Có thể bạn đã biết rằng, phương pháp giảm béo bằng chế độ ăn uống chiếm đến 70% trong quá trình giảm béo, giảm mỡ của bạn. Điều đó chứng minh được rằng, xây dựng và có một chế độ dinh dưỡng phù hợp là điều cần làm cho những người muốn giảm béo. Bên cạnh đó, không thể phủ nhận hiệu quả của việc luyện tập thể hình mang lại hiệu quả giảm béo một cách nhanh chóng. LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa sẽ làm rõ thế mạnh và những điều lưu ý của 2 phương pháp giảm béo này trong bài viết ngày hôm nay.
1. Phương pháp giảm béo bằng ăn uống
Duy trì ăn uống dinh dưỡng đầy đủ các chất cơ thể cần song hành với việc giảm béo là hình thức giảm béo được rất nhiều người áp dụng và thành công. Trong mỗi lộ trình giảm béo nào đều không thể thiếu chế độ dinh dưỡng trong đó, vậy nên đây là phương pháp rất quan trọng và chiếm phần lớn tỷ lệ thành công trong hành trình giảm béo của bạn.
Để thực hiện tốt phương pháp giảm béo thông qua quá trình ăn uống này, hãy tự xây dựng thực đơn riêng của bạn, bằng cách tính toán lượng calo trong từng khẩu phần ăn, áp dụng theo đúng quy tắc ăn. Quá trình này giúp chúng ta có thể cân đo đong đếm chính các những thực phẩm có thể ăn hay cần phải tránh đi. Sau đây là những phương pháp giảm béo ăn uống hiệu quả cho bạn tham khảo:
Tìm hiểu thêm: Bữa ăn sáng với khoai lang giảm cân và uống cà phê giảm cân.
- Ăn sáng và không bỏ bữa:
Những suy nghĩ sai lầm thường thấy khi giảm béo là, nhịn ăn là cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Hãy đá bay những suy nghĩ sai lầm đó bằng cách cung cấp một bữa ăn sáng đầy đầy dưỡng chất. Ăn sáng đầy đủ giúp cho tinh thần làm việc luôn sôi nổi và giảm béo một cách tốt nhất. Đừng vì lý do bận rộn mà bỏ qua bữa ăn sáng của mình, hãy lên kế hoạch cụ thể cho thực đơn ăn sáng của mình cho các bữa sáng giống nhau để nhanh gọn và tiện lợi chuẩn bị.
- Có các bữa ăn phụ trong phương pháp giảm béo:
Bên cạnh 3 bữa ăn chính hằng ngày của bạn, thêm từ 2 – 3 bữa ăn phụ trong một ngày để cơ thể luôn duy trì được tình trạng no lâu, tránh việc tiêu thụ những thực phẩm fat food, hay đồ ăn vặt không tốt cho chế độ giảm béo. Từ đó lượng đường trong máu cũng được ổn định và cân bằng để giảm béo hiệu quả nhất. Hấp thu chất dinh dưỡng từ các bữa ăn cũng được tăng cường hơn. Tránh việc tích trữ mỡ thừa qua việc ăn quá nhiều trong 1 bữa, chia nhỏ khẩu phần ăn làm cắt đi mọi cơ hội cho mỡ béo phát triển.
- Uống nước đầy đủ:
Một trong những phương pháp giảm béo khoa học và tốt cho sức khỏe là bổ sung nhiều nước cho cơ thể. Nước làm tăng cường đốt cháy calo và đốt mỡ hiệu quả, và nước hoàn toàn có thể làm bạn giảm cảm giác thèm ăn. Cách uống nước giảm béo, bạn nên uống 1 – 2 cốc nước 30 phút trước bữa ăn, uống nước mọi lúc, đừng để khi bạn khát mới uống, vì khi đó cơ thể của bạn đã thiếu nước nghiêm trọng.
- Thay thế những món ăn vặt bằng sữa chua
Giá trị dinh dưỡng trong thành phần của sữa chua có nhiều chất đạm, giúp cơ thể hấp thu tốt hơn. Sữa chua nguyên chất là lựa chọn đúng đắn để tăng cường trao đổi chất và chức năng tiêu hoá giảm béo hiệu quả đốt cháy calo trong quá trình tiêu hoá và hấp thụ những giá trị dinh dưỡng. Do đó, ăn sữa chua trong các bữa phụ sẽ hiệu quả hơn.
Ngoài sữa chua bạn có thể thay những món ăn vặt bằng cà phê giảm cân, các loại hạt, ngũ cốc và yến mạch,… cho các bữa ăn phụ nhẹ nhàng trong ngày.
Tham khảo ngay: Thực đơn giảm béo chuẩn y khoa
2. Phương pháp giảm béo bằng luyện tập
Nếu ăn uống và dinh dưỡng chiếm 70% trong quá trình giảm béo thì luyện là chìa khoá để thúc đẩy giảm béo thành công. Ăn kiêng mà không luyện tập bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ chững cân cao.
Xem thêm: Cách khắc phục trạng thái chững cân khi đang giảm cân.
Việc tập luyện có thể được linh hoạt ở địa điểm và thời gian, không nhất thiết phải tới các trung tâm thể hình hay các phòng gym để tập luyện. Bạn có thể đầu tư huấn luyện viên trực tuyến (Coach online) để biến căn phòng của mình thành nơi tập luyện, với kinh nghiệm và kỹ năng cần có của một huấn luyện viên, bạn hoàn toàn có thể yên tâm có được những lời tư vấn có ích và được hướng dẫn chi tiết để đạt hiệu quả cao trong phương pháp giảm béo bằng cả lịch trình luyện tập và chế độ ăn uống lành mạnh.
Trở lại với câu hỏi Phương pháp giảm béo bằng luyện tập và ăn uống cái nào tốt hơn? Câu trả lời đó là cả 2. Phương pháp luyện tập cần có chế độ dinh dưỡng để đạt hiệu quả, bạn không thể cứ mãi chăm chỉ tập luyện mà không có một kế hoạch, thực đơn dinh dưỡng cụ thể. Phương pháp dinh dưỡng cần có luyện tập để thấy rõ được sự thay đổi về hình thể. Sự sự kết hợp của 2 phương pháp là hai mảnh ghép hoàn hảo hợp nhất cho một phương pháp giảm béo hiệu quả và khoa học.
