Tập gym đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không?

Đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không là điều mà chúng ta cần làm rõ trong bài viết hôm nay. Những giọt mồ hôi thấm đẫm áo tập khiến chúng ta có cảm giác đã tập luyện chăm chỉ. Nhưng không phải cứ đổ mồ hôi càng nhiều thì càng giảm cân nhiều đâu nhé.

Tập gym đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không?
Lợi ích và tác hại của đổ mồ hôi nhiều với sức khỏe – LMS Giảm Béo Chuẩn Y Khoa.

Việc tập luyện chăm chỉ có thể giúp giảm mỡ thừa, kiến tạo một thân hình săn chắc. Đổ mồ hôi là điều tất yếu khi chúng ta vận động nhiều và tập nặng. Nhưng nếu mồ hôi đổ nhiều như vừa tắm xong mà không kịp cung cấp nước thì có thể gây tình trạng cơ thể mất nước. Để việc tập gym giảm cân hiệu quả thì mỗi người cần hiểu đúng về vấn đề này.

1. Vì sao chúng ta đổ mồ hôi?

Tuyến mồ hôi hoạt động như thế nào nhỉ? Bạn có bao giờ thắc mắc chưa? Đó là khi nhiệt độ cơ thể tăng quá cao, cơ thể sẽ bật chế độ tự làm mát bằng cách đổ mồ hôi, tức là nước sẽ được bài tiết qua các tuyến mồ hôi nằm dưới da làm nhiệt độ cơ thể giảm xuống.

Số lượng tuyến mồ hôi của bạn và của tôi là khác nhau. Nó được quy định bởi gene, tuổi tác, cân nặng, giới tính, môi trường… Có người đổ mồ hôi cực kỳ nhiều, có người lại chỉ lấm tấm trên trán mà thôi. Nếu bạn thường hay ra nhiều mồ hôi thì có thể bạn thuộc tuýp người có nhiều tuyến mồ hôi hoạt động dưới da, trung bình 2 – 4 triệu tuyến. 

Phụ nữ thường có nhiều tuyến mồ hôi hơn cánh đàn ông, nhưng tuyến mồ hôi của phái nam lại hoạt động mạnh mẽ hơn. 

2. Đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không?

Khi tập gym, nhiều người cố gắng chạy bộ ở tốc độ cao, hoặc nâng tạ thật nặng, squat cho đến khi mồ hôi ướt áo, và hiểu nhầm rằng mồ hôi ra nhiều bao nhiêu, trọng lượng cơ thể càng giảm bấy nhiêu. Tuy nhiên, đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không là một quan niệm không chính xác. Số lượng calo được đốt cháy trong quá trình tập gym hoàn toàn không thể chỉ dựa vào mỗi hiện tượng mồ hôi ra nhiều hay ít.

Những người thừa cân khi tập gym hoặc vận động nhiều, lượng chất béo dư thừa sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, theo cơ chế, mồ hôi được tiết ra để làm mát cơ thể giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn. Thực tế, việc đổ mồ hôi nghĩa là cơ thể đang mất nước và chất khoáng, chứ không phải là cơ thể đang đốt mỡ để giảm cân giảm mỡ. Ngay sau khi bạn uống bù nước thì cân nặng lại trở về ban đầu. Do đó, tập gym đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không? Không nhé bạn. 

Cơ chế thực sự của giảm cân đến từ cường độ bài tập mà bạn đang theo đuổi. Lượng calo mà cơ thể đốt cháy cao hơn lượng calo bạn nạp vào sẽ giúp giảm mỡ thừa và xuống ký như bạn mong đợi. Do đó, đừng chỉ chăm chăm vào việc ra ít hay nhiều mồ hôi trong khi tập luyện, hãy xem xét các bài tập của bạn đã đúng chưa và duy trì nó ở cường độ trung bình hoặc cao.

Đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không

3. Lợi ích và tác hại của đổ mồ hôi nhiều với sức khỏe

  • Lợi ích

– Làm cân bằng nhiệt độ cơ thể: Đây là lợi ích lớn nhất của hiện tượng đổ mồ hôi với sức khỏe con người. 

– Giúp tăng cường sức khỏe làn da: Khi tập ở cường độ cao, quá trình tuần hoàn máu được kích thích diễn ra thuận lợi hơn bình thường giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào da. Qua đó, sức khỏe làn da được khỏe mạnh hơn.

– Tập gym đổ mồ hôi cho thấy bạn đang tập luyện với cường độ thích hợp. Bên cạnh đó, bạn cần để ý uống đủ nước để tránh bị mất nước dẫn đến chóng mặt, mệt mỏi.

  • Tác hại

– Dễ bị mất nước và khoáng chất: Nếu bị đổ mồ hôi nhiều, bạn sẽ dễ bị mất nước. Do đó, nếu cơ thể tiết ra một lượng mồ hôi tương đương 450g, bạn nên uống 1 cốc nước để bù nước cho cơ thể nhé. Đừng đợi đến khi cơ thể cầu cứu vì khát mới uống nước. Hãy tập thói quen uống đủ nước và uống vào các khung giờ cố định trong ngày. 

Một bí quyết không thể thiếu cho người tập gym, đó là luôn mang theo một chai nước bên mình. Hầu hết các phòng tập đều có sẵn nước để bạn sử dụng. Uống nước đều đặn cả trước và sau khi tập nữa nhé. Chú ý đến những biểu hiện của mất nước sau đây: cảm thấy kiệt sức, tim đập nhanh hoặc yếu, hoa mắt chóng mặt, tăng tiết mồ hôi, cả ngày không đi tiểu, thậm chí là mất nhận thức, khó tập trung…

– Dấu hiệu của bệnh tăng tiết mồ hôi: Nếu thường xuyên bị đổ mồ hôi nhiều thì có thể bạn mắc bệnh tăng tiết mồ hôi. Một số triệu chứng nguy hiểm mà bạn cần chú ý và đi thăm khám là: Đau ngực, khó thở, tim đập nhanh, sốt trên 40 độ C. Nếu tình trạng đổ mồ hôi gây ảnh hưởng tới sinh hoạt hằng ngày, hoặc đột nhiên đổ mồ hôi nhiều không rõ nguyên nhân thì bạn nên đi gặp bác sĩ để khám và điều trị. 

Tập gym đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không_

Đừng chỉ nhìn vào việc tăng tiết mồ hôi để giảm cân nặng. Hãy kiên nhẫn thực hiện một chế độ tập gym và chế độ dinh dưỡng lành mạnh, thích hợp. Đó mới là cách giảm cân khoa học, có lợi cho sức khỏe về lâu dài.

» Xem thêm:

DINH DƯỠNG TRONG DỰ PHÒNG COVID-19

Chia sẻ :
Share on facebook
Share on email
Tin liên quan

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk