Phụ nữ sau sinh ngoài việc quan tâm tới chế độ dinh dưỡng hợp lý để có chất lượng sữa tốt nhất thì vấn đề cân nặng sau sinh cũng được rất nhiều các bà mẹ bỉm sữa quan tâm, đặc biệt là các chị em đã tăng cân quá nhiều trong thời kỳ thai sản. Vậy phụ nữ sau sinh có nên giảm cân? Hay có phương pháp nào giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn cho mẹ và không ảnh hưởng tới chất lượng sữa cho con? Chúng ta cùng LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa tìm hiểu điều đó nhé.
1. Phụ nữ sau sinh có nên giảm cân?
Câu trả lời là: hoàn toàn có thể giảm cân!
Nhu cầu giảm cân sau sinh của chị em phụ nữ là hoàn toàn thiết thực và hợp lý. Ai trong chúng ta cũng có nhu cầu được trở nên đẹp hơn, gọn gàng hơn, đặc biệt với các mẹ sau sinh khi phải tăng cân trong quá trình mang thai. Hiểu được mong muốn đó của các chị em, chúng tôi mong muốn được mang lại cho chị em những kiến thức về các phương pháp giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả với tiêu chí hàng đầu là an toàn cho mẹ mà không ảnh hưởng tới chất lượng sữa cho con.
Các nhà khoa học đã nghiên cứu trên các phụ nữ thừa cân cho con bú để xác định xem phụ nữ sau sinh có nên giảm cân và việc giảm cân của phụ nữ trong thời kỳ cho con bú có ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ sơ sinh hay không? Kết quả của nghiên cứu chỉ ra rằng: giảm cân khoảng 0,5 kg mỗi tuần từ 4 đến 14 tuần sau sinh ở phụ nữ thừa cân đang cho con bú hoàn toàn không ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ sơ sinh [1].
Tuy nhiên, chúng ta cần có cái nhìn thực tế về việc phụ nữ sau sinh có nên giảm cân. Cơ thể người mẹ tăng cân trong sốt quá trình 9 tháng 10 ngày mang bầu. Sau đẻ, cơ thể chứa một lượng mỡ lớn lỏng lẻo do cơ thể đã giãn nở tối đa trong quá trình mang thai. Như vậy việc việc chở về hình dáng trước thon gọn không phải dễ dàng và nhanh chóng. Đồng thời, nếu như chúng ta không có kế hoạch và phương pháp an toàn hợp lý, giảm cân sau sinh rất có thể gây nguy hiểm cho mẹ cũng như ảnh hưởng tới chất lượng sữa cho con.
2. Các phương pháp giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh
2.1. Chế độ ăn giảm cân an toàn
Các mẹ vẫn hoàn toàn có thể lựa chọn một chế độ ăn đầy đủ khẩu phần glucid, lipid, protein, bổ sung thêm các loại rau củ quả để đảm bảo cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất thiết yếu. Tuy nhiên, việc lựa thực phẩm cần được xem xét kỹ lưỡng. Sau đây là một số loại thực phẩm các mẹ có thể lựa chọn:
Glucid: sử dụng gạo lứt, các loại hạt như lúa mạch, yến mạch…
Lipid: các loại dầu thực vật an toàn như: dầu oliu, dầu óc chó… tránh sử dụng mỡ động vật, các loại dầu ăn được chiên lại nhiều lần.
Protein: các loại thịt nạc như thịt ức gà, thịt lợn, thịt bò…
Đặc biệt chúng ta không thể bỏ qua nhóm rau củ quả như: rau lang, rau đay, quả sung, đu đủ, vú sữa, chuối, táo….
Ăn vặt hợp lý: việc nhịn ăn và ăn ít bữa hoàn toàn không phải là phương pháp tốt cho các mẹ sau sinh. Ngoài việc chia nhỏ các bữa ăn các mẹ nên chuẩn bị cho mình những đồ ăn vặt tránh để cơ thể bị đói các mẹ nhé. Các loại hạt khô có thể lựa chọn như: hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt bí… ăn xen kẽ cùng các bữa phụ trái cây. Nên tránh các đồ ăn nhanh, nhiều đường, nhiều năng lượng mà không chứa nhiều dinh dưỡng dễ gây thừa cân béo phì như các đồ ăn nhanh chế biến sẵn, khoai tây chiên, xúc xích..
Một chế độ ăn hợp lý không những có tác dụng với cân nặng của mẹ mà còn đem lại nguồn sữa dồi dào cho con các bạn nhé.
2.2. Vận động, tập luyện hợp lý
Một chế độ ăn uống lành mạnh rất cần kết hợp với tập thể dục thường xuyên hợp lý cho từng giai đoạn sau sinh là cách tốt nhất để giảm cân. Điều quan trọng cần nhớ khi tập luyện là bạn cần cố gắng giảm mỡ thay vì giảm cơ.
Ngay sau sinh, kể cả sinh mổ, người mẹ đã được khuyên đi lại nhẹ nhàng để có thể tốt cho đường tiết niệu và tiêu hóa sau quá trình sinh nở. Tuy nhiên, việc vận động nhẹ nhàng không nên gắng sức được khuyến cáo cho các mẹ trong suốt thời kỳ hậu sản tức là 6 tuần sau sinh như đi lại nhẹ nhàng trong nhà, ngoài sân.
Giai đoạn tiếp theo, các mẹ bỉm có thể tăng dần chế độ vận động. Như tập yoga, tập aerobic, cardio… khoảng 30 đến 45 phút, 5 ngày trong 1 tuần giúp cải thiện tim mạch và mỡ máu đem lại cơ thể khỏe khoắn nhé các bạn.
2.3. Cho con bú
Trên thực tế, nhiều phụ nữ sau sinh nhận thấy rằng, việc cho con bú giúp cải thiện cân nặng có họ. Một số nghiên cứu được đưa ra nhằm chứng minh điều đó.
2.4. Uống nhiều nước
Nguyên tắc vàng không thể bỏ qua trong giảm cân là phải đảm bảo đủ nước nhé các mẹ. Nước tạo môi trường để các phản ứng trong cơ thể xảy ra. Để có một cơ thể khỏe mạnh, và đảm bảo đủ lượng sữa cho con, phụ nữ sau sinh nên uống từ 2,5 đến 3 lít nước mỗi ngày.
2.5. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc không những giúp cho cơ thể mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe, đảo bảo thời gian nghỉ ngơi hợp lý giúp ích cho quá trình tiết sữa mà còn có lợi trong quá trình giảm cân.
Hi vọng những thông tin trên đây sẽ giúp ích cho các bạn đang cho con bú trong quá trình giảm cân an toàn và hợp lý đồng thời vẫn đảm bảo nguồn sữa dinh dưỡng tốt nhất cho con nhé các mẹ.
Theo BS. Đào Thảo
Nguồn tham khảo: Internet
Xem thêm: Huấn luyện viên Online
