Phương pháp tăng cân cho người gầy lâu năm.

Phương pháp tăng cân dành cho người gầy lâu năm cân phải biết. Hiện nay, vấn đề cân nặng bị thiếu hụt cực kì nghiêm trọng, và điều này cực kì nguy hiểm và có thể đe dọa đến sức khỏe. Đang có nhiều người đang thừa cân phải ghen tị với nhiều người thiếu cân, bởi đó là thân hình mà họ mong ước có được. Nhưng những người gầy không hề sướng, họ cực kì đau khổ trong việc thiếu cân một cách nghiêm trọng và luôn tìm kiếm giải pháp để cải thiện cân nặng hiện tại. Vậy phương pháp tăng cân hiệu quả là gì?

1. Những thông tin liên quan để phương pháp tăng cân đạt hiệu quả.

a) Nguyên nhân cân năng không tăng.

Nguyên nhân cân năng không tăng.
Áp dụng phương pháp tăng cân hiệu quả

Đối với người gầy lâu năm, việc có thể lên được một vài cân là một điều hết sức tuyệt vời.  Có người ăn cả thế giới nhưng không thể lên được cân nào, có người thở thôi cũng đủ mập. Nguyên nhân là do đâu?

  • Hập thụ chất dinh dưỡng kém: Việc hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn của người gầy gò cực kì kém, các chất dinh dưỡng có trong thức ăn phần lớn không được cơ thể hấp thụ, không hấp thụ không hết và bị đào thải ra ngoài.
  • Lười ăn: Lười ăn là tình trạng khá phố biến đối với nhưng người thiếu cân, việc lười ăn khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược cơ thể và không có đủ năng lượng để cung cấp cho cơ thể.
  • Quá trình tiêu hao năng lượng cực cao: Đối với những người gầy, việc đốt cháy năng lượng cực kì nổi trội hơn người bình thường khác, việc cơ thể hoạt động một cách bình thường nhưng nhịp tim lại đập nhanh hơn. Việc tiêu hao quá nhiều năng lượng như vậy khiến cân nặng không thể tăng lên được.
  • Mất ngủ: Đây cũng là một nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân trong một thời gian dài, bạn cần phải duy trì được giấc ngủ của mình một cách hợp lí nhất từ 6 – 8 tiếng một ngày
  • Stress: Căng thẳng mệt mỏi trong công việc dẫn đến bản thân bị trì truệ, bỏ bữa, và lười tập thể dục thể thao. Cơ thể sẽ không hấp thụ được chất dinh dưỡng từ bữa ăn, điều đó dẫn đến việc cân nặng của bạn sẽ không tăng lên được tí nào.

b) Tác hại của việc thiếu cân lâu năm.

Cân nặng bị thiếu hụt là một nỗi ám ảnh mỗi khi phải thử một bộ đồ, và việc thiếu cân cũng nguy hiểm đến sức khỏe. Cơ thể bị thiếu hụt về chất dinh dưỡng gây nên các biến chứng cũng như mắc các căn bệnh thường gặp.

  • Hệ miễn dịch kém: Thiếu cân là ảnh hưởng của việc cơ thể thiếu chất dinh dưỡng. Khi không đủ chất, cơ thể sẽ không tích trữ được năng lượng và không đủ khả năng để chống lại bệnh tật. Hệ miễn dịch sau một thời gian bị bệnh sẽ khó hồi phục trở lại. Hệ miễn dịch kém sẽ dễ mắc các bệnh như: Cảm cúm, ho,..
  • Thiếu máu: Người thiếu cân lâu năm có tỷ lệ trao đổi chất kém hơn người bình thường. Dinh dưỡng không được cung cấp đây đủ nên sẽ thiếu các dưỡng chất như sắt, axit folic, vitamin B12, và đây là những chất tạo máu. Việc thiếu máu sẽ gây ra cảm giác chóng mặt, mệt mỏi và nhức đầu thường xuyên
  • Vô sinh: Ở phụ nữ, việc thiếu cân có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chu kì kinh nguyệt, không đều  hoặc thiếu mất chu kì dẫn đến vô sinh
  • Tổn thương xương: Việc cơ thể thiếu đi chất dinh dưỡng đặc biệt là vitamin D là nguyên nhân gây nên tình trạng loãng xương ở cơ thể. Theo nghiên cứu, thiếu cân có thể làm gia tăng khả năng loãng xương cực cao.

2. Phương pháp tăng cân đạt hiệu quả.

a) Bổ sung protein:

Bổ sung protein để hoàn thành Phương pháp tăng cân

Trong quá phương pháp tăng cân, một nhóm dinh dưỡng bạn không nên bỏ quả đó chính là protein. Đây là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu trong quá trình tăng cân của bạn. Phương pháp tăng cân này được coi là phương pháp tăng cân hiệu quả nhất. Với việc bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như: Cá, thịt, sữa, đậu hà lan,.. giúp cho cơ thể cung cấp đủ chất đạm, phát triển được cơ bắp và cải thiện cân nặng của bạn một cách rõ rệt.

Bạn hoàn toàn yên tâm về phương pháp tăng cân này vì những chất dinh dưỡng này hoàn toàn là chất đạm, nên không hề có tác dụng phụ, cực kì an toàn mà hiệu quả mang lại rất cao

b) Bổ sung thêm chất béo lành mạnh và các loại tinh bột.Bổ sung thêm chất béo lành mạnh và các loại tinh bột.

Bổ sung thêm chất béo lành mạnh giúp cơ thể hấp thụ thêm nhiều calo hơn, cải thiện được cân nặng của bạn một cách rõ rệt, Chỉ nên sử dụng một số chất béo lành mạch như: Phomai, Bơ, Socola,.. để có thể cải thiện cân nặng một cách an toàn nhất. Bạn có thể cung cấp thêm tinh bột cho cơ thể như: yến mạch, rất tốt cho việc tăng cân. Phương pháp tăng cân này cực kì hữu hiệu cho những ai thích đồ ngọt, những cũng đừng quá lạm dụng nhé.

c) Phân chia bữa ăn một cách hợp lí.

Phân chia bữa ăn một cách hợp lí.
phương pháp tăng cân cực kì an toàn và mang lại hiệu quả cao nhờ phân chia bữa ăn hợp lí

Cơ thể cần được hấp thụ chất dinh dưỡng một cách thường xuyên, nên các bữa ăn chính phải ăn một cách đầy đủ, không được bỏ bữa ăn dinh dưỡng nào. Bên cạnh đó, cần phải chia nhỏ các bữa ăn ra thành 5 6 bữa, thay vì ăn nhiều vào một bữa chính, hay chia nhỏ nó để cơ thể hấp thụ một cách từ từ và hiệu quả.  Các bữa ăn cần được tính toán calo bằng bảng tính calo các loại thức ăn để không gặp phải tình trạng calo bị thiếu hụt. Đây là phương pháp tăng cân cực kì an toàn và mang lại hiệu quả cao.

d) Tập luyện thể dục thể thao.

Tập luyện thể dục thể thao là Phương pháp tăng cân tốt

Ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng có trong thức ăn, bạn cần phải có một chế độ luyện tập hợp lí. Phương pháp tăng cân bằng tập thể dục thể thao sẽ gây ra cảm giác đói và thèm ăn giữ dội, thúc đẩy được cảm giác thèm ăn, giúp cho việc hấp thụ thêm dinh dưỡng. Các chế độ luyện tập cần được hướng dân từ huấn luyện viên trực tuyến (coach online) để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Chia sẻ :
Share on facebook
Share on email
Tin liên quan

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

Nhận tư vấn miễn phí

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp