Nhịn ăn có giảm cân không? Vì sao?

August 31, 2021

Nhịn ăn có giảm cân không? Khi mà ai cũng biết rằng, việc giảm cân sẽ tập trung vào việc cắt bỏ lượng calo cơ thể nạp vào, tránh lượng calo dư thừa tồn đọng trong cơ thể gây ra tình trạng tăng cân, béo phì. Câu hỏi đặt ra ở đây là “tại sao bạn lại lựa chọn hình thức nhịn ăn để giảm cân?” khi mà bạn đã nắm rõ được điều cơ bản nhất này.

Liệu rằng phương pháp khắc nghiệt này có thực sự đem lại hiệu quả cho bạn hay thứ bạn nhận lại được chỉ là những mặt trái. Để có câu trả lời chính xác nhất, bạn hãy cùng LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA tìm hiểu ngay bây giờ nhé!

1. Có nên nhịn ăn giảm cân không?

Một lời khuyên và cũng là một lời khẳng định vô cùng chắc chắn mà LMS muốn gửi đến bạn là “bạn không nên nhịn ăn để giảm cân”.

Khi mà hoạt động ăn đã được lập trình theo một cách có trình tự trong tiềm thức và đã trở thành thói quen thì việc đầu tiên bạn phải đối mặt đó là thay đổi thói quen, hoạt động sống và nghiêm trọng hơn là cả giờ sinh học của cơ thể theo một cách tiêu cực.

Nhịn ăn chỉ đơn giản là bạn đang ngừng ăn uống và không có điều gì chắc chắn rằng bữa sau bạn sẽ không ăn nhiều hơn để “thỏa mãn” cơn đói. Và như đã nói đến ở trên, điều cần thiết để giảm cân đó là lượng calo được nạp vào ít và phải đảm bảo được tiêu thụ một cách trọn vẹn.

Và khi bạn nhịn ăn một hoặc hai bữa trong ngày nhưng trong bữa ăn còn lại bạn lại nạp tổng thể lượng thức ăn còn nhiều hơn cả ba bữa cộng lại. Thì lượng calo lớn đó bằng cách nào sẽ được tiêu hao hết? Chẳng phải việc này sẽ làm cho cân nặng của bạn khó mà kiểm soát hơn được hay sao?

Chưa kể đến việc, nếu bạn có thể giảm cân được bằng việc nhịn ăn thì trọng lượng cơ thể mà bạn vừa giảm được cũng chỉ là nước. Sau khi lượng nước được bù đắp lại thì trọng lượng cơ thể sẽ trở về vạch xuất phát, thậm chí là tăng cân. Chưa kể đến sức chịu đựng của bản thân, liệu bạn có thể nhịn bao nhiêu bữa ăn trong một ngày và duy trì được bao lâu.

Đừng tự hành hạ bản thân bằng phương pháp khắc nghiệt này mà bạn cần nắm rõ rằng:” sự thành công trong quá trình giảm cân của bạn đến từ 70% nguồn dinh dưỡng được nạp vào theo một cách khoa học và kết hợp với 30% chế độ luyện tập hợp lý”.

2. Cơ thể bạn sẽ đối mặt với điều gì khi nhịn ăn giảm cân?

Nhịn ăn có giảm cân không sẽ không còn quan trọng khi những tác hại của phương pháp này mang lại như sau:

Nguy cơ béo phì: Một trong những nguy cơ tiềm ẩn đến từ việc nhịn ăn để giảm cân của bạn đó là nguy cơ béo phì. Đến từ việc cơ chế cơ thể duy trì một cách tối đa nguồn năng lượng để chống chọi với cơn đói. Chưa kể đến, say thời kỳ nhịn ăn này, bạn sẽ có xu hướng bù đắp lại cảm giác thèm ăn và cân nặng cũng từ đó mà tăng vượt mức kiểm soát.
Viêm loét dạ dày: Tình trạng này đến từ việc dạ dày của bạn luôn phải duy trì hoạt động co bóp, dịch vị không ngừng tiết ra nhưng không có bất cứ nguồn thực phẩm nào để tiêu hóa. Ngoài ra, tình trạng ruột rỗng sẽ kéo theo việc các chất cặn bã tồn đọng không thể đào thải và sẽ kết lại thành sỏi.
Suy giảm trí nhớ: Cơ thể thiếu lượng chất béo để thúc đẩy sự hoạt động của não bộ, duy trì trí lực. Biểu hiện rõ nhất cho tình trạng này là dần theo thời gian, bạn sẽ xuất hiện triệu chứng hay quên.
Hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng: Khả năng sản xuất axit hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa bị giảm sút. Nghiêm trọng hơn là khi tình trạng này kéo dài, hoạt động của enzym bên trong dạ dày có thể sẽ bị chấm dứt hoàn toàn. Ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tính mạng của người nhịn ăn.
Hạ đường huyết: Việc nhịn ăn giảm cân quá mức sẽ gây ra tình trạng cơ thể bị hạ đường huyết. Lượng đường huyết bị sụt giảm nghiêm trọng cũng là lý do bạn xuất hiện các hiện tượng buồn nôn, chóng mặt.
Táo bón: Thiếu hụt lượng chất xơ cần thiết khi cơ thể không ăn sẽ khiến cho tình trạng táo bón trở nên nghiêm trọng và có thể là bệnh trĩ sẽ ghé thăm bạn đấy.
Da bị khô ráp: Nhịn ăn ảnh hưởng đến tâm sinh lý của bạn, điển hình như việc dễ nổi giận, mệt mỏi, hay cáu. Cơ thể trở nên mất đi lượng dịch, vitamin cần thiết để duy trì sức khỏe làn da.

3. Thay vì nhịn ăn để giảm cân thì bạn nên làm gì?

Loại bỏ hoàn toàn câu hỏi nhịn ăn có giảm cân không ngay nhé mà hãy thực hiện phương pháp giảm cân như sau:

Hãy chia nhỏ bữa ăn của bạn ra để cơ thể ổn định insulin bởi vì việc giảm cân cần phải ổn định insulin và luôn giữ cho mức insulin ở trong máu luôn ở mức thấp.
Chia nhỏ bữa ăn thành 4 đến 5 bữa và mỗi bữa cách nhau từ 2 đến 3 tiếng để đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất (BMR) để có thể đốt calo nhiều hơn. Bởi vì tiêu hóa là hoạt động sử dụng năng lượng lớn sẽ giúp cho quá trình giảm cân tốt hơn và nhanh hơn.
Bổ sung nguồn năng lượng một cách hợp lý kết hợp với chế độ luyện tập sẽ ngăn ngừa được việc tích tụ chất béo, cơ bắp cũng nhờ đó mà ổn định hấp thu protein. Đảm bảo một điều rằng, bạn vừa có thể giảm cân mà vừa có thân hình đẹp.
Ngoài ra bạn có thể tham khảo Thực đơn giảm cân chuẩn y khoa và lựa chọn cho mình một chế độ ăn phù hợp nhé.

Hãy loại bỏ hoàn toàn câu hỏi nhịn ăn có giảm cân không ngay bây giờ vì khi bạn còn nghĩ tức là bạn còn có ý định sử dụng phương pháp đó. Nếu chưa thật sự hiểu rõ, bạn có thể liên hệ để có giáo án giảm cân cho riêng mình, bạn sẽ tránh khỏi sự sai lệch làm ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn.