Căng cơ sau tập luyện là tình trạng các thớ cơ bị căng giãn quá mức chịu đựng của cơ thể. Các bạn tập gym, chơi thể thao hoặc hoạt động tay chân cường độ cao thì ít nhất một lần đã từng trải qua cảm giác khó chịu của căng cơ. Vậy chúng ta có thể làm gì khi bị căng cơ ?
1. Tình trạng Căng cơ là gì?
Thường thì bạn sẽ bị căng cơ sau khi bạn tập luyện thể thao, hoạt động thể chất hoặc do mang vác vật nặng. Khi đó phần cơ bắp ở chân, tay, thắt lưng hoặc cổ và vai bị kéo giãn quá mức, vượt giới hạn chịu đựng của cơ. Nói một cách dễ hiểu, căng cơ là tình trạng cơ bắp bị kéo giãn quá mức, vượt quá giới hạn chịu đựng của cơ. Dấu hiệu của căng cơ là xuất hiện các cơn đau khó chịu, có thể bị sưng lên và hình thành những vết bầm tím. Căng cơ gây khó khăn cho các vận động dù là đơn giản nhất như cử động tay, chân, cầm nắm, bước đi.
1.1. Các triệu chứng thường gặp
– Khu vực cơ bắp bị căng cơ có biểu hiện đau nhức, sưng tấy hay bầm tím.
– Gặp khó khăn khi vận động, thiếu linh hoạt.
– Gân cơ bị yếu đi rõ ràng.
Nguyên do là bởi cơ bắp đã bị tổn thương, các khớp liên quan đến nhóm cơ đó sẽ bị đau nhức mãi không thôi.
Khi bị căng cơ bạn cần xác định mức độ của tổn thương: bị căng cơ nặng hoặc bị căng cơ nhẹ. Tốt nhất bạn nên gặp bác sĩ để được kiểm tra chính xác. Bởi vì một số trường hợp căng cơ nặng quá mức có thể đã bị rách cơ khiến cơn đau như xé rách cơ thể, lúc này bạn cần đến bệnh viện để có hướng điều trị đúng cách. Trong khi những trường hợp căng cơ nhẹ thì bạn vẫn có thể sinh hoạt bình thường dù hơi bất tiện vì cơ bắp thiếu sự linh hoạt, thường thì sau khi áp dụng một vài biện pháp đơn giản và nghỉ ngơi vài ngày, cơ bắp sẽ trở lại bình thường.
1.2. Đi tìm nguyên nhân dẫn đến căng cơ sau tập luyện
Có một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng căng cơ sau tập luyện bạn cần biết để phòng tránh.
– Thời gian nghỉ giữa các hiệp không hợp lý hoặc không có thời gian nghỉ ngơi khiến cơ bắp bị quá tải, vượt giới hạn chịu đựng.
– Vận động mạnh đột ngột mà bỏ qua các động tác khởi động cơ bắp, làm ấm cơ thể giãn gân cốt.
– Cơ bắp vốn dĩ thiếu độ linh hoạt, mềm dẻo.
– Tập luyện cường độ cao khiến cơ bắp không thích nghi kịp.
– Do vô tình bị mất thăng bằng, bị té ngã dẫn đến căng cơ.
– Do thực hiện động tác sai tư thế khiến cổ, vai, thắt lưng bị giãn quá mức.
– Cũng có thể là do tập luyện trong thời tiết có nhiệt độ thấp khiến cơ bắp bị co cứng, căng cơ cấp tính.
2. Nên và không nên làm gì khi bị căng cơ sau tập luyện?
2.1. Những điều nên làm giúp giảm căng cơ
Để giảm đau khi bị căng cơ bạn có thể dùng đá để chườm lạnh tại vị trí cơ bắp bị căng giãn quá mức. Hãy sử dụng một chiếc khăn hoặc túi vải để đựng đá và áp nhẹ lên vùng căng cơ. Cách này có tác dụng giảm sưng, giảm đau và giúp cơ bắp cảm thấy dễ chịu hơn. Chườm khoảng 15 – 20 phút, lặp lại sau 1 tiếng đồng hồ, liên tục trong 1 – 3 ngày tùy theo tình trạng của bạn.
Bên cạnh đó, bạn nên tạm ngưng tập luyện để cơ bắp được nghỉ ngơi và có thời gian phục hồi. Việc tập luyện lúc này có thể sẽ làm tình trạng tệ hơn nên bạn đừng nôn nóng quay lại phòng tập ngay lúc này nhé.
Với những tổn thương bị sưng, bạn có thể dùng băng bó đàn hồi để cố định và bảo vệ vùng căng cơ cho đến khi tình trạng khả quan hơn.
Với việc ngâm đá lạnh này cần có phương pháp và hướng dẫn của người có chuyên môn để biết nên ngâm ở nhiệt độ bao nhiêu, thời gian bao lâu – tốt nhất ko nên tự áp dụng. Theo các nhà khoa học, cái lạnh có thể cản trở việc tạo ra protein mới trong cơ bắp sau khi tập luyện sức bền. Vì vậy, người đang bước vào giai đoạn phát triển cơ và tăng cường sức mạnh, nên tránh dùng liệu pháp này.
2.2. Không nên làm gì khi căng cơ
Bạn nên tránh chườm nóng khi bị căng cơ bởi nó sẽ khiến các dây chằng bị xơ chai, mất tính đàn hồi, cơ trở nên yếu hơn và dễ bị chấn thương nghiêm trọng hơn nếu lại vận động mạnh. Sai lầm phổ biến là chúng ta dùng cao, dầu nóng, rượu xoa bóp vì nghĩ rằng cơn nóng sẽ giúp căng cơ biến mất.
Bạn cần xem xét lại khối lượng bài tập có vượt sức chịu đựng không, bạn cần trao đổi với huấn luyện viên cá nhân để biết nên làm gì. Việc không nên làm lúc này chính là vận động mạnh, cơ bắp của bạn cần được nghỉ ngơi, đừng tiếp tục tra tấn nó nếu bạn không muốn gặp biến chứng nặng hơn.
3. Căng cơ sau tập luyện – Có nên đi gặp bác sĩ không?
Mặc dù với tình trạng căng cơ nhẹ, bạn có thể tự điều trị tại nhà và sẽ hết sau vài ngày, nhưng LMS khuyên bạn nên đến bác sĩ kiểm tra nếu gặp các vấn đề sau: Căng cơ kéo dài hơn 7 ngày, cơn đau không thuyên giảm, sưng tấy rõ ràng, cảm thấy chóng mặt, khó thở. Dù là bất kỳ triệu chứng nào, bạn cũng không được chủ quan vì nếu không được điều trị kịp thời sẽ để lại biến chứng không mong muốn.
» Có thể bạn quan tâm:
05 LỢI ÍCH CỦA PROTEIN DẠNG THANH VỚI DÂN TẬP GYM
4. Làm gì để phòng ngừa căng cơ sau tập luyện?
Căng cơ sau tập luyện là một tình trạng thường gặp khi bạn tập luyện cường độ cao hoặc thực hiện sai tư thế, để phòng ngừa căng cơ bạn có thể áp dụng một số cách như gợi ý dưới đây:
– Nghiêm túc với các bài khởi động trước khi chính thức tập luyện.
– Tập thể dục thường xuyên để cải thiện khả năng thăng bằng, tính linh hoạt, tính dẻo dai của cơ thể.
– Thường xuyên vận động nhẹ nhàng, không nên ngồi lì một chỗ cả ngày. Tập thói quen đi, đứng, ngồi đúng tư thế tốt cho cột sống.
– Cẩn trọng khi mang, vác, nhấc vật nặng. Đúng tư thế là cách duy nhất giúp hạn chế tổn thương đến cơ bắp.
Lời kết: Căng cơ sau tập luyện là một nguy cơ bạn cần đối mặt, bạn có thể gặp nó bất kỳ lúc nào. Vì vậy nắm được cách xử lý khi bị căng cơ là điều cần thiết. Hy vọng bài viết này của LMS đã giúp bạn có thêm một kiến thức hữu ích phục vụ việc tập luyện của bạn.
