Những lưu ý khi ăn trứng giảm cân

Là một loại thực phẩm quen thuộc và được sử dụng nhiều trong các bữa ăn và thực đơn dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên nhưng lưu ý khi ăn trứng giảm cân LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa sắp chia sẻ sau đây sẽ làm bạn cân nhắc lại cách ăn trứng giảm cân của mình.

1. Ăn trứng có giảm cân hay không?

Trước khi đi vào những lưu ý khi ăn trứng giảm cân thì đầu tiên chúng ta sẽ đi giải đáp câu hỏi rằng: ăn trứng có giảm cân hay không?

lưu ý khi ăn trứng giảm cân
Ăn trứng có giảm cân haykhông

Tuy trứng là một loại thực phẩm dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ nhưng trứng đã được liệt kê vào danh sách những thực phẩm giảm cân hiệu quả từ lâu. Bạn có thể dễ dàng thấy trong thực đơn ăn kiêng của người tập thể hình hay người giảm béo lâu năm luôn có trứng. Theo một vài nghiên cứu nguồn protein được cung cấp từ trứng sẽ cho bạn giảm giác no lâu hơn và không còn xuất hiện những cơn thèm ăn. Đây là phương pháp hạn chế tích tụ năng lượng, chất béo trong cơ thể rất tốt. Giúp bạn giảm cân an toàn nhanh chóng và hiệu quả.

Câu trả lời cho thắc mắc “Ăn trứng có giảm cân hay không?”: đó chính là Có, nhưng ăn sao cho đúng? Những lưu ý khi ăn trứng giảm cân bạn cần phải biết đó là gì, sẽ được chúng tôi tiết lộ ngay sau đây.

2. Lưu ý khi ăn trứng giảm cân hiệu quả và an toàn

Hiểu rõ những kiến thức về giảm cân và giảm béo rất quan trọng, với những kiến thức và nhận thức đúng, chúng ta có thể biết được đâu là phương pháp tốt cho quá trình giảm cân của mình, đâu là thực phẩm hỗ trợ giảm béo tốt cho cơ thể, hãy đọc kỹ những lưu ý khi ăn trứng giảm cân dưới đây và xem lại cách ăn trứng của mình đã đúng đắn hay chưa để kịp thời sửa đổi nhé:

  • Tuy rằng trứng mang lại rất nhiều giá trị dinh dưỡng nhưng chỉ ăn trứng thôi là chưa đủ. Đảm bảo cung cấp đầy đủ bằng những thực phẩm hoàn hảo cho chế độ ăn uống lành mạnh là lưu ý khi ăn trứng giảm cân đầu tiên. 
Câu trả lời cho thắc mắc “Ăn trứng có giảm cân hay không?”: đó chính là Có, nhưng ăn sao cho đúng?
  • Có thực sự an toàn khi ăn quá nhiều trứng? Lượng dinh dưỡng quá lớn có trong trứng, hấp thụ quá nhiều khiến cơ thể không kịp tiêu hoá vô tình gây hại cho hệ tiêu hoá. Lưu ý khi ăn trứng giảm cân bằng lòng đỏ quá nhiều, khiến lượng cholesterol tăng cao, khó để kiểm soát lượng cholesterol trong máu, ảnh hưởng lớn đến hoạt động của cơ thể gây nguy cơ cao mắc các bệnh lý về tim mạch. Chỉ nên ăn 2 lòng đỏ trứng mỗi ngày để đảm bảo không mắc sai lầm về những lưu ý khi ăn trứng giảm cân.
  • Lòng trắng trứng có tác dụng tăng khối lượng cơ và hoàn toàn không chứa chất béo. Thoải mái sử dụng nhiều lòng trắng trứng hơn mà không lo bị tác động ảnh hưởng đến chức năng giảm cân của chúng. Ngược lại lượng nước trong lòng trắng và chất đạm có trong nó cũng là yếu tố thúc đẩy quá trình giảm cân được diễn ra nhanh chóng hơn.
  • Cách xử lý chế biến trứng cũng rất quan trọng, bạn chỉ nên hấp hoặc luộc. Tránh sử dụng gia vị hay chiên hoặc ốp la gây phản tác dụng khi giảm cân nhiều hơn.
  • Hãy lưu ý khi ăn trứng giảm cân hãy kết hợp với những loại rau củ nhiều chất xơ và hỗ trợ giảm cân tốt như khoai lang, yến mạch, ngũ cốc và các loại hạt, gạo lứt, rau củ quả,… hỗ trợ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể. Nhằm khắc phục tình trạng quá làm dụng trứng mà quên đi những thực phẩm giảm cân khác và bạn hãy kết hợp chúng với nhau.

Xem thêm: Giảm cân bằng khoai lang

Hãy lưu ý khi ăn trứng giảm cân hãy kết hợp với những loại rau củ nhiều chất xơ và hỗ trợ giảm cân tốt như khoai lang, yến mạch, ngũ cốc và các loại hạt, gạo lứt, rau củ quả
  • Những người mắc bệnh lý về gan, tim mạch hay tăng mỡ máu, cao huyết áp,… nên cân nhắc lượng trứng nạp vào mỗi ngày, chỉ nên ăn 2 đến 3 quả trứng/tuần tránh có hại đến cơ thể và ảnh hưởng đến bệnh nặng thêm

3. Công dụng giảm cân bằng trứng

Sau khi đã nắm rõ nhưng lưu ý khi ăn trứng giảm cân cần phải biết, bạn cũng cần trang bị thêm cho mình kiến thức về công dụng của chúng, đảm bảo lượng chất dinh dưỡng được cung cấp từ trứng, từ đó xây dựng một chế độ ăn phù hợp với những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt. 

Giảm cân bằng trứng là một liệu pháp thực sự hiệu quả và được lựa chọn nhiều trong lộ trình giảm cân.

Khi dùng trứng, cảm thấy no hơn do kích thích giảm hàm lượng hormone ghrelin – loại hormone cảm giác đói ở người. Những dưỡng chất cần thiết từ giá trị thành phần dinh dưỡng từ trứng, cho ta đủ năng lượng để hoạt động cả một ngày dài. Một quả trứng cung cấp đến 70 calo và hoàn toàn không chứa carbohydrate, có 2 thành phần chính là lòng đỏ và lòng trắng trứng. Lòng đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn lòng trắng với: 13,6% chất đạm, 1,6% khoáng chất, 29,8% chất béo. Lòng trắng với thành phần nhiều nhất là nước và 10,3% là chất đạm.

Giảm cân bằng trứng là một liệu pháp thực sự hiệu quả và được lựa chọn nhiều trong lộ trình giảm cân. Áp dụng trứng vào chế độ dinh dưỡng 1 cách hợp lý cùng với một lịch trình tập luyện thì cơ thể săn chắc và khỏe mạnh là điều không xa vời. Để làm được điều đó, hãy lưu ý những điều trên để tránh những sai sót không đáng có nhé. Nếu cần hỗ trợ hãy liên hệ với đội ngũ tư vấn giảm cân trực tuyến để giải đáp mọi thắc mắc.

 

Chia sẻ :
Share on facebook
Share on email
Tin liên quan

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

Nhận tư vấn miễn phí

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp