Những sai lầm khi tập plank và cách khắc phục dành cho bạn

Sai lầm khi tập plank là điều rất phổ biến, bởi vì plank là bài tập được xem như là phổ biến nhất và thông dụng nhất, được rất nhiều người lựa chọn để luyện tập lấy lại vóc dáng. Nhưng phần lớn người thực hiện bài tập này không đạt được hiệu quả tuyệt đối mà của bài tập mang lại.

Mặc dù đây là một bài tập rất đơn giản nhưng bạn sẽ dễ dàng mắc các lỗi sai khiến cho kết quả đạt được chưa thật sự tốt. Vậy những sai lầm khi tập plank nào đang hạn chế đến khả năng luyện tập của bạn? Cùng LMSGIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA tìm hiểu ngay bây giờ nhé!

1. Những sai lầm khi tập plank

Những sai lầm khi tập plank

Bài tập plank vô cùng tốt cho vùng bụng vì những tác động chính của bài tập này tập trung chủ yếu ở các phần như bụng thẳng và cơ sườn ngang. Những bài tập và biến thể của plank đem lại hiệu quả giảm mỡ vùng bụng cho bạn là vô vùng tuyệt vời. Cơ bụng dần trở nên săn chắc và hình thành nên phần cơ bắp xoay quanh dạ dày tạo nên những nét đường cong dành cho bạn.

Mặc dù hiệu quả mang lại là không thể phủ nhận nhưng có một điều là chỉ cần sai một kĩ thuật nhỏ thôi cũng sẽ khiến bạn mất đi hiệu quả vốn có của bài tập này. Cơ thể của bạn sẽ bị đau nhức cơ bắp hay thậm chí là chịu những tổn thương không đáng có. Do đó những sai lầm khi tập plank sẽ được chúng tôi nói đến ngay sau đây sẽ vô cùng bổ ích dành cho bạn.

1.1. Hông bị đẩy quá cao hay quá thấp

Hông bị đẩy quá cao hay quá thấp

Động tác kĩ thuật cơ bản nhưng nhưng cũng bị mắc nhiều lỗi sai nhất chính là đẩy hông. Việc đẩy hông quá cao hoặc quá thấp là một trong những nguyên nhân chính.

Hông đẩy quá thấp: Khi thực hiện bài tập plank, bạn có để ý rằng phần hông của mình đang bị đẩy quá thấp so với mặt sàn khay không? Khi mà cánh tay hay phần cơ bụng của bạn đang bắt đầu có dấu hiệu của sự đau mỏi cũng là lúc phần hông của bạn sẽ bị hạ xuống. Điều này sẽ làm cho cột sống bị bể cong và oằn xuống gây ra sự đau mỏi lưng và các khớp. Lỗi sai cơ bản nhất và cũng là lỗi sai phổ biến nhất này sẽ khiến cho phần cơ bụng của bạn mất đi sự tác động vốn có.

Hông đẩy quá cao: Rất nhiều người thực hiện đẩy hông lên cao trong quá trình tập luyện plank vì lúc đó họ cảm thấy được dễ chịu hơn nhưng đổi lại là phần cơ bụng của bạn sẽ không nhận được tác động. Ngay lúc này, phần lực tác động sẽ chủ yến dồn vào cổ của bạn khiến bạn bị đau lưng dưới và phần cổ sau khi ngừng tập luyện.

1.2. Ngửa đầu và đưa cổ lên cao

Ngửa đầu và đưa cổ lên cao

Bạn có biết rằng sẽ thật là sai lầm khi tập plank nếu như bạn đang nhìn thẳng về trước hay người cổ lên và bắt đầu nhìn lên trần nhà hay không? Việc này khiến cho cổ của bạn sẽ bị căng ra và các phộ phận cơ thể khác sẽ bị hạ xuống một mức độ nhất định. Ngay sau đó sẽ xuất hiện tình trạng đau mỏi và thời gian thực hiện bài tập cũng vì thế mà không được đảm bảo.

1.3. Cong lưng

Cong lưng

Khi bạn cong lưng, cánh tay của bạn sẽ phải chịu một lực rất lớn để hỗ trợ việc điều chỉnh cân bằng cho trọng lượng cơ thể. Điều này sẽ khiến cho lưng bạn bị cong và áp lực được đặt lên cột sống sẽ bị đẩy lên cao dẫn đến sự đau nhức sau mỗi buổi tập.

1.4. Tay không đặt vuông góc với sàn tập

Tay không đặt vuông góc với sàn tập

Lại tiếp tục đến với một lỗi sai cơ bản mà bạn thường hay mắc phải nhất đó chính là đặt tay không vuông góc với mặt sàn tập. Khi tay buộc phải đóng vai trò là điểm tựa cho cơ thể nhưng không được duy trì ở một góc 90 độ sẽ gây ra trạng thái mất cân bằng trọng lượng. Một khi bạn đã thực hiện đúng kĩ thuật thì cơ thể sẽ có được cho mình một chỗ dựa vững chắc, thân người sẽ được giữ thẳng hơn và tránh được những đau mỏi hay chấn thương có thể xảy ra bất cứ lúc nào.

1.5. Rụt vai sát tai

Rụt vai sát tai

Khi bạn đang cố gắng gồng mình thì theo một cơ chế nào đó thì phần vai sẽ bị co và cổ sẽ rụt vào. Việc căng cứng bộ phận này sẽ khiến cho bài tập của bạn trở nên mất thẩm mĩ và cũng sẽ đồng thời đẩy bạn rơi vào tình trạng mỏi mệt sau khi tập, mất cân bằng cơ thể.

Để tránh phải sai lầm đơn giản này, hãy đưa cơ thể vào trạng thái thả lỏng. Cố gắng điều chỉnh sao cho cổ luôn được cân đối với cột sống, vai luôn được duỗi rộng và xa tai ra bằng việc mở rộng hai tay ngang vai bạn nhé!

2. Cách thức thực hiện một tư thế plank chuẩn

Cách thức thực hiện một tư thế plank chuẩn

Thật ra thì, bài tập plank chuẩn được thực hiện rất đơn giản như sau:

  • Người nằm sấp.
  • 2 khuỷu tay dang rộng đặt ngang bằng 2 bên vai.
  • Nhón 2 mũi chân sau lên.
  • Thân người được nâng lên sao cho 3 bộ phận hông, cổ và lưng luôn được giữ trên một đường thẳng.
  • Mắt hướng thẳng về trước và hít thở sâu với hơi thở nhẹ.
  • Giữ tư thế từ 30 giây trở lên.

Bạn có thấy rằng, việc thực hiện bài tập plank thật đơn giản phải không nào? Sau khi đã biết những sai lầm khi tập plank mà bản thân thường mắc phải thì hãy điều chỉnh ngay để đạt được hiệu quả bài tập cao nhất nhé. Liên hệ LMSGIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA để được tư vấn và giải đáp một cách tận tình về những khúc mắc hay các vấn đề mà bạn đang mắc phải ngay thôi!

Chia sẻ :
Share on facebook
Share on email
Tin liên quan

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk