Sau sinh nên ăn rau gì lợi sữa là băn khoăn của không ít bà mẹ, nhất là với những phụ nữ lần đầu sinh con. Người mẹ nào cũng muốn tranh thủ thời gian đầu mới sinh để cho con bú sữa mẹ càng nhiều càng tốt, bởi sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quý giá cho sự phát triển của con. Để giúp sữa mẹ vừa nhiều vừa chất lượng, LMS sẽ gợi ý 5 loại rau sau sinh các mẹ nên ăn để lợi sữa nhé.
1. Sau sinh nên ăn rau gì lợi sữa? Tham khảo 5 loại rau sau đây
1.1. Rau đay
Rau đay nấu canh là món dân dã quen thuộc với bữa cơm nhiều gia đình. Và thật tuyệt khi rau đay lại là loại rau lợi sữa cho mẹ, giúp sữa về nhanh và nhiều cho bé bú no nê. Rau đay trong đông y được xem là loại rau có vị ngọt, tính hàn, giải nhiệt, nhuận tràng, lợi tiểu, tiêu đờm, kháng viêm, lợi sữa. Trong rau đay còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho mẹ sau sinh như canxi, sắt, vitamin C, beta caroten.
1.2. Rau khoai lang
Rau khoai lang cũng được khuyên là nên ăn sau sinh. Bởi rau khoai lang chứa nhiều vitamin và khoáng chất hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt, cải thiện tình trạng táo bón sau sinh hiệu quả. Ăn rau khoai lang còn giúp đẩy nhanh quá trình tiết sữa đem lại nguồn sữa dồi dào cho em bé bú mỗi ngày. Tuy nhiên, rau lang chỉ phù hợp cho trường hợp sinh thường, nếu bạn sinh mổ thì không được ăn rau lang cho đến khi vết mổ lành lại hoàn toàn nhé.
1.3. Rong biển
So với cà rốt, thì hàm lượng vitamin A trong rong biển cao gấp 2 lần. Rong biển còn là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B2, vitamin C, DHA,… điều này có ý nghĩa trong việc giúp máu lưu thông, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, kích thích sữa mau về.
1.4. Rau ngót
Trong các loại rau sau sinh phụ nữ nên ăn thì không thể bỏ qua rau ngót. Rau ngót có giá trị dinh dưỡng cao, ăn thường xuyên sau sinh giúp loại bỏ hết sản dịch còn dư thừa trong tử cung, giúp mẹ khỏe mạnh.
1.5. Rau họ nhà đậu
Rau họ nhà đậu (đậu cove, đậu bắp) vốn dĩ là loại thực phẩm bổ dưỡng, chúng ta có thể ăn hàng ngày để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Nhất là với phụ nữ sau sinh là các loại rau họ nhà đậu còn có lợi ích to lớn trong việc kích sữa, sữa mẹ về nhiều và đặc hơn.
Xem thêm:
ĂN KHOAI LANG SAU SINH MỔ CÓ ĐƯỢC KHÔNG?
2. Cách chế biến rau đúng cách giúp lợi sữa
Còn rất nhiều loại rau lợi sữa khác, các mẹ có thể tham khảo thêm nhiều bài viết của LMS sắp tới để biết thêm Sau sinh nên ăn rau gì lợi sữa nhé! Tuy nhiên, cách chế biến rau như thế nào lại quyết định phần lớn đến khả năng tiết sữa của mẹ. Do đó, nếu bạn là người phụ trách việc nấu nướng cho phụ nữ mới sinh con thì cần lưu ý những điểm dưới đây:
– Trước hết, bạn cần hạn chế tối đa gia vị, hành ngò, ớt cay,… khi nấu các món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh và đang cho con bú. Tốt nhất là nấu canh, hấp, luộc để giữ nguyên dinh dưỡng.
– Một số loại rau không nên vò nát khi nấu, bởi thao tác này sẽ vô tình làm mất đi các chất dinh dưỡng trong rau.
– Nên ăn đồ ăn thức uống đã được nấu chín, chế biến sạch sẽ, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
– Nguyên liệu nấu ăn cũng nên là đồ tươi, sạch.
– Các mẹ sau sinh nên ăn rau khi còn ấm nóng, tránh ăn đồ đã nguội lạnh. Các loại trái cây, rau củ đã để tủ lạnh thì không nên cho mẹ sau sinh ăn.
3. Tác hại nếu sau sinh không ăn rau đúng
Không chỉ mẹ sau sinh mà những người thân trong gia đình cũng nên tìm hiểu loại rau nào nên ăn, rau nào không nên ăn để cùng nhau hỗ trợ chuyện bếp núc, ăn uống của mẹ và bé. Nếu không biết rõ sau sinh nên ăn rau gì lợi sữa, có thể bạn sẽ ăn những loại rau cản trở quá trình tiết sữa, gây tình trạng tắc tia sữa, thậm chí là mất sữa. Đối với một người mẹ mà nói, việc mất sữa hoặc ít sữa là điều cực kỳ stress. Do đó, các mẹ cần chú ý chọn lựa rau củ quả phù hợp cho giai đoạn sau sinh và cho con bú.
Một số tác hại thường gặp nếu mẹ ăn không đúng như: sữa ít đi, sữa bị loãng, cơ thể mẹ yếu hơn, dễ bị đau bụng, tiêu chảy, mất nước. Từ đó dẫn đến sức khỏe em bé bị ảnh hưởng.
Như vậy, trong bài viết này, LMS đã giới thiệu cho bạn 5 nhóm rau lợi sữa dễ mua dễ tìm và giá thành rẻ. Bên cạnh ăn đúng loại rau, các mẹ cần chế biến rau đúng cách và có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Các mẹ cũng nên nghỉ ngơi đủ giấc, thả lỏng tinh thần, suy nghĩ lạc quan để đủ sức khỏe chăm con cho tốt. Hãy theo dõi LMS để nhận các bài viết hữu ích nhé.
