Những vấn đề giảm cân thường gặp phải

Những vấn đề giảm cân khiến bạn cảm thấy giảm cân là một việc khó khăn, dù bạn đã làm theo đúng liệu trình, đúng chế độ ăn nhưng cân nặng của bạn không thay đổi, chững cân. Hãy cùng LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa tìm hiểu những nguyên nhân của vấn đề về giảm cân và tìm ra những giải pháp phù hợp để giải quyết vấn đề đó nhé. 

1. Chững cân

Theo nghiên cứu cho thấy rằng vấn đề giảm cân đầu tiên đó là cân nặng của bạn sẽ không thay đổi và có thể chứng chững cân kéo dài khoảng 6 tháng, ngay cả khi bạn vẫn duy trì hoạt động luyện tập và chế độ dinh dưỡng. 

Nguyên nhân của hiện tượng chững cân chủ yếu là do cùng tập luyện và ăn uống cùng một chế độ trong một khoảng thời gian dài và cơ thể của bạn đã hoàn toàn thích nghi với chế độ đó, thích nghi với lượng mỡ cơ thể bị mất .Từ đó, hiện tượng chững cân bắt đầu xuất hiện. Cơ thể cần được tiếp ứng với một chế độ mới, một lịch tập luyện mới. Hãy lắng nghe cơ thể chúng ta, chúng không ngừng thích ứng theo từng ngày, từng giờ. Học cách kiểm soát và tìm kiếm liệu trình giảm cân tốt nhất để duy trì luyện tập hiệu quả.

Giải pháp: 

  • Cách khắc phục đầu tiên khi gặp phải hiện tượng chững cân đó là đo lường chính các lượng calo nạp vào hằng ngày.
  • Đảm bảo rằng bạn không cheat meal quá nhiều khi đang giảm cân, đó là những nguyên nhân chính khiến bạn bị chững cân.
  • Tăng cường độ và tần suất tập luyện để đạt hiệu quả hơn cho giảm pháp trị chững cân hiệu quả.

Xem thêm: chững cân là gì ?

2. Vấn đề giảm cân khi ăn quá nhiều hoặc quá ít calo

Khi giảm cân bạn hay ăn ít Calo hoặc cho cơ thể đốt nhiều calories hơn mức tiêu thụ để giảm cân hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, sự thiếu hụt calories sẽ khiến cho cơ thể của bạn không thể chuyển hóa, dẫn tới thất bại trong giảm cân và còn có nguy cơ mắc chứng bệnh về hệ tiêu hoá.

Vấn đề giảm cân mà hầu hết mọi người gặp phải đó là đánh giá quá thấp mức độ chất dinh dưỡng cần cung cấp cho cơ thể hằng ngày.

 vấn đề giảm cân thường gặp

Ăn quá nhiều calo hay ăn quá độ trong một ngày cũng là nguyên nhân dẫn tới thất bại trong giảm cân. Kể cả việc tiêu thụ nhiều thực phẩm có lợi cho sức khoẻ nhưng lại chứa quá nhiều calories cũng gây phản tác dụng.

Để giải quyết những vấn đề này, xây dựng một khẩu phần ăn hợp lý, cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần có là giảm pháp tốt nhất cho vấn đề giảm cân. 

Xem thêm: Calo là gì ?

3. Không hấp thu đủ chất đạm

Có thể bạn chưa biết chất đạm là chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng trong giảm cân. tăng cường thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả, cơ thể nạp ít calo hơn, và tạo cảm giác no lâu. Hơn thế, chất đạm ngăn chặn sự suy giảm trao đổi chất và nguy cơ từ tác dụng phụ trong quá trình giảm cân. Do đó, vấn đề chưa tiêu thụ đủ chất đạm là vấn đề giảm cân mà bạn hay mắc phải và dẫn đến giảm cân không hiệu quả.

 vấn đề giảm cân mà nhiều người mắc phải

Giải pháp khắc phục: 

Để chắc chắn đạt hiệu quả giảm cân và tối ưu hoá thực đơn của bạn trong mỗi bữa ăn phải chứa thực phẩm giàu protein. 

Những thực phẩm giàu protein mà bạn nên biết: Thịt (ức gà, thịt bò nạc, heo nạc…), các loại hải sản (tôm, cá, mực,…) hay trứng và các loại thực phẩm từ đậu nành,…

4. Không luyện tập với tạ

Những suy nghĩ sai lầm khi giảm cân đó là không tập luyện. Các bài tập thể lực, các bài tập tạ là chìa khoá để tăng cường thúc đẩy giảm cân và giải quyết vấn đề giảm cân. Việc tăng cường độ và tần suất luyện tập cũng dễ dàng được thực hiện với tạ hơn, bạn chỉ cần nâng mức tạ lên. Theo nghiên cứu người tập tạ và người không tập tạ có sự khác biệt to lớn, cơ bắp khi được tập tạ săn chắc và đốt mỡ hiệu quả hơn.

Ngoài phương pháp tập gym với tạ, bạn nên kết hợp chúng với phương pháp tập cardio. Nâng cao sức khoẻ và sức bền của bạn. Đây là phương pháp giải quyết mỡ nội tạng trong cơ thể, giảm nguy cơ gây nên các bệnh lý.

5. Không có động lực giảm cân cụ thể

Không có động lực để giảm cân, bạn sẽ nhanh chóng chán nản và có suy nghĩ tiêu cực về giảm cân. Hãy tìm về lý do ban đầu giảm cân của bạn. Bạn muốn sống một lối sống lành mạnh hơn, tự tin hơn? Bạn muốn mặc được chiếc váy bạn thích? Hay bạn muốn có cơ bắp to hơn, săn chắc hơn? Khi tìm được nó, hãy ghi lên tờ giấy và để ở nơi dễ nhìn thấy, điều đó vô tình làm động lực thúc đẩy những suy nghĩ tích cực trong bạn, “You CAN do it”, động lực giảm cân cũng từ đó được nhen nhóm lên, vấn đề giảm cân được giải quyết dễ dàng hơn.

Giảm cân không phải lúc nào cũng dễ dàng, bạn sẽ thường xuyên gặp phải những vấn đề giảm cân. Hi vọng thông tin bổ ích vừa rồi sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân của những vấn đề về giảm cân thường gặp phải và có những giải pháp khắc phục chúng hiệu quả và an toàn khoa học nhất để đạt được  thành công trong công cuộc giảm cân  của bạn.

Hãy tìm cho mình một huấn luyện viên trực tuyến (Coach Online) ngay trong mùa dịch này để có thể giảm cân tốt hơn và đúng cách.

Chia sẻ :
Share on facebook
Share on email
Tin liên quan

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

Nhận tư vấn miễn phí

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp