Trước khi bắt đầu một buổi tập gym, bạn nên ăn để đảm bảo cung cấp đầy đủ nguồn năng lượng cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện. Bạn biết là cần phải ăn nhưng không biết nên ăn gì? Chính vì thế, hôm nay LMS – GIẢM CÂN CHUẨN Y KHOA sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi “Nên ăn gì trước khi tập gym?”.
1. Ăn trước khi tập: Tại sao lại cần thiết?
Trước tiên hãy hiểu về cơ thể trước khi bắt nó vận hành theo ý bạn. Cơ thể bạn cần nguồn năng lượng chuyển hóa từ đường để có thể vận động trong suốt buổi tập. Không ăn trước khi tập nghĩa là bạn không cung cấp cho cơ thể mình nguồn dinh dưỡng cần thiết để vận hành. Điều cơ thể bạn chỉ có thể làm là lấy nguồn dinh dưỡng từ các bộ phận trên cơ thể, không ngoại trừ cơ bắp. Từ đó cho thấy việc luyện tập của bạn đã bị phản tác dụng rồi đúng không nào?
Chưa kể đến việc một cái bụng đói sẽ khiến bạn vật lộn với chính cơ thể của mình. Các triệu chứng sẽ xảy ra đó là cơ thể mệt mỏi, chẳng thể tập trung, giảm đường huyết, nhức mỏi các cơ. Nếu không muốn điều chẳng may xảy ra đó là ngất trong phòng tập thì bạn cần ăn nhẹ trước khi tập đấy.
Một bữa ăn nhẹ trước khi tập sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều. Một cơ thể tràn đầy năng lượng sẽ tăng hiệu suất tập luyện, từ đó có thể gia tăng sự vận động của cơ bắp và biến đổi nó. Protein bị phân giải trong quá trình luyện tập nhờ đó mà cũng trở nên ít đi. Nếu đã hiểu được vì sao cần ăn trước khi tập thì hãy tiếp tục đi tìm câu trả lời cho câu hỏi “nên ăn gì trước khi tập gym” ngay nào.
2. Bạn nên ăn gì trước khi tập gym?
2.1. Chuối
Chuối là loại thực phẩm hết sức quen thuộc với những ai tập gym vì hiệu quả và mức độ tiện dụng của loại quả này. Không quá khó để có thể có loại thực phẩm này thế nên việc ăn 1-3 trái chuối trước khi tập là lựa chọn rất tốt. Chứa rất ít các chất dinh dưỡng như carb, protein và chất béo nên bạn không cần bận tâm rằng nó sẽ trở nên chướng bụng. Lượng chất kali và chống oxy hóa giúp hạn chế hiện tượng đau cơ. Vì vậy, nếu chỉ còn ít thời gian trước khi luyện tập thì bạn biết nên ăn gì rồi đấy.
2.2. Yến mạch
Các loại yến mạch tự nhiên chưa qua chế biến sẽ được khuyên dùng hơn. Yến mạch chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất và lượng chất xơ rất lớn. Bổ sung lượng chất béo tự nhiên cho cơ thể. Chỉ số thống kê cho thấy, hàm lượng chất xơ trong yến mạch có khả năng đẩy nhanh quá trình giải phóng năng lượng máu. Vitamin B chuyển hóa carb thành năng lượng một cách chậm rãi giúp bạn đảm bảo được sức bền trong suốt quá trình luyện tập.
2.3. Hạnh nhân
Hạnh nhân được xếp trong nhóm đầu về hàm lượng và giá trị dinh dưỡng. Hạnh nhân rất thơm ngon và tốt cho sức khỏe. Chứa nhiều vitamin, protein, chất xơ và rất ít carb giúp ích rất nhiều trong việc duy trì năng lượng. Ngoài ra còn có công dụng hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa các bệnh huyết áp, tim mạch và tiểu đường…
2.4. Trứng luộc
Đối với những người tập thể hình thì trứng là một thực phẩm đồng hành xuyên suốt trong thực đơn. Vì chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và dễ ăn nên rất được tin dùng. Hàm lượng protein giàu có trong lòng trắng sẽ giúp ích rất nhiều trong việc xây dựng cơ bắp. Dễ dàng chế biến, ít tốn kém và lại đem hiệu quả cao. Vì thế hai quả trứng luộc trước khi luyện tập là thích hợp nhất.
2.5. Đồ uống giàu Protein
Cách nhanh chóng để có thể bổ sung protein vào các nhóm cơ là sử dụng thức uống giàu protein. Bạn có thể sử dụng sữa đậu này, sữa bắp, ngũ cốc vì chúng có chứa những nguồn dinh dưỡng thiết yếu mà bạn cần. Dễ dàng chuẩn bị và có thể dùng ngay nên đây có thể sẽ là thực phẩm nên ăn trước khi tập gym mà bạn cần cân nhắc.
2.6. Bánh mì nâu
Bánh mì nâu chứa rất nhiều chất xơ giúp bạn có thể no lâu hơn và tạo sự săn chắc cho cơ bắp. Bạn có thể kết hợp giữa bánh mì nâu và chuối cho bữa ăn của mình. Vì khi kết hợp lại một phần sẽ giúp bạn no lâu và một phần sẽ giúp bạn dễ dàng tiêu hóa, tạo ra nguồn năng lượng vô cùng lớn cho cơ thể.
2.7. Táo đỏ
Táo đỏ có thể giúp bạn làm chủ được lượng calo, cung cấp chất xơ và còn là một món ăn nhẹ tuyệt vời. Rất giàu các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C hỗ trợ hệ miễn dịch. Ngoài ra, lượng đường tự nhiên có trong táo đỏ cũng là nguồn năng lượng để có thể duy trì buổi tập. Khi ăn bạn không nên gọt vỏ vì trong vỏ chứa toàn bộ Polyphenol giúp chống oxy hóa đấy.
Trên đây là một vài gợi ý cho bữa ăn trước khi luyện tập của bạn. Nếu đã trả lời được câu hỏi nên ăn gì trước khi tập gym thì hãy luôn ăn nhẹ trước khi tập để có đủ năng lượng nhé. Hãy liên hệ LMS – GIẢM CÂN CHUẨN Y KHOA để có thể được tư vấn và giải đáp mọi vấn đề bạn đang thắc mắc.
