Nguồn năng lượng được nạp vào cơ thể trước khi tập gym là hoàn toàn cần thiết. Vậy bạn đã nghĩ đến việc nên bù đắp lại nguồn năng lượng đã mất sau khi tập hay chưa? Nếu như chưa hoặc đã từng nghĩ đến nhưng không rõ, vậy thì hôm nay hãy cùng LMS – GIẢM CÂN CHUẨN Y KHOA tìm hiểu sau khi tập gym nên ăn gì ngay thôi nào.
1. Có nên ăn sau khi tập gym hay không?
Việc luyện tập kéo dài với cường độ tập luyện không ngừng được nâng cao đã tiêu hao rất nhiều năng lượng của bạn. Vì vậy, việc bù đắp năng lượng là hoàn toàn cần thiết. Ăn là phương án bạn có thể lựa chọn. Đây là cách tốt nhất để bạn có thể cân bằng nguồn năng lượng đã mất trong quá trình luyện tập.
Hãy loại bỏ suy nghĩ hạn chế đồ ăn hết mức có thể để giảm cân nhanh chóng. Đó là một quan điểm sai lầm. Dù là giảm cân hay giảm béo bạn vẫn buộc phải ăn. Công sức và thời gian bạn bỏ ra sẽ trở nên vô nghĩa nếu như cơ bắp thiếu hụt năng lượng. Khi cần bù đắp nhưng không được đáp ứng, cơ bắp sẽ dần trở nên suy thoái. Để cân bằng nguồn năng lượng đã mất, bạn phải ăn. Và để được ăn, bạn cần xác định rằng sau khi tập gym nên ăn gì trước đã.
2. Sau khi tập gym nên ăn gì?
2.1. Thực phẩm chứa tinh bột lành mạnh
Sau khi tập luyện, bạn cần bổ sung carb để tránh tình trạng protein trong cơ bắp bạn xây dựng bao lâu nay bị tiêu thụ. Cung cấp đủ lượng carb cho cơ thể sẽ có ích rất nhiều trong việc phục hồi cơ bắp. Bạn cũng không phải lo lắng quá nhiều về sự tăng cân. Một số loại thực phẩm như: Bánh mì, bún gạo lứt, khoai lang sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.
2.2. Thực phẩm giàu Protein
Theo như bạn đã biết, protein có vai trò rất quan trọng trong quá trình xây dựng và tái tạo cơ bắp. Trong quá trình luyện tập, cơ bắp bạn buộc phải hoạt động liên tục. Việc tiêu tốn năng lượng là không thể tránh khỏi. Bằng cách hấp thụ lượng protein cần thiết để bù đắp năng lượng. Gia tăng độ săn chắc của cơ bắp một cách đáng kể. Việc này sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Một số loại thực phẩm giàu protein có thể kể đến là: Trứng, ức gà, thịt bò nạc, tôm…
2.3. Thực phẩm giàu chất béo tự nhiên
Chất béo là loại dưỡng chất hết sức cần thiết cho cơ thể. Với các đặc tính đặc biệt như hỗ trợ hấp thụ vitamin và khoáng chất, cung cấp các axit cần thiết. Nguồn năng lượng bạn sử dụng trong khi tập luyện cũng đến từ chất béo dự trữ trong cơ thể. Qua đó có thể thấy được tầm quan trọng của chất béo đối với gymer. Nên ưu tiên sử dụng những chất béo lành mạnh có nguồn gốc tự nhiên. Có trong các loại hạt cứng, các loại hạt giống, bơ, cá, dầu dừa…
2.4. Thực phẩm dồi dào vitamin và khoáng chất
Để đảm bảo cho sự phát triển, duy trì các chức năng về chuyển hóa các chất. Hỗ trợ miễn dịch, nguồn năng lượng cần thiết cho hoạt động sống của cơ thể. Bạn cần phải bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất. Hồi phục cơ bắp và cải thiện vóc dáng của bạn là những điều bạn sẽ nhận được, khi ăn thực phẩm chứa vitamin và khoáng chất. Một lượng vitamin và khoáng chất dồi dào đến từ các loại trái cây như cà chua, dâu tây, táo, cam…. Còn có cả trong các loại rau củ như rau cải, rau muống, súp lơ, rau mầm…
3. Không nên ăn gì sau khi tập gym?
Bằng một cách nào đó, bạn vô tình ăn phải thực phẩm làm phản công sức luyện tập của mình. Để trường hợp đó không còn diễn ra đến từ sự thiếu hiểu biết. LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA sẽ liệt kê sơ bộ cho bạn những thực phẩm tiêu biểu bạn không nên ăn sau khi tập gym.
- Đồ ăn nhanh và các món ăn chứa nhiều dầu mỡ: Đây là loại thức ăn sẽ khiến cơ thể bạn trở nên tồi tệ. Chứa rất nhiều chất béo chuyển hóa không tốt cho sức khỏe. Làm chậm quá trình tiêu hóa và hạn chế khả năng hấp thụ các chất cần thiết cho quá trình phục hồi sau tập của bạn.
- Thức uống thể thao: Những lựa chọn này thường đem cho bạn cảm giác sảng khoái ngay tức khắc. Khiến bạn mất đi ý thức rằng chúng chứa rất nhiều đường không tốt cho cơ bắp và còn giảm hiệu suất đốt cháy chất béo.
- Thực phẩm cay: Loại thực phẩm này đem lại cho bạn cảm giác thèm ăn và ngon miệng hơn. Nhưng sau khi tập luyện cơ thể bạn cần phục hồi và bù đắp năng lượng. Ăn cay làm quá trình tiêu hóa của bạn khó khăn và hạn chế khả năng hấp thụ dinh dưỡng.
- Đồ uống chứa cồn: Hãy hạn chế thói quen uống bia sau khi tập vì điều đó thực sự không tốt. Đồ uống có cồn khiến bạn mất nước, giảm khả năng tổng hợp protein. Lượng calorie cần thiết cho bạn cũng vì thế mà mất đi.
Nếu đã biết sau khi tập gym nên ăn gì, bạn nên hạn chế hoặc tốt hơn là tránh sử dụng những thực phẩm cũng như thức uống không lành mạnh. Và hãy lựa chọn cho mình một loại thực phẩm tốt dành cho bạn sau những buổi tập luyện. Với mọi thắc mắc, xin hãy liên hệ với LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA để vấn đề của bạn được hỗ trợ tư vấn và có cách giải quyết tốt nhất.
Bạn cũng có thể ghé LMS Shop để mua sắm và chuẩn bị bữa ăn cho riêng mình nhé
