Bạn có thể tập gym vào buổi sáng hoặc chiều tối, vậy thì nên uống whey lúc nào cho hiệu quả? Đây là một câu hỏi quan trọng bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả tăng cơ giảm mỡ, xây dựng vóc dáng cho bạn.
Trong các bài viết trước, chúng ta đã biết whey protein là gì, các loại whey hiện có trên thị trường và các lợi ích của nó với người tập gym cũng như người không tập gym trong các bài viết trước. Do đó, ở đây LMS chỉ đề cập đến thời điểm nên uống whey và các vấn đề liên quan. Các bạn cùng tìm hiểu với LMS nha.
» Xem thêm: NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ WHEY TĂNG CƠ GIẢM MỠ
Trước tiên, chúng ta cần thống nhất rằng, các thời điểm uống whey nên cách nhau tầm 4 tiếng. Các mốc thời gian được chia ra là: Sau khi ngủ dậy, trước khi tập, sau khi tập và trước khi đi ngủ. Hai thời điểm trước và sau khi tập được coi là ngoại lệ vì giữa hai khoảng thời gian này bạn mất rất nhiều năng lượng qua các bài tập như đẩy tạ, nâng tạ, cardio, switching, SKLZ…
1. Nên uống whey lúc nào? Sau khi ngủ dậy có phải là thời điểm tốt?
Sau một giấc ngủ dài, cơ thể ở trạng thái đói và cần gấp năng lượng để bù đắp. Bạn có biết rằng, cơ bắp lúc này vẫn đang trong quá trình phục hồi và sửa chữa, dù không mạnh mẽ bằng khoảng thời gian lúc ta ngủ, nhưng sự thật là nó có diễn ra! Bên cạnh bữa sáng khoa học theo chế độ dinh dưỡng mà coach (PT/ huấn luyện viên cá nhân) lên lịch cho bạn, uống thêm whey protein vào bữa sáng là cần thiết. Whey sẽ giúp cung cấp năng lượng và nguyên liệu để xây dựng cơ hiệu quả hơn. Một tin tốt nữa là với bạn nào muốn giảm béo, nên uống whey lúc nào là điều cần lưu ý, và uống vào bữa sáng có thể giảm cảm giác đói, thèm ăn, như vậy bạn sẽ không cần nạp quá nhiều calo nữa.
Đã uống whey rồi thì có cần ăn sáng không?
Về mặt lý thuyết thì bạn không cần ăn sáng. Vì whey protein đáp ứng các chất cơ bản mà cơ thể cần để bù đắp năng lượng. Nhưng LMS khuyên bạn không nên uống whey khi bụng đói, nhất là những bạn có vấn đề về dạ dày, tiêu hóa. Bởi vì whey có thành phần từ sữa, bạn có thể bị nôn nao, khó chịu, tiêu chảy nếu uống khi bụng đói. Tốt nhất, bạn nên uống whey cùng bữa sáng hoặc sau bữa sáng khoảng 30 – 60 phút.
2. Nên uống whey lúc nào trước khi tập?
Trước khi tập gym, bạn cần có một bữa ăn phụ nhằm chuẩn bị năng lượng cho buổi tập. Nếu bạn không có thời gian để tự nấu ăn, uống whey protein là lựa chọn hợp lý. Thực ra quản lý việc nên uống whey lúc nào và uống bao nhiêu sẽ đảm bảo chia đều tổng lượng protein trong 1 ngày, giúp cơ thể không bị bội thực và hỗ trợ việc giảm béo hiệu quả.
Để cơ thể đói trước buổi tập luyện không phải là ý hay, nó chứa nhiều rủi ro hơn bạn nghĩ. Không chỉ là bạn dễ kiệt sức, ngất xỉu trong khi tập mà nó còn làm bạn mất cơ. Vì sao ư? Vì nếu cơ thể không lấy đủ năng lượng từ tinh bột và chất béo, quá trình dị hóa cơ sẽ xảy ra khiến bạn có nguy cơ bị mất cơ. Hãy nhớ, chúng ta tập gym, tập thể thao để khỏe mạnh hơn, tăng cơ bắp, tạo đường nét cơ thể săn chắc và ưa nhìn. Mọi thứ sẽ là vô ích nếu cơ mất đi chứ không được đắp vào. Hãy uống whey trước khi tập 30 – 60 phút nhằm nâng cao hiệu quả phát triển cơ. Bạn có thể dùng whey protein concentrate, whey protein isolate hoặc whey protein hydrolyzed đều được.
Lưu ý nhỏ là, không nên tập khi vẫn còn cảm giác tức bụng vì no, bạn sẽ bị đau dạ dày đấy. Nhớ canh thời gian hợp lý giữa bữa phụ và thời gian tập luyện nhé.
3. Uống whey protein sau khi tập
Sau khi tập là thời điểm quan trọng nhất mà cơ thể bạn cần nạp whey. Trong tất cả các thời điểm, theo tôi, đây là thời điểm quan trọng nhất để uống whey protein. Sau khi tập, cơ thể gần như kiệt sức. Dĩ nhiên là chỉ đúng với những bạn tập luyện đúng và đủ hết bài tập của ngày hôm đó. Đây là khoảng thời gian mà cơ dễ bị dị hóa, bạn cần bổ sung ngay whey protein sau khi tập. Vậy nên uống whey nào? Gợi ý cho bạn là nên chọn whey protein có BCAAs và Whey protein hydrolyzed vì thành phần protein hấp thụ nhanh và chất lượng cao của nó. Uống whey protein sau khi tập càng sớm càng tốt, thậm chí trong khoảng 30 phút ngay sau khi tập.
4. Uống whey protein trước khi đi ngủ
Chỉ nên uống thêm whey trước khi đi ngủ nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đủ chất hoặc bạn có quá ít thời gian để chuẩn bị những bữa phụ. Còn nếu thực phẩm trong bữa ăn đã cung cấp đủ lượng protein cần cho cơ thể thì bạn có thể bỏ qua bước này. Bạn nên chọn loại whey protein có tốc độ hấp thu chậm, đó là casein protein. Loại này sau khi đi vào dạ dày sẽ phản ứng với axit và hình thành một màng nhầy bên ngoài giúp chúng tiêu hóa từ từ trong 6 – 8 tiếng đồng hồ. Và thật hoàn hảo, đây là lúc mà cơ thể bạn nghỉ ngơi và đi ngủ. Uống Casein protein trước khi đi ngủ từ 30-60 phút hoặc lâu hơn.
» Xem thêm: GIẢI ĐÁP THẮC MẮC: KHÔNG TẬP GYM CÓ NÊN UỐNG WHEY KHÔNG?
Tóm lại, nên uống whey lúc nào là phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của bạn đã đủ chất, đủ bữa cho cơ thể hoạt động hay chưa. Nếu chưa, bạn hoàn toàn có thể bổ sung whey protein, thậm chí cả với người không tập gym. Uống nhiều whey quá cũng không tốt, cái gì cũng cần vừa đủ, uống liều lượng whey quá cao cũng tiềm ẩn một số rủi ro cho sức khỏe. Để chắc chắn, bạn nên có người chỉ dẫn cho đến khi bạn nắm được tất cả kiến thức cơ bản về cách dùng thực phẩm bổ sung trong tập luyện. Đó là những người bạn có thể tin tưởng cả về tính cách cũng như chuyên môn, họ nên là chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe, gym – fitness.
Cảm ơn bạn đã ghé thăm LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa, hãy bấm theo dõi chúng tôi để nhận thông báo về bài viết mới nhất.
