Khi “tới tháng” các bạn nữ phải chịu rất nhiều triệu chứng khó chịu như: Đau lưng, mệt mỏi, đầy hơi, táo bón, tiêu chảy, đau đầu, chuột rút, nổi nhiều mụn, khó chịu, tâm trạng thay đổi, hay cáu gắt…
Những điều này đã khiến các chị em khổ sở, thậm chí các anh người yêu, anh chồng cũng phải “khổ” lây. Bật mí với các bạn là trong những ngày này, chế độ ăn cũng sẽ góp phần làm dịu đi những cảm giác “khó ở” này.
1. Những thực phẩm nên ăn khi tới tháng:
Trái cây và rau quả
Bên cạnh việc cung cấp dinh dưỡng, năng lượng trái cây và rau củ còn hỗ trợ rất tốt cho các chị em phụ nữ đang “tới tháng”.
Có nhiều chị em thường cảm giác biếng ăn trong những ngày này. Vì vậy, trái cây và rau củ là lựa chọn phù hợp vì rất dễ ăn. Ăn rau củ quả góp phần giảm chuột rút, đau bụng dưới. Tuy nhiên, một số phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung thì sẽ không có tác dụng.
Axit béo omega-3
Chúng ta đã biết axit béo và omega-3 có nhiều trong:
- Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi.
- Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh…
- Các loại dầu như dầu tảo, dầu đậu nành, dầu hải cải…
- Các thực phẩm tăng cường như sữa chua, nước trái cây, các loại sữa có nguồn gốc thực vật.
Với vai trò làm giảm quá trình viêm của cơ thể, omega 3 cũng có thể làm giảm nhẹ vấn đề đau bụng khi hành kinh.
Ăn thực phẩm chứa nhiều sắt khi tới tháng
Một thành phần không thể thiếu để bổ sung vào các ngày này cho chị em phụ nữ. Mất máu quá nhiều sẽ làm cho lượng sắt trong cơ thể giảm xuống, có thể gây ra thiếu máu ở những phụ nữ có chu kỳ kinh dài.
Các thực phẩm chứa nhiều sắt bao gồm: Hàu, thịt bò, gan bò, đậu hũ, ngũ cốc, đậu và các loại cây họ đậu, rau chân vịt, cá mòi, socola đen…
2. Thực phẩm không nên ăn:
Bên cạnh các thực phẩm hỗ trợ làm giảm sự khó chịu do hành kinh, bên cạnh đó cũng có các thực phẩm tăng sự khó chịu, chủ yếu là do đáp ứng viêm hoặc tăng đầy hơi. Vì vậy, cần tránh một số thực phẩm sau
Giảm lượng muối ăn khi “tới tháng”
Giảm lượng muối ăn hằng sẽ giúp giảm đầy hơi và tăng cân do hành kinh
Tránh ăn thực phẩm qua chế biến
- Đồ ăn sẵn, đồ ăn vặt hàng quán…
- Bánh bột mì
- Bánh mì, bánh nướng, pizza…
- Các thực phẩm sinh hơi
- Súp lơ, cải bi-xen…
Thay đổi chế độ ăn uống có thể làm bạn dịu đi hoặc tăng lên sự khó chịu khi hành kinh, vì vậy hãy lựa chọn loại thực phẩm và chế độ ăn phù hợp với bản thân mình.
