nếu như việc ăn muộn của bạn trở nên quá thường xuyên thì hãy làm việc đó thành thói quen, hãy tạo thành nhịp sinh học cho cơ thể. Ăn trước giấc ngủ 1 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hao năng lượng và giảm các vấn đề khó chịu sau ăn.
2.4. Nên ăn gì và ăn như nào?
Để biết được thức khuya ăn gì không mập, bạn cần tránh và ăn những nhóm chất như sau:
Những chất nên ăn: bạn cần bổ sung thêm vitamin, chất xơ và đặc biệt là protein. Những chất này sẽ giúp bạn bổ dung năng lượng vừa đủ cho cơ thể, tạo cảm giác no và hạn chế gây béo. Ví dụ một vài món ăn như: Sữa tươi không đường, trứng, salad rau củ, đồ chay…
Không nên: Không nên ăn quá nhiều chất béo, thức ăn chứa nhiều chất phụ gia, thức uống chứa gas hoặc chứa cồn. Ví dụ như: bánh kẹo, fast food, đồ ăn cay nóng, bia rượu…
Đến đây thì bạn đã biết được nguyên nhân cũng như cách giải quyết về vấn đề thức khuya ăn gì không mập. Việc biết được những thông tin hữu ích sẽ góp phần gia tăng chất lượng sống của bạn. Bạn có thể liên hệ LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA để được thông tin cũng như tư vấn về các vấn đề có liên quan.
Xem thêm: Tempo trong gym là gì?
Xem thêm: Bảng tính calo thức ăn
