Cuộc sống luôn vội và và đặt áp lực thật nặng trên đôi vai bạn. Bạn không thể nào tránh khỏi những phiền muộn và bắt đầu có những triệu chứng stress. Luôn căng thẳng và mất đi niềm vui của cuộc sống. Đáng lo ngại hơn là đối với những người mong muốn giảm cân, stress sẽ khiến cho quá trình giảm cân của bạn trở nên kém hiệu quả. Còn có thể khiến cho bạn tăng cân mất kiểm soát. Vậy stress ảnh hưởng thế nào đến giảm cân? Hãy cùng LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA tìm hiểu ngay bây giờ.
1. Stress ảnh hưởng thế nào đến quá trình giảm cân của bạn?
Nói đến stress có lẽ bạn đã bắt đầu hình dung đến một vấn đề nghiêm trọng. Điển hình ở đây là sự khó chịu, bực tức, luôn chịu một áp lực nào đó vô hình. Nói chung, bạn sẽ có cảm giác như ta đã không hạnh phúc trong chính cuộc sống của mình.
Vậy stress ảnh hưởng thế nào đến giảm cân? Trong vấn đề giảm cân, stress là điều vô cùng nghiêm trọng khiến cho bạn giảm cân một cách không hiệu quả. Những căng thẳng mãn tính sẽ khiến ta cảm thấy đau khổ và tổn thương cả về mặt vật chất lẫn tinh thần. Phần lớn rất nhiều bệnh tật đều phát sinh từ vấn đề stress. Stress khiến ta mắc bệnh, hoặc là khiến cho mọi căn bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
Stress làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn: Khi thức ăn không được tiêu hóa và đọng lại sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn tồn tại và phát triển.
Căng thẳng kéo dài làm tăng cortisol: lượng chất béo được lưu trữ nhiều hơn. Việc đốt cháy năng lượng cũng vì thế mà gặp nhiều trở ngại. Vấn đề này khiến bạn trở nên tăng cân một cách mất kiểm soát hoặc thậm chí là dẫn đến béo phì.
2. Nguyên nhân đến từ đâu?
2.1. Stress giải phóng hormone tích lũy chất béo
Cơ thể có một cơ chế tự động đó là giải phóng hormone cortisol khi gặp căng thẳng. Cortisol lại là một chất gia tăng sự tích lũy mỡ trong cơ thể của bạn. Đối mặt với vấn đề stress thường xuyên, lượng cortisol cũng vì thế mà được tiết ra nhiều hơn. Cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ nhanh chóng bị tăng cân hoặc là trở nên béo phì.
2.2. Stress khiến bạn thèm ăn
Việc ăn để giải tỏa stress là một giải pháp được lựa chọn đối với những người gặp phải vấn đề này. Tất nhiên đây là một phương án mang tính tạm thời. Ăn được lựa chọn là một cách để giảm stress bởi vì bạn sẽ cảm thấy thoải mái sau khi ăn. Nhưng đối mặt với vấn đề đi theo đó là khi việc này diễn ra quá thường xuyên, bạn vô tình hấp thu quá nhiều calo. Việc này khiến bạn tăng cân và cũng vì thế mà stress không giảm đi mà ngược lại còn nghiêm trọng hơn.
2.3. Khó ngủ
Bạn nằm trên giường và trằn trọc vì stress. Điều này khiến bạn trở nên khó ngủ và đi đôi với đó là cảm giác đói, thèm ăn. Ăn đêm tất nhiên sẽ dẫn tới nguy cơ béo phì bởi vì nguồn năng lượng bạn nạp vào bị dư thừa và không đúng thời điểm. Hãy dừng ngay việc thức khuya để tránh nguy cơ béo phì, tăng cân.
3. Cách để loại bỏ stress ra khỏi cuộc sống để có thể giảm cân tốt hơn
3.1. Thay đổi tư duy
Theo kinh nghiệm của những người đã vượt qua stress, họ lựa chọn hòa hợp với điều này thay vì chọn cách loại bỏ. Dùng chính kinh nghiệm đã trải qua để chọn lọc phương án giải quyết và phản ứng một cách hợp lí đối với điều đó. Thay đổi cách nhìn nhận đối với sự việc đang diễn ra theo một cách tiêu cực. Hãy dùng nhận thức được tạo ra để kiểm soát tâm lý. Kiểm soát được tư duy của mình để ít bị cảm thấy stress. Khi trạng thái tinh thần được ổn định và đi theo chiều hướng tốt nhất, bạn có thể giảm bớt hoặc có thể loại bỏ được phần nào sự stress mình đang mắc phải.
3.2. Thực phẩm có lợi cho sức khỏe
Nếu bạn là người lựa chọn việc ăn để giảm bớt stress thì nên dừng lại việc ăn thức ăn nhanh, đồ đóng hộp, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ nếu như vẫn muốn giảm cân. Thay vào đó là những thức ăn thật sự tốt cho sức khỏe, giàu các chất dinh dưỡng như là hoa quả, rau củ. Sử dụng protein không chứa mỡ và giàu nạc, các loại thảo mộc hỗ trợ thức khỏe và áp dụng vào chế độ ăn của mình. Hãy uống đủ nước hoặc có thể đa dạng sử dụng trà xanh. Nhai thật kỹ để quá trình tiêu hóa được diễn ra một cách trơn tru hơn. Bằng cách này, bạn đã hạn chế được phần nào nguy cơ tăng cân không lành mạnh đến từ việc stress dẫn đến ăn uống của mình rồi.
3.3. Vận động tích cực mỗi ngày
Vận động là liều thuốc vô cùng hiệu quả đối với sức khỏe của bạn mà không phải loại thuốc uống nào khác. Giúp bạn giảm đi căng thẳng mệt mỏi, cải thiện tâm trạng tốt lên, tăng cường kích thích tế bào thần kinh và hệ thần kinh được hoạt động tốt hơn. Ngoài ra tập thể dục còn có lợi cho hệ tim mạch, ngăn diễn ra tình trạng kháng insulin. Giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm. Và điều tuyệt vời hơn chính là thể dục thể thao cũng sẽ khiến cho quá trình giảm cân của bạn diễn ra một cách nhanh chóng hơn đấy.
3.4. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là điều vô cùng cần thiết để bạn có thể duy trì tốt được các hoạt động sống hằng ngày của mình. Ngủ ngon sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái, dễ dàng tập trung và kiểm soát mọi thứ đang diễn ra xung quanh mình. Cảm nhận được sự yên bình trong cuộc sống hằng ngày và kiểm soát tâm trí sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ stress hoặc làm giảm sự stress đó đi. Nhờ đó mà mục tiêu giảm cân của bạn sẽ diễn ra đơn giản hơn.
Dẫu biết cuộc sống là khó khăn nhưng có ra sao thì cũng cố gắng đừng để bản thân bị stress bạn nhé. Chúng tôi tin chắc là đến đây bạn cũng đã biết được stress ảnh hưởng thế nào đến giảm cân và cách để kiểm soát stress để có thể giảm cân một cách dễ dàng hơn rồi. Mọi thắc mắc cần được giải đáp của bạn có thể liên hệ LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA để có thể được tư vấn tận tình vào giải đáp một cách nhanh chóng.
