Có bao giờ bạn nghĩ rằng, việc tập thể dục hàng ngày của mình có thực sự hợp lí hay không? Liệu rằng lựa chọn tập thể dục vào thời gian rảnh để cải thiện sức khỏe có phải phương án tốt hay không? Thời gian tập luyện cũng rất là quan trọng với mục đích bạn đề ra. Để có thể đạt được hiệu quả cao nhất đến từ việc tập thể dục, bạn cần lựa chọn thời điểm thích hợp. Vậy thời điểm thích hợp ở đây là gì? Nên tập thể dục vào giờ nào để có thể phát huy được hết tính hiệu quả? Ngay bây giờ hãy cùng LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA tìm hiểu về vấn đề này thôi nào.
1. Lợi ích của việc tập thể dục
Thể dục là hoạt động mang đến lợi ích thật sự cho sức khỏe, chỉ có lợi và không có hại.
Theo nghiên cứu khoa học, việc tập thể dục làm tăng tuổi thọ của con người, làm chậm quá trình lão hóa, giúp cơ thể luôn trẻ khỏe và có tuổi thọ cao hơn. Trí nhớ minh mẫn và trạng thái tinh thần ổn định. Tránh được những căn bệnh mãn tính như tiểu đường, suy tim…
Về tinh thần, tập thể dục còn giúp cho ta cảm thấy hạnh phúc hơn, loại hormone sinh ra khi tập thể dục sản sinh ra có khả năng giảm căng thẳng, xoa dịu nỗi đau khiến ta trở nên ổn định và phấn chấn. Quá trình vận động này cũng khiến cho máu lưu thông tốt hơn, quá trình bơm máu đến các tế bào ổn định, hoạt động trao đổi chất cũng diễn ra nhanh hơn. Làn da hồng hào và mịn màng cùng việc thân hình đẹp, sự thon gọn mà không mảy may lo âu nguy cơ béo phì là điều bạn sẽ có được khi tập thể dục thường xuyên.
Hoạt động này đem lại vô số lợi ích, vậy thì còn chần chờ gì nữa mà không đi tìm hiểu thời gian tập thể dục phù hợp và tự trả lời cho mình câu hỏi nên tập thể dục vào giờ nào ngay thôi.
2. Nên tập thể dục vào giờ nào? Buổi nào?
Bạn không nhất thiết phải cố định một giờ hay một buổi tập thể dục. Mục đích của bạn sẽ là căn cứ để bạn có thể lựa chọn. Hoặc bạn có thể linh hoạt và đa dạng hơn trong việc này với những gợi ý dưới đây của chúng tôi.
2.1. Tập thể dục buổi sáng để giảm cân
Thời điểm tốt nhất cho việc giảm cân là tập thể dục vào buổi sáng. Điểm mấu chốt của việc giảm cân hiệu quả này là lợi dụng được sự hoạt động của dạ dày đang đói để đánh tan mỡ vùng bụng kết hợp với sự tiết mồ hôi qua lỗ chân lông. Và đặc biệt hơn, tập thể dục trước khi ăn sáng sẽ có tác dụng giảm cân hơn 20% đối với việc ăn trước khi tập.
- Ưu điểm: Tập thể dục buổi sáng đem lại cho bạn cảm giác tỉnh táo. Tạo thói quen cho cơ quan hô hấp, cung cấp đủ lượng oxi và dinh dưỡng cho cơ thể. Cải thiện hệ tim mạch, sức bền cũng từ đó mà được nâng cao. Nâng cao khả năng tập trung, đem lại một tâm trạng tốt. Nhờ vào việc này mà bạn cũng dễ dàng kiểm soát được sự thèm ăn, cải thiện giấc ngủ ban đêm mà không lo thức giấc. Lợi ích cho giảm cân cũng sẽ vô cùng to lớn nhờ vào những điều trên.
- Nhược điểm: Bạn cần nguồn động lực để dậy sớm, không có động lực bạn vẫn sẽ dậy nhưng là dậy để tắt báo thức xong tiếp tục ngủ. Và các cơ bắp khi vừa ngủ dậy sẽ bị hơi cứng, nếu như không khởi động kĩ trước khi tập sẽ dễ gây ra chấn thương.
2.2. Giảm căng thẳng khi tập thể dục buổi trưa
Đối với những nhân viên văn phòng không có quá nhiều thời gian dư giả thì đây có thể được xem là phương án. Khi đối diện với quá nhiều công việc hay những cuộc họp, cơ thể bắt đầu nảy sinh stress. Sự tranh thủ vận động, tập thể dục vào buổi trưa có thể giúp bạn giải tỏa đi được vấn đề đó. Cơ thể sẽ sản sinh ra chất Endorphin khi tập thể dục, hỗ trợ giảm căng thẳng, mệt mỏi và khiến cơ thể trở nên phấn chấn hơn. Những bài tập nhẹ nhàng vào thời điểm này như đi bộ, vài động tác vặn người sẽ giúp bạn rất nhiều đấy.
- Ưu điểm: Tận dụng được khoảng thời gian rảnh để giải tỏa cơ thể. Đem lại hiệu quả làm việc cao hơn cho buổi chiều. Mang lại nhiều điều có lợi cho trí óc nói riêng và cơ thể nói chung.
- Nhược điểm: Hiện tượng buồn ngủ trưa sẽ cản trở việc vận động của bạn. Vì vậy, bạn cần tranh thủ khoảng thời gian thật tốt để vừa có thể thể dục vừa có thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi.
2.3. Thể dục buổi chiều để hạn chế chấn thương
Đối với những người dễ mắc phải những chấn thương như chuột rút, đau các cơ và khớp thì hãy nên tập thể dục vào buổi chiều. Bởi vì ở giai đoạn này, cơ thể bạn đã có một thời gian thích nghi trước đó. Đã có thể làm quen với những chuyển động từ lớn tới nhỏ. Bạn có thể dễ dàng hơn trong việc thực hiện các động tác với những bài tập có độ khó cao hơn.
- Ưu điểm: Hạn chế được chấn thương và có được sự thư giãn, thoải mái vào buổi chiều. Có thời gian tập luyện dư giả hơn so với buổi sáng hay buổi trưa.
- Nhược điểm: Đối mặt với công việc, một vài người lựa chọn cách tăng ca để kiếm thêm thu nhập. Họ sẽ bỏ qua quãng thời gian này. Hoặc việc dừng luyện tập 1 – 2 ngày cũng là nguyên nhân khiến bạn dừng việc luyện tập hẳn.
2.4. Tập thể dục trước khi ngủ để ngủ ngon hơn
Luyện tập thể dục trước khi ngủ với cường độ thấp sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng hơn. Hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, có thể là yoga hoặc cũng có thể là các động tác xoay người, chống chân… Khi này, giấc ngủ của bạn sẽ có chất lượng cao hơn, hỗ trợ làm giảm sự mệt mỏi cuối ngày và tạo nên sức sống cho ngày hôm sau.
- Ưu điểm: Hỗ trợ cho giấc ngủ, giảm căng thẳng mệt mỏi của hôm nay và tạo ra nguồn năng lượng cho ngày mai. Dễ dàng thực hiện ngay trên giường ngủ. Dễ dàng tạo nên nói quen tốt.
- Nhược điểm: Khi đặt lưng xuống giường ta thường đem theo sự mệt mỏi theo vào trong giấc ngủ mà bỏ quên việc luyện tập.
Có lẽ đến đây bạn cũng đã biết nên tập thể dục vào giờ nào và tự chọn cho mình một buổi tập thích hợp rồi đúng không nào? Hãy nhớ rằng khung giờ không quan trọng mà quan trọng là mục đích luyện tập là gì và từ đó ta có thể tự lựa chọn thời điểm tập cho mình. Theo dõi LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA theo dõi và đón nhận những thông tin hữu ích hơn nhé!
