Khi dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin xuất hiện, nghĩa là cơ thể đã ở tình trạng không được cung cấp đủ các loại vitamin cần thiết trong 1 thời gian đủ dài. Sự cảnh báo này giúp chúng ta kịp thời bổ sung lượng vitamin thiếu hụt đó, lấy lại trạng thái cân bằng trong để cơ thể khỏe mạnh nhất.
Thiếu hụt vitamin phản ánh qua các dấu hiệu trên cơ thể như hơi thở có mùi, tóc rụng, đốm trắng trên móng tay, da khô, môi nứt nẻ,… Dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin là như thế nào? Chúng ta cùng tìm hiểu kỹ càng hơn trong bài viết dưới đây.
1. Dấu hiệu nhận biết khi cơ thể thiếu Vitamin A
Khi thiếu hụt vitamin A, dấu hiệu dễ thấy là nổi mụn trứng cá, tóc khô xơ, giảm khả năng nhận biết mùi vị, dễ bị viêm nhiễm, mờ mắt, mệt mỏi, mất ngủ.
Một số loại thực phẩm giàu vitamin A bạn nên ăn nhiều hơn như: gan, cà rốt, rau xanh đậm, trứng, sản phẩm từ sữa, các loại trái cây có vỏ màu vàng.
2. Dấu hiệu nhận biết khi cơ thể thiếu Vitamin E
Khi thiếu vitamin E, tâm tính trở nên thất thường, phản xạ kém hơn mức bình thường, đi lảo đảo không vững, liệt cơ mắt, yếu cơ, thiếu máu,… Bạn có thể ăn các loại thực phẩm này để tăng cường vitamin E cho cơ thể: lúa mì, dầu cải, lá cải xanh, đậu nành, ngũ cốc các loại.
3. Dấu hiệu nhận biết khi cơ thể thiếu Vitamin K
Nếu có các dấu hiệu như chảy máu mũi, vết thương lâu lành, tiêu chảy, có thể cơ thể bạn đang cảnh báo sự thiếu hụt vitamin K. Một số loại thực phẩm giàu vitamin K như: đậu nành, sữa chua, lòng đỏ trứng, lá cải xanh.
4. Dấu hiệu nhận biết khi cơ thể thiếu Vitamin D
Khi cơ thể thiếu vitamin D sẽ như thế nào? Bạn sẽ cảm giác nóng ở họng, miệng, có triệu chứng đổ mồ hôi nhiều, thậm chí mất ngủ, tiêu chảy, căng thẳng. Thiếu hụt vitamin D ở trẻ nhỏ còn gây nguy cơ còi xương, răng sữa mọc chậm, men răng dễ tổn thương. Một số trường hợp còn ảnh hưởng đến sự phát triển của xương sọ, xương sống cong…
Thực phẩm giàu Vitamin D là những loại gì? Bạn có thể ăn dầu gan cá, cá thu, cá hồi, cá trích, sữa để bổ sung vitamin D. Với trẻ em, hãy cho trẻ tắm nắng sớm, 2 -3 lần/tuần.
5. Dấu hiệu nhận biết khi cơ thể thiếu Vitamin B1
Thiếu vitamin B1 có thể nhận biết qua các dấu hiệu như: ăn khó tiêu, tuần hoàn kém, hay lo lắng,… Các loại thực phẩm giàu vitamin B1 như: hạt ngũ cốc, lúa mì, yến mạch, thịt, gan, tim.
6. Dấu hiệu nhận biết khi cơ thể thiếu Vitamin B2
Các thực phẩm giàu vitamin B2 như rau màu xanh sẫm, gan, trứng, cá, sữa… sẽ giúp bạn cải thiện các tình trạng như loét miệng, lở môi, mệt mỏi, tóc khô xơ.
7. Dấu hiệu nhận biết khi cơ thể thiếu Vitamin B6
Vitamin B6 giúp kiểm soát nồng độ của một amino axit trong máu, giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Một người trưởng thành dưới 50 tuổi cần bổ sung khoảng 1,3mg trong bữa ăn. Thiếu vitamin B6 có các biểu hiện như rụng tóc nhiều, mụn trứng cá, mắt đỏ, mờ mắt, chậm lành vết thương. Đậu nành, bắp cải, trứng, đậu phộng… là các nguồn vitamin B6 dồi dào.
8. Dấu hiệu nhận biết khi cơ thể thiếu Vitamin B12
Một người trưởng thành cần tới 2,4mcg vitamin B12 mỗi ngày. Khi cơ thể thiếu vitamin B12 sẽ có các dấu hiệu như: nổi mẩn trên lưỡi, tiêu chảy, suy giảm thị lực, nhức đầu, hơi thở ngắn, táo bón, ăn không ngon, kém tập trung, hay quên. Thực phẩm giàu Vitamin B12 gồm có gan, thịt bò, trứng, pho mát, sữa, đậu đen, quả bơ …
9. Dấu hiệu nhận biết khi cơ thể thiếu Vitamin B7
Nếu đầu nhiều gàu và ngày càng nặng hơn, có thể bạn đang bị thiếu vitamin B7, biotin hoặc các axit béo cần thiết khác. Chế độ ăn giàu vitamin B7 như hạt dẻ, hạnh nhân, lạc, hạt hướng dương, cá ngừ, cá hồi… là cách để bổ sung B7 cho cơ thể.
10. Dấu hiệu nhận biết khi cơ thể thiếu Vitamin C
Nếu không hấp thụ đủ lượng vitamin C qua thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày sau 3 tháng sẽ dẫn đến nguy cơ đau tim và tử vong cao. Mỗi ngày, người trưởng thành nên cung cấp khoảng 40mg vitamin C cho cơ thể – tương đương với 1 quả cam. Dấu hiệu khi cơ thể thiếu vitamin C là: nướu dễ chảy máu, trầm uất, tụ máu trên da lâu lành, đau khớp, vết thương chậm lành, tóc mỏng thưa, cơ thể suy nhược, miễn dịch kém. Để khắc phục các tình trạng này, bạn nên ăn chanh, cam, cà chua, khoai tây, hoa cải, kiwi, dâu, quýt…
11. Dấu hiệu nhận biết khi cơ thể thiếu Kẽm
Thiếu Kẽm có thể là nguyên nhân gây suy yếu hệ miễn dịch, làm chậm quá trình phục hồi vết thương hơn bình thường. Trung bình, mỗi người cần khoảng 11mg kẽm mỗi ngày. Tình trạng nổi mụn, mất vị giác, nổi mẩn, vảy nến cũng là các báo hiệu cơ thể đang thiếu kẽm. Các thực phẩm bạn nên ăn lúc này là trứng, thịt đỏ, cua, hàu, rau cải bó xôi, hạt điều, ca cao, cá hồi, tôm, nấm,…
12. Dấu hiệu nhận biết khi cơ thể thiếu Sắt
Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu và nguy cơ suy tim nghiêm trọng. Sắt là thành phần không thể thiếu trong quá trình tạo máu của cơ thể. 10mg sắt là lượng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Với phụ nữ mang thai, nhu cầu sắt cao hơn nhiều. Dấu hiệu nhận biết khi cơ thể thiếu sắt là hơi thở có mùi, đốm trắng trên móng tay, móng tay dễ gãy, chân tay lạnh. Bổ sung ngay các loại thực phẩm sau nhé: nho khô, lê, ngũ cốc, thịt đỏ, thịt lợn, nấm, gan gà, đậu, mơ khô, hạt lanh, hạt hồ trăn, đậu lăng…
Xem thêm:
LIỆU RẰNG BẠN ĐÃ BIẾT UỐNG NƯỚC CHANH GIẢM CÂN ĐÚNG CÁCH?
13. Dấu hiệu nhận biết khi cơ thể thiếu Magiê
Các dấu hiệu như đau đầu, nhức mỏi chân, khớp, lo lắng, suy nhược là dấu hiệu cho thấy nguy cơ thiếu Magiê và các chất khác như canxi, vitamin B1, vitamin D. Khắc phục bằng cách ăn hạt bí đỏ, chuối, prunes, hạt điều, nấm, sữa đậu nành, sữa…
14. Dấu hiệu nhận biết khi cơ thể thiếu omega 6
Làn da trở nên khô ráp, sần sùi có thể đang cảnh báo tình trạng thiếu hụt omega 6. Muốn da mịn màng trở lại, bạn nên sử dụng thêm các thực phẩm như hạt hướng dương, hạt cọ, hạt thông,…
Khi xuất hiện dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin, bạn nên tìm cách bổ sung đầy đủ vitamin để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh. Lời khuyên của bác sỹ sẽ có ích nếu bạn không biết phải bổ sung vitamin nào và liều lượng bao nhiêu là thích hợp. Một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ nhóm chất là cách để cơ thể không rơi vào tình trạng thiếu vitamin.
