Tempo có nghĩa là giai điệu cũng có nghĩa là nhịp điệu. Đó là giai điệu trong bài hát, là nhịp điệu luyện tập trong gym. Làm sao để có thể hiểu hơn về khái niệm này. Hôm nay, các bạn hãy cùng LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA tìm hiểu tempo trong gym là gì nhé?
1. Tempo là gì?
Một tác phẩm âm nhạc thường được cấu thành từ một giai điệu nhất định. Có lúc nhanh, lúc chậm, lúc du dương, lúc âm hưởng. Không thực sự giống nhau nhưng dòng trại thái của nhịp điệu luôn không thay đổi. Đó là Tempo của âm nhạc.
Trong gym cũng có khái niệm Tempo. Liệu đây có phải là những giai điệu du dương trong từng bài tập không? Không thực sự khác nhau vì cả hai khái niệm này đều biểu hiện sự thăng trầm. Một cái là giai điệu, một cái là nhịp điệu. Tempo trong gym là nhịp điệu, là tốc độ tập một động tác trong một khoảng thời gian quy định.
Đây là một phương pháp hỗ trợ làm tăng tính kích hoạt độ hiệu quả của một bài tập. Tác động trực tiếp tới cường độ “phá” cơ và không có khả năng thay thế hình thức tập luyện vốn có.
2. Ứng dụng Tempo trong gym như nào?
Tempo đơn giản là giữ nhịp tập trong một động tác. Để có thể đo lường được mức độ phù hợp, người ta chia tempo làm 4 giai đoạn. Mỗi giai đoạn là một con số, từ đó có thể ước lượng được khoảng thời gian thực hiện. Việc bạn co cơ hay duỗi cơ được ước tính dựa trên các chỉ số như duỗi cơ – điểm duỗi cơ cực đại – co cơ – điểm co cơ cực đại. Hỗ trợ việc rút ngắn thời gian tăng trưởng cơ bắp của bạn trong gym.
3. Tác dụng của Tempo đối với gymer
Đối với mỗi gymer, tempo là một phương pháp hỗ trợ không thể thiếu trong quán trình tập luyện. Luôn là sự lựa chọn hoàn hảo bởi vì nó không hề có tác động tiêu cực nào. Thích hợp với mọi bài tập, đặc biệt là có thể đa dạng lựa chọn bài tập và tempo phù hợp với mức độ và thể trạng bản thân. Sau đây là một vài tác dụng tiêu biểu của tempo trong gym:
- Tăng năng suất tối đa, đẩy cao hiệu quả của bài tập thông qua nhịp điệu, cường độ luyện tập.
- Việc làm chủ cơ thể sẽ giúp ta linh hoạt hơn trong hành động. Về mặt nhận thức, sẽ có được khả năng điều khiển cao. Hai yếu tố này là cần thiết trong tempo. Có nghĩa là khi áp dụng nó, bạn sẽ có khả năng làm chủ bản thân, nâng cao nhận thức.
- Một kĩ năng rất quan trọng đó là việc giữ thăng bằng, không khó để thực hiện nhưng khó để duy trì. Việc bạn áp dụng tempo nhiều sẽ cải thiện đáng kể khả năng giữ thăng bằng của mình.
- Khả năng nắm bắt nhịp độ của bạn cũng dần trở nên hoàn thiện nếu như đã quen với nó.
- Và cuối cùng, tempo sẽ có vai trò như một chiếc “cân”. Bạn có thể đo lường được chỉ số phù hợp của bài tập và chỉ số thích nghi của cơ thể.
4. Bài tập với Rep Tempo cơ bản
4.1. Nhịp 2-0-2-0
Những bài tập có thể áp dụng: Áp dụng trên tất cả các bài tập
Lí do áp dụng: Với mục tiêu cơ bản khi bắt đầu với tempo đó là làm quen và kiểm soát nhịp độ. Sau đó hướng đến kiểm soát tạ khiến cho hiệu suất bài tập trở nên cao hơn.
4.2. Nhịp 3-0-1-0 hoặc 2-0-1-0
Những bài tập có thể áp dụng: Áp dụng cho các bài tập sử dụng
Lí do áp dụng: Thường được dùng cho các bài tập hỗ trợ, nâng cao khả năng kiểm soát và gây áp lực lên cơ
4.3. Nhịp 4-0-2-1
Những bài tập có thể áp dụng: Những bài tập về ngực có sử dụng tạ
Lí do áp dụng: Đây là nhịp độ khi bạn đã quen dần với tempo. Bằng việc kết hợp với những bài tập nâng cao có liên quan tới tạ, tác động lên các cơ ở ngực. Đẩy mạnh sự tác động lên nhóm cơ, năng xuất luyện tập được nâng cao. Và lưu ý là khi bạn luyện tập nên có 1 Coach ( Coach online hoặc Coach Offline)
Bạn đã có thể hiểu được Tempo trong gym là gì cũng như những giá trị và lợi ích nó mang lại. Vậy còn chần chờ gì mà không bắt tay ứng dụng phương pháp này trong bài tập của mình ngay thôi nào. Liên hệ LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA hoặc Gymer Phan Bảo Long để có thể được tư vấn, giải đáp thắc mắc những vấn đề bạn mắc phải cũng như những vấn đề có liên quan.
Xem thêm: Cách thở khi tập gym giúp bạn gia tăng hiệu quả tập luyện
