Cẩm nang thực đơn giảm mỡ toàn thân phù hợp với mọi lứa tuổi

Thực tế xây dựng thực đơn giảm mỡ toàn thân khoa học là phương pháp được nhiều người áp dụng phổ biến. Tuy nhiên, ăn gì để đốt cháy calo, cách đếm lượng calo trong chế độ dinh dưỡng hay cách xây dựng thực đơn giảm cân như thế nào là nỗi thắc mắc lớn của nhiều người. Bài viết sau đây của LMSGiảm Béo Chuẩn Y Khoa sẽ giải đáp những thắc mắc đó.

1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ toàn thân

Một nguyên tắc cơ bản khi bắt đầu giảm mỡ, bạn cần nắm vững và tính toán lượng calo tiêu thụ thấp hơn lượng calo tiêu hoa. Mỗi cơ thể đều có số lượng calo cần nạp vào mỗi ngày riêng biệt, chúng thay đổi dựa vào những yếu tố khác nhau của từng người: độ tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao,…  Bạn cần tính toán chính xác và kỹ lưỡng để dựa vào đó chúng ta sẽ xây dựng một thực đơn giảm mỡ toàn thân giải quyết vấn đề giảm mỡ cơ thể. Hiện nay với sự phát triển của thiết bị điện tử, bạn có thể dễ dàng tìm đến các công cụ đếm calo để chủ động với công việc tính toán calo từ thực phẩm đồng thời xây dựng lịch tập luyện và chế độ thực đơn giảm mỡ toàn thân phù hợp.

Thực đơn giảm mỡ toàn thân là gì ?

Xem thêm: calo là gì ?

2.Phương pháp lựa chọn thực phẩm

  • Lựa chọn thực phẩm có lượng calo thấp và chứa ít năng lượng hơn. Bạn có thể thay đổi 1 đến 2 món ăn ít calo hơn như salad, cafe giảm cân,… để hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả hơn. Hơn thế việc thay đổi thói quen ăn uống còn ngăn chặn nguy cơ xảy ra hiện tượng chững cân. 
  • Thay vì cắt bớt đi khẩu phần ăn trong thực đơn giảm mỡ toàn thân, hãy thử thay thế chúng bằng những thực phẩm chứa calo thấp và chứa giá trị dinh dưỡng cao. 

Thực đơn giảm mỡ toàn thân có khó ăn không ?

ví dụ:

Uống sữa hạt hay sữa tách béo thay vì uống sữa nguyên chất

Những đồ ăn chứa nhiều calo và nhiều chất phụ gia như: khoai tây chiên, pizza,…làm tăng nguy cơ gây chững cân bằng được thay thế bằng hoa quả sấy hay khoai lang giảm cân, bắp (ngô),…

  • Bạn nên giảm lượng calo từ thực phẩm từ từ, cơ thể chúng ta có cơ chế tự thích nghi nếu cứ giữ nguyên một chế độ thực đơn giảm mỡ toàn thân 1 thời gian bạn sẽ bị chững cân. Do đó, giảm khẩu phần ăn dần dần cho đến khi cơ thể thích nghi với chế độ đó.

3. Cẩm nang thực đơn giảm mỡ toàn thân cho mọi lứa tuổi

Để có một chế độ ăn uống hiệu quả và đạt 70% tỉ lệ giảm mỡ thành công bạn cần có chiến lược thực đơn đốt cháy calo cụ thể và kiên trì thực hiện nó. Bạn nên đánh giá so sánh những giá trị thành phần dinh dưỡng đa lượng: Protein, carbs, chất béo.

Thực đơn giảm mỡ toàn thân bao gồm ăn rau củ

Đảm bảo 3 thành phần dinh dưỡng này được cung cấp đủ trong ngày của thực đơn giảm mỡ:

  • Protein được chọn lựa từ các nguồn thực phẩm từ thịt, hải sản và trứng,… Tránh sử dụng những loại thịt được chế biến sẵn, đóng hộp.
  • Carbs giảm mỡ hiệu quả được cung cấp từ các loại tinh bột chậm như: gạo lứt, bún gạo lứt, Ngũ cốc yến mạch, các loại hạt,…
  • Chất béo là chất cần thiết và quan trọng đối với cơ thể, nếu biết ăn đúng cách và lựa chọn đúng chất béo, tránh những chất béo từ động động vật và chất béo bão hoà gây ảnh hưởng tới quá trình giảm mỡ và cả sức khoẻ của bạn. Chất béo tốt là chất béo không bão hoà, có nhiều trong mỡ cá, mỡ thực vật và các looại tráo cây như bơ, dừa,…

Chia nhỏ các bữa ăn và không được nhịn ăn bỏ bữa gây suy nhược cơ thể. Kết hợp với chế độ luyện tập bán sẽ giảm cân hiệu quả và khoa học. Tránh việc ăn quá nhiều và nhịn ăn sau đó, việc tiêu thụ quá nhiều calo cùng 1 lúc chỉ khiến bạn mệt mỏi và không thể giảm mỡ được thôi. 

Kiên trì thực hiện bạn sẽ nhanh chóng đạt được kết quả tốt, nắm bắt và hiểu rõ thực phẩm và kết hợp chúng, cùng với chế độ tập luyện duy trì sẽ cho bạn một kế hoạch giảm mỡ dễ dàng và đơn giản hơn với thực đơn giảm mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả nhé.

Xem thêm: Chững cân là gì ?

 

Chia sẻ :
Share on facebook
Share on email
Tin liên quan

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

Nhận tư vấn miễn phí

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp