Thực đơn giảm cân là yếu tố quyết định 70% kết quả của quá trình giảm cân thành công của bạn. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cân nặng của bạn, việc áp dụng và hấp thụ sai thực phẩm trong quá trình giảm cân khiến cân nặng bị tăng lên. Để có được một vóc dáng đẹp và một thân hình mảnh mai, bye mỡ thì ngoài việc phải tập luyện ra bạn cũng cần phải xây dựng thực đơn giảm cân để bổ sung lại năng lượng.
1. Hiểu lầm về thực đơn giảm cân.
Xây dựng một thực đơn giảm cân chuẩn y khoa và chuẩn mực là yếu tố hàng đầu giúp bạn có được một vóc dáng như mong muốn một cách nhanh nhất. Vẫn có nhiều người hay lầm tưởng và có những suy nghĩ không đúng về chế độ ăn uống, dẫn đến kết quả mang lại không thực sự hiệu quả.
- Giảm cân bằng việc nhịn ăn: Hầu hết mọi người luôn có những suy nghĩ nhịn ăn có thể giảm giảm cân một cách nhanh chóng. Vì thế họ luôn chọn cách nhịn ăn, có những người có thể nhịn ăn sáng và trưa và chỉ có thể uống một cốc nước và tối thì chỉ ăn một ít rồi thôi. Việc giảm cân như thếkhông thực sự lành mạnh và có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Việc giảm cân bằng nhịn ăn có thể khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi, và không mang lại hiệu quả.
- Tập luyện nhiều hơn ăn uống: Rất nhiều người luôn có những suy nghĩ, tập luyện nhiều thì sẽ có thể đốt cháy được calo nhiều hơn, nên đã lao đầu vào tập đến mức kiệt sức. Điều đó không mang lại hiệu quả quá cao mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cơ thể. Không phải cứ tập nhiều thì sẽ đốt cháy được nhiều calo, khi cơ thể được hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng từ thực đơn giảm cân thì sẽ có đủ năng lượng để cung cấp cho các buổi tập diễn ra hiệu quả nhất.
- Thực đơn giảm cân chỉ có tác dụng trong một vài ngày: Thực chất, thực đơn giảm cân này là một chế độ ăn kiêng khoa học cho người muốn giảm cân. Đây là chế độ của cả một quá trình dài tích lũy lại, việc áp dụng thực đơn giảm cân có tác dụng trong vài ngày là điều không thể xảy ra. Áp dụng thực đơn giảm cân dài hạn không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giảm đi lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể mà nhưng phương pháp giảm cân siêu tốc bỏ qua.
- Ăn một bữa no rồi thôi: Mọi người luôn có những suy nghĩ chỉ tập trung ăn vào một bữa thật no và bỏ những bữa còn lại. Điều này không giúp cho dinh dưỡng trong bữa ăn đó được phân chia đều trong các buổi, ngược lại còn là nguyên nhân gây rồi loạn tiêu hóa và quá trình tiêu hóa thức ăn bị quá tải đấy. Đừng giữ cái suy nghĩ sai lầm chỉ ăn một buổi duy nhất mà hãy xây dựng thực đơn giảm cân và chia đều cho các bữa ăn để hệ tiêu hóa được hoạt động tốt hơn.
2. Thực phẩm nên tránh khi xây dựng thực đơn giảm cân.
a) Hạn chế Tinh bột
Tinh bột là loại thực phẩm có trong mỗi bữa ăn, đây là loại thực phẩm có chứa nhiều cacbonhidrat ( một chất dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn uống). Đây là một loại thực phẩm có thể dễ dàng chuyển sang chất béo, và cung cấp một lượng lớn năng lượng cho hoạt động sống của cơ thể. Việc ăn quá nhiều tinh bột có thể dẫn đến việc cơ thể sẽ không đốt cháy được hết năng lượng, tinh bột từ đó sẽ nhanh chóng chuyễn hóa thành chất béo làm cân nặng bị tăng.
Cơ thể cần được giảm thiểu lượng cacbonhidrat có trong tinh bột để xây dựng thực đơn giảm cân đạt hiệu quả hơn. Mà đừng giảm thiểu quá mức lượng tinh bột nhé, nó sẽ dẫn đến việc thiếu hụt tinh bột và gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
b) Thực phẩm chứa nhiều chất béo.
Đi đôi với sự phát triển của xã hội ngày nay, các loại thức ăn nhanh cũng ngày càng đa dạng hơn. Nhưng loại thực phẩm này thực chất chứa rất nhiều chất béo mà cơ thể khó hấp thụ. Phải nói rằng đây là những loại đồ ăn cực kì ngon và rẻ, nhưng hãy cân nhắc về việc ăn quá nhiều loại thức ăn này nếu bạn không muốn cân nặng của mình bị tăng lên một cách mất kiểm soát.
c) Tránh xa đồ uống có cồn.
Đồ uống có cồn là loại đồ uống khá phổ biến hiện nay tại các quán nhậu cũng như nhà hàng. Những loại đồ uống này thường chứa rất nhiều calo, và việc phải hấp thụ một số lượng lớn calo như vậy khiến cho việc tiêu hóa trở nên quá tải, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Calo bị dư thừa quá nhiều sẽ tích tụ lại và chuyển hóa thành chất béo, và đây là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn bị tăng lên. Để xây dựng thực đơn giảm cân đạt hiệu quả, bạn nên tránh thức uống có cồn cũng như thức uống có chứa nhiều calo.
Để có được một thực đơn giảm cân đạt hiệu quả, trước hết bạn phải biết được những loại thực phẩm cần tránh. Khi xây dựng thực đơn giảm cân, bạn cũng cần phải tính toán lượng calo trong thức ăn sao cho phù hợp. Bằng việc áp dụng bảng tính calo các loại thức ăn, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh calo để đưa vào thực đơn giảm cân cho các bữa ăn.
Ngoài việc phải xây dựng thực đơn giảm cân, bạn cũng cần phải tập luyện để cơ thể đốt cháy lượng calo tốt hơn, và bạn nên tìm hiều về tư vấn giảm cân trực tuyến để có những phương pháp giảm cân an toàn và đạt hiệu quả cao.
