Ăn hoặc không ăn trước hoặc sau khi tập sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả tập luyện của bạn. Sau đây LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa sẽ trả lời cho bạn câu hỏi Nên ăn trước hay sau khi tập gym? của bạn để giải tỏa thắc mắc và biết cách lên kế hoạch thực đơn của mình đúng hơn và phù hợp hơn cho cơ thể cũng như quá trình tập luyện.
1. Vai trò của dinh dưỡng cho người tập luyện:
Như các bạn đã biết, tập luyện chăm chỉ ở cường độ cao sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu, tuy nhiên chỉ tập luyện thôi là không đủ, bạn phải có một kế hoạch ăn uống lành mạnh, đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho người tập luyện. Từ đó, đặt ra 1 câu hỏi răng: Nên ăn trước hay sau khi tập gym?
2. Có thể không ăn trước khi tập luyện không?
Tại sao nhiều người cho rằng nhịn ăn trước tập lại hiệu quả?
Bạn có biết chất béo được lưu trữ dưới dạng Triglyceride trong mô mỡ, dạng Carb trong cơ bắp, đường trong máu. Vì vậy, nhịn ăn trước khi tập luyện là cách mà hầu hết mọi người đều áp dụng để thúc đẩy cơ thể sử dụng chất béo để làm năng lượng.
Tuy nhiên, bạn sẽ nhanh bị mất sức và không thể tập được những bài tập nặng cũng như kéo dài thời gian tập luyện. Chính vì vậy, tốt nhất không nên nhịn ăn nhé!
3. Nên ăn trước hay sau khi tập gym?
Việc hấp thụ các chất dinh dưỡng đặc biệt như protein, carb, vitamin hay khoáng chất thiết yếu sẽ giúp bạn phục hồi và thích nghi nhanh chóng hơn trong quá trình luyện tập.
Hãy ăn nhẹ trước khi tập và cả sau khi tập gym. Nếu chưa ăn trước khi tập thì hãy bổ sung ngay sau khi tập.
Vai trò:
Trong quá trình tập luyện, việc ăn nhẹ trước khi tập bạn sẽ có đủ năng lượng cho bạn kéo dài thời gian tập thành 60 phút thay vì 20 phút đã cảm thấy uể oải, năng lượng cho những bài tập nặng như là: Squat, Deadlift, …
- Việc bổ sung năng lượng trước khi luyện tập là rất quan trọng. Tuy nhiên, việc bổ sung sau khi tập gym cũng là yếu tố không thể thiếu để giúp bạn thư giãn và phục hồi cơ bắp.
4. Thực phẩm cần bổ sung trước và sau khi tập luyện:
Sau khi đã có câu trả lời của câu hỏi: Nên ăn trước hay sau khi tập gym? Thì việc nắm bắt kiến thức và sử dụng đúng thực phẩm cơ thể cần là điều mà một người tập luyện cần biết để cơ thể cải thiện rõ rệt hơn. Vậy một gymer nên ăn gì trước hay sau tập gym:
Các nguồn thực phẩm giàu Carb: yến mạch, các loại hạt, chuối, bơ đậu phộng, … là những thực phẩm giàu carb phù hợp cho dân tập luyện và đảm bảo cho bạn đủ năng lượng.
Sau một buổi tập vất vả, bạn nên bổ sung cho mình những chất dinh dưỡng cần thiết để bổ sung năng lượng đã đốt cháy khi tập luyện, cũng như tăng cường và phục hồi cơ bắp.
- Nước: nước là thứ rất quan trọng. Việc bổ sung nước cho cơ thể sau khi tập gym rất quan trọng.
- Trứng và bánh mì nguyên cám: bạn cần bổ sung hai loại thực phẩm này để bổ sung lượng Carb và protein cho cơ thể sau buổi tập.
- Thịt gà: 100 gram thịt gà có chứa 18g chất đạm, đây là một chất rất tốt cho người tập gym giúp xây dựng một cơ bắp chắc khỏe bổ sung năng lượng sau ngày tập luyện.
- Các lọai ngũ cốc nguyên hạt: đây là thực phẩm chứa Carb đến từ chất xơ. Cải thiện sức khỏe của bạn. thay vì ăn những đồ ăn vặt bạn có thể thay đổi bằng những loại ngũ cốc, các loại hạt.
5. Kết luận:
Việc nên ăn trước hay sau khi tập luyện đều cần thiết và quan trọng. Hãy bỏ túi những món ngon đơn giản để ăn trước khi tập luyện 1-3 tiếng để cơ thể tiêu hóa và hấp thụ đủ dưỡng chất kết hợp việc tập luyện đúng cách và đúng khả năng sẽ giúp bạn khỏe mạnh, đạt kết quả tốt.
