Cardio tại nhà là một hình thức được ưa chuộng hiện nay, đặc biệt là trong tình hình giãn cách và không thể di chuyển được đến các phòng tập. Bạn luôn muốn đốt cháy calo của mình một cách thường xuyên và hiệu quả nhưng với việc phải đi đến những phòng tập và chạy bộ chơi thể thao đối với bạn thật sự quá khó khăn. Bạn luôn phải tất bật với một số công việc trong nhà và có rất ít thời gian để có tập luyện và ra ngoài trời.
Giải pháp tốt nhất là tập luyện bằng các bài tập cardio tại nhà, và đây là cách tập luyện rất được mọi người ưa chuông. Không hiển nhiên mà các bài tập cardio tại nhà lại được yêu thích đến như vậy. Cardio tại nhà không chỉ tiện lợi mà còn thật sự rất hiệu quả.
1. Cardio tại nhà là gì?
Trước tiên khi bước vào các bài tập, bạn phải nằm rõ được cardio là gì? Cardio là từ viết tắt của cardiovascular, được hiểu là các bải tập giúp bổ trở cho hoạt động của tim mạch.
Tập cardio giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, ngoài ra còn điều hòa được hệ thống tuần hoàn máu, kiểm soát nhịp tim hoạt động bình thường và khỏe mạnh. Giúp các mạch máu được lưu thông và tránh mắc các căn bệnh cấp tính liên quan đến tim mạch.
Tập luyện các bài tập cardio tại nhà giúp bạn kiểm soát được quá trình hoạt động của nhịp tim, bạn sẽ có thể điều khiển nhịp tim đập nhanh hơn và luôn luôn phải duy trì nó.
2. Bài tập cardio tại nhà cho cả nam và nữ.
a) Nâng cao đầu gối
Đây là một bài tập hết sức đơn giản và dễ dáng thực hiện tại nhà. Bạn chỉ cần tìm cho mình một không gian vừa đủ và thực hiện chúng.
- Bài này yêu cầu chung ta phải đứng thẳng và 2 chân nhỏ hơn vai.
- khi thực hiện nâng cao đùi sao cho tay chạm vào đầu gối.
Bài tập này giúp bạn tăng cường được sức bên như trong lúc chạy bộ và đánh tan mỡ thừa ở bụng một cách hiệu quả. Lưu ý, bài tập này càng tập nhanh thì hiệu quả sẽ càng cao nên thực hiện bài tập cardio này càng nhanh càng tốt. Bài tập cardio tại nhà này tuy dễ dàng thực hiện nhưng nó rất khó trong việc duy trì vì rất dễ dàng mất sức.
b) Leo núi chéo chân
Đây là bài tập giúp cho các cơ ở bụng trở nên săn chắc và đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Bài tập này khiến bạn có cảm giác như bạn đang leo núi bằng động tác chéo chân.
- Động tác này yêu cầu bạn phải đặt cơ thể trong tư thế hít đất.
- Khi thực hiện thì đưa hai đầu gối lên trước chéo qua.
- Đầu gối trai thì đưa lên tay phải và ngược lại.
- Thực hiện bài tập này trong vòng 5 phút sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt trong vài tuần.
c) Bài tập sâu đo.
Một bài tập cardio tại nhà khác giúp cho cơ thể của bạn trở nên dẻo dai, săn chắc và là một bài tập giúp bạn cải thiện được sức bền.
- Động tác này yêu cầu 2 chân của bạn phải đứng thẳng và có thể rộng bằng vai.
- Từ từ thấp người xuống và đưa 2 tay lên phía trước
- Để cơ thể trong tư thế như hít đất và chân vẫn giữ thẳng tại chổ
- Thu người về theo kiểu con sâu đo và trở về vị trí ban đâu
Liên tục thực hiện trong vòng 5 phút bài tập cardio tại nhà này giúp bạn điều hòa được nhịp đập của tim mạch và đạt được kết quả rõ rệt.
d) Bật nhảy tại chổ
Đây là bài tập cardio tại nhà khá phụ hợp và tiện lợi. Bài tập này giúp bạn cải thiện được sức bền một cách rõ rệt và giúp cho cơ đùi trở nên săn chắc hơn.
- Bài tập này bạn cân để 2 chân rộng bằng vai và đứng thẳng
- Sau đó hạ thấp trọng tâm xuống 2 tai đưa hướng xuống dưới để lấy đá
- Bật nhảy lên và bắt đầu đưa hai tay lên cao sau đó lại hạ thấp trọng tâm như ban đầu
d) Động tác Plank
Đây là bài tập cardio tại nhà giúp bạn đốt cháy calo dư thừa ở mỡ bụng hiệu quả, bài tập này có thể khiến cho các cơ bụng của bạn trở nên đau nhức trong thời gian đầu tập luyện. Vùng bùng của bạn sẽ được cảm nhận rõ rêt quá trình đốt cháy mỡ thừa.
- Bài tập này yêu cầu để cơ thể trông tư thể giống như hít đất
- Nhưng thay vì phải chống bàn tay xuống thì bạn để cả cẳng tay xuống sàn sao cho cẳng tay và bắp tay vuông góc với nhau
- Bạn giữ nguyên vị trí này trong vòng 1 – 2 phút tùy thuộc vào mức độ chịu đựng của bạn thân.
- Thực hiện bài tập này trong vòng vài ngày có thể cảm nhận được sự săn chắc của mỡ bụng một cách rõ rệt.
3. Lưu ý khi tập cardio tại nhà.
Một số bài tập cardio tại nhà sau đây có thể giúp bạn điều hòa được lượng mỡ trong cơ thể cũng như điều chỉnh được nhịp đập của tim mạch. Tuy nhiên, các bài tập cardio tại nhà phải cần có những lưu ý sau đây:
- Tùy vào thể trạng của mỗi người, phải thực hiện các bài tập phù hợp với sức lực của bản thân, không nên tập luyện quá sức dẫn đến cơ thể mệt mỏi và suy nhược. Thời gian tốt nhất để tập luyện cardio là từ 20 – 30 phút trên một ngày. Đây là mốc thời gian tối thiểu để các bài tập cardio tại nhà đạt được kết quả cao.
- Để có được vóc dáng đẹp và giảm cân nhanh chóng, bạn cũng nên cần tư vấn giảm cân trực tuyến để có được một số phương pháo giảm cân tốt nhất.
- Ngoài ra trong thời gian rảnh ở nhà, bạn cũng cần bổ sung một số chất dinh dưỡng thiết yếu, và uống cafe giảm cân cũng rất có hiệu quả đây. Ngoài ra còn có giảm cân bằng khoai lang là một phương pháp rất tốt và cực kì hiệu quả trong việc bổ sung năng lượng cho các bài tập cardio tại nhà.
- Bạn cũng có thể tìm hiểu về phương pháp coaching online để phục vụ cho việc luyện tập tại nhà nhé
