Thực đơn giảm cân tại nhà hiệu quả

Giảm cân tại nhà để đạt được hiệu quả không phải ai cũng có thể thực hiện được. Hiện nay tình trạng dịch bệnh đang diễn biến khá phức tạp, và việc phải ngồi nhà trong một thời gian dài khiến cho tình trạng cân nặng bị tăng lên. Đây là một mối lo ngại khá lớn, và là một vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay. Họ luôn luôn phải tìm kiếm những phương pháp giảm cân tại nhà để một ngày xua tan đi mỡ thừa trong cơ thể.

Trong điều kiện phải ở trong nhà suốt, thì giải pháp giảm cân tại nhà là một giải pháp tốt nhất. Nhưng không phải ai giảm cân tại nhà cũng có kết quả tích cực. Nguyên nhân gây nên thất bại khi giảm cân tại nhà là gì?

1. Lí do giảm cân tại nhà không hiệu quả?

a) Hấp thụ quá nhiều thực phẩm “lành mạnh”.

Hấp thụ quá nhiều thực phẩm

Thực phẩm lành mạnh là nhóm thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe và tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nhưng không đồng nghĩa với việc bạn phải ăn quá nhiều, dẫn đến bị dư thừa. Thực phẩm nào cũng vậy, cũng chứa một hàm lượng calo nhất định.

Cơ thể luôn luôn phải tiếp nhận năng lượng để thực hiện cho quá trình giảm cân tại nhà đạt hiệu quả, nhưng với việc hấp thụ quá nhiều thực phẩm lành mạnh khiến cơ thể bị dư thừa calo, calo không được hấp thụ hết sẽ chuyển hóa thành chất béo và tích tụ thành mỡ. Tùy vào thể trạng và cơ địa của mỗi người nên khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của mỗi người cũng hoàn toàn khác nhau và đừng đánh đồng suy nghĩ về việc thực phẩm lành mạnh là thực phẩm không chứa calo.

b) Quá chú tâm vào chế độ ăn uống.

Việc ăn kiêng là một vấn đề và là một phương án của các chị em phụ nữ khi muốn giảm cân. Không phải cứ ăn kiêng là sẽ giảm cân, nhiều trường hợp ăn kiêng mà cân nặng vẫn cứ tăng. Nguyên nhân là do bạn suy nghĩ quá nhiều về chế độ đồ ăn, khiến cho quá trình trao đổi chất chậm lại và mất đi cảm giác no.

Chế độ dinh dưỡng cân được cân bằng và tính toán, thay vì quá quan tâm về thức ăn, bạn hãy tận hưởng chúng. Bạn cũng có thể tính toán lượng calo bằng bảng tính calo các loại thức ăn để tính toán dễ dàng thay vì phải đau đầu suy nghĩ về việc phải ăn gì để giảm cân tại nhà.

c) Sử dụng đồ uống nhiều calo.

Sử dụng đồ uống nhiều calo.

Mọi người luôn có thói quen vào quán nước để gọi cho mình một lon nước ngọt hay một ly trà sữa. Đây là một số loại đồ uống có chứa nhiều calo và là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn bị tăng lên. Dễ nhìn thấy, người thích ăn đồ ngọt lại có tỉ lệ thừa cân, béo phì nhiều hơn người thích ăn đồ mặn. Trong thực phẩm đồ ngọt có chứa một lượng lớn cacbonhidrat, khi vào trong cơ thể với số lượng lớn như vậy sẽ không thể hấp thụ hết được.

Tất nhiên thay vì uống các loại đồ uống chứa nhiều calo, bạn nên lựa chọn những thực phẩm lành mành, ít calo để giải tỏa cơn khát của bạn.

d) Không cân bằng được calo tiêu thụ.

Không cân bằng được calo tiêu thụ.

Đối với việc giảm cân tại nhà, bạn luôn phải tập luyện để đốt cháy đi lượng calo của cơ thể nhanh chóng hơn. Một số trường hợp đi tập luyện để giảm cân mà thực chất cân nặng lại cứ tăng lên. Nguyên nhân là do bạn không thể cân bằng được lượng calo, bạn đốt cháy 300 calo trong một buổi tập, nhưng bạn lại ăn lại gấp 3 đến 4 lần số calo tiêu thụ. Việc này khiến cho việc cơ thể luôn luôn trong tình trạng dư thừa calo.

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải kiểm soát được cơn đói của mình khi tập luyện, và đặt mục tiêu là tập luyện để có thể ăn nhiều hơn mà hãy tập luyện để giảm cân tại nhà hiệu quả.

2. Thực đơn giảm cân tại nhà hiệu quả.

a) Thực đơn giảm cân tại nhà bằng khoai lang.

Thực đơn giảm cân tại nhà bằng khoai lang.
Khoai lang được biết là một thực phẩm giàu dinh dưỡng và cực kì tốt cho sức khỏe của con người

Khoai lang được biết là một thực phẩm giàu dinh dưỡng và cực kì tốt cho sức khỏe của con người. Đây là một loại thực phẩm không còn xa lạ, nhưng để biết hết công dụng của khoai lang thì không nhiều người. Calo trong khoai lang rất ít, vì thế đây là loại thực phẩm được sử dụng phổ biến để đưa vào thực đơn giảm cân tại nhà. Khoai lang được sử dụng cho những buổi ăn kiêng giúp bạn giảm cân tại nhà hiệu quả và nhanh chóng có được thân hình thon gọn.

Khoai lang có rất nhiều cách để chế biến, có thể đem đi luộc, nướng hoặc làm cháo,..Khoai lang được sử dụng trong các buổi ăn nhẹ của gymer nhằm phục hồi năng lượng và cực kì an tâm về vấn đề calo phải hấp thụ.

b) Thực đơn giảm cân tại nhà bằng cà phê.

Thực đơn giảm cân tại nhà bằng cà phê.
Uống cà phê giảm cân tại nhà cực kì hiệu quả

Thức uống cà phê hẳn là không còn xa lạ đối với nhiều người, đây là loại đồ uống được sử dụng để làm tỉnh táo cơ thể, và kích thích trí não hoạt động tốt hơn. Uống cafe giảm cân chưa chắc đã có nhiều người biết, thực chất cà phê là loại đồ uống chứa rất ít calo, sử dụng từ 1 2 ly mỗi ngày trong vòng 1 tuần có thể khiến bạn giảm cân một cách rõ rệt nhất.

Đây là một thức uống vừa ngon, vừa giúp cơ thể sảng khoái, vừa có thể giúp bạn giảm cân tại nhà hiệu quả và cực kì dễ dàng mà chưa chăc ai cũng có thể biết. Không nên sử dụng quá nhiều cà phê trong một ngày, điều đó có thể khiến cơ thể của bạn trở nên mệt mỏi và dễ gây stress.

 

Chia sẻ :
Share on facebook
Share on email
Tin liên quan

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

Nhận tư vấn miễn phí

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp