Thực đơn giảm cân hiệu quả và an toàn trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân chính là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả. Những hiệu quả mà thực đơn mang lại cho cơ thể là điều không thể bàn cãi. Thực đơn giảm cân không chỉ giảm cân hiệu quả mà nó còn vô cùng tốt cho sức khỏe.

Một phương pháp đơn giản, dễ thực hiện tại nhà như vậy có nội dung như thế nào, chế độ dinh dưỡng có cân đối và kết quả giảm cân có thực sự tốt như lời đồn hay không, hãy cùng với LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Tầm quan trọng của thực đơn giảm cân

Dinh dưỡng hay thực đơn giảm cân được coi là một yếu tố cực kỳ quan trọng, có thể chiếm đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Việc ăn uống khoa học và hợp lý khá quan trọng, Nếu muốn có muố vóc dáng cân đối, lý tưởng thì bên cạnh việc tập luyện khoa học, bạn cần có thực đơn giảm cân để hỗ trỡ dinh dưỡng cho cơ thể tốt nhất.

Tầm quan trọng của thực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cân hiệu quả và an toàn trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân có thể cân bằng được chế độ dinh dưỡng trước khi được đưa vào cơ thể,  lượng calo sẽ được cung cấp một cách thường xuyên và đây đù, tránh tình tráng dư thừa qua mức lượng calo, chất béo dẫn đến phát tướng, cân nặng tăng lên mất kiểm soát.

Theo nghiên cứu, ta chỉ nên  ăn theo tỷ lệ là 55% lấy từ carbohydrates, 15% từ protein và 30% chất béo hằng ngày. Với việc tính toán làm sao để ăn theo tỉ lệ như thể này cũng là một vấn đề khiến ta đau đầu, không sao thực đơn giảm cân có thể giúp bạn ở vấn đề này.

XEM THÊM: Cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc

Xây dựng thực đơn giảm cân và khoa học

Tăng cường chất béo tốt, rau và chất đạm

Như đã được tìm hiểu ở phần phía trên, dinh dưỡng cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân, việc cân đối được dinh dưỡng trong giảm cân có thể quyết định 70% sự thành công của cả quá trình rồi. Dinh dưỡng ở đây bao gồm: chất đạm, chất xơ của rau, chất béo tốt,vitamin, khoáng chất,..Đây là những dưỡng chất cần được tăng cường để xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học.

Những nhóm dưỡng chất này có ở hầu hết thực phẩm trên thị trường hiện nay, nên hạn chế những chất béo xấu và thay vào đó chất béo tốt và những chất dinh dưỡng khác. Tham khảo một số phương pháp trong thực đơn giảm cân sau đây.

Thực đơn giảm cân với protein

Protein rất dễ dàng được tìm thấy ở nhiều loại động thực vật khác nhau, một dưỡng chất đóng vai trò cao trong việc thúc đẩy quá trình đốt cháy calo của cơ thể, giúp các mô cơ trở nên săn chắc hơn bao giờ hết. Lượng calo trong protein khá thấp, vì thế tăng cường protein trong thực đơn giảm cân là một một cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Những loại thực phẩm chứa protein bao gồm:

Thực đơn giảm cân với protein
Thực đơn giảm cân hiệu quả và an toàn trong 7 ngày
  • Các loại trứng: Trứng gà, trứng vịt, trứng cút
  • Các loại thịt: thịt gà, thịt heo, thịt cừu, thịt xông khói,..những loại thịt chứa ít hoặc không chứa lượng mỡ kèm theo
  • Các loại hải sản, cá: Chất béo của động vật không mấy an toàn, những mỡ của cá lại cực kỳ giàu dinh dưỡng, tuy nhiên vẫn nên cân nhắc về việc sử dụng quá nhiều.
  • Các loại đậu

Thực đơn giảm cân với rau xanh

Đã từ lâu, rau xanh được viết là một thực phẩm giàu dinh dưỡng và cực kỳ tốt cho sức khỏe. Ngày nay, sử dụng ray xanh để giảm cân là một phương pháp mang lại rất nhiều kết quả tốt. Trong rau có nhiều chất xơ và khoáng chất thiết yếu hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa cơ thể.

Xây dựng thực đơn giảm cân và khoa học
Thực đơn giảm cân hiệu quả và an toàn trong 7 ngày

Khi bổ sung nhiều chất xơ từ rau, ta sẽ có cảm giảm no lâu hơn, giúp bạn ăn ít lại và hấp thụ dinh dưỡng cũng hiệu quả hơn hẳn. Rau được áp dụng trong thực đơn ăn kiêng khá phổ biến, hãy cùng tìm hiểu một số loại rau có hàm lượng dinh dưỡng cao sau đây:

  • Rau bắp cải
  • Dưa leo
  • Bông cải xanh
  • Rau chân vịt
  • Rau cần tây

Bên cạnh những loại rau, trái cây cũng có hàm lượng chất dinh dưỡng và khoáng chất cực cao. Bạn nên bổ sung nhiều loại trái cây cho cơ thể như: na, dứa, táo,..Nó có thể giúp bạn giảm cân rất hiệu quả đấy. Nên tránh những loại quả quá ngọt, nó có thể chứa nhiều calo gây hại.

Thực đơn giảm cân với chất béo tốt

Đến giờ có thể bạn vẫn chưa hiểu được tại sao chất béo lại chia thành chất béo tốt và chất béo xấu phải không. Việc chia  thành hai loại như vậy là dựa vào hàm lượng calo và khoáng chất của 2 loại này. Chất béo tốt là thực phẩm rất cần thiết cho sức khỏe của một con người.

Thực đơn giảm cân với rau xanh
Thực đơn giảm cân hiệu quả và an toàn trong 7 ngày

Chất béo tốt đóng vai trò tăng cường sức khỏe và hạn chế một số căn bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp hay bệnh tiêu đường. Các thực phẩm giàu chất béo tốt bao gồm:

  • Các loại dầu ăn: Dầu oliu, dầu bơ, dầu mè, dầu hạt cải, dầu hạt lanh, dầu hạnh nhân.
  • Trái bơ
  • Các loại cá béo
  • Các loại hạt khác nhau và quả hạch

Thay đổi thói quen giảm cân xấu để có hiệu quả tốt hơn

Nhiều người đã quá cùng cực với cân nặng của mình, vì quá nôn nóng họ đã chọn những cách giảm cân không thực sự tốt dẫn đến những hệ lụy xấu cho cơ thể. Nhiều người không quan tâm đến chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn, ăn theo cách mù quáng, không có mục đích.

Hãy giảm cân khoa học, tập luyện thể dục thường xuyên trong vòng 30 phút, việc vận động có thể đẩy mạnh quá trình đốt cháy calo và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Bên cạnh đó bạn cũng nên duy trì cho mình một giấc ngủ đủ đầy đủ, việc nghỉ ngơi khoa học giúp bạn tiêu hao khá nhiều lượng mỡ thừa và chất béo trong cơ thể. Theo khuyến cao nên ngủ từ 6 – 8 tiếng một ngày là hiệu quả.

Kết luận

Trên đây là tầm quan trọng cũng như cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học vơi những dưỡng chất và thực phẩm hiện nay. Hy vọng với những thông tin mà LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa chia sẻ, bạn sẽ biết cách xây dựng một thực đơn giảm cân cho riêng mình, tự cảm nhận cân nặng giảm xuống từng ngày.

 

 

Chia sẻ :
Share on facebook
Share on email
Tin liên quan

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk