Gym hiện là một loại hình tập luyện phổ biến được nhiều người lựa chọn. Bạn sẽ không thể nào hiểu hết về gym nếu chưa biết hiểu được ý nghĩa của những thuật ngữ trong gym. Số lượng thuật ngữ được cho là rất nhiều và để có thể biết và hiểu hết được thì đó là cả một quá trình. Hôm nay, LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA sẽ giới thiệu đến bạn một số thuật ngữ trong gym. Hãy cùng đi tìm hiểu ngay nào.
1. Thuật ngữ chung trong gym
Những thuật ngữ chung là không nhiều và sau đây là những thuật ngữ chung mà bạn nên biết:
- Fitness: Đây là thuật ngữ dùng để chỉ chung các hoạt động thể dục. Bao gồm: các hình thức tập và các bộ môn thể dục. Những người xây dựng thân hình đẹp theo cách phát triển cơ bắp tự nhiên thường được dùng khái niệm này.
- Gym: Được hiểu là phòng tập thể dục thể thao, nơi những người có nhu cầu luyện tập và rèn luyện bản thân lui tới.
- Aerobic: Có lẽ bạn đã từng nghe đến thuật ngữ này rồi. Đúng vậy, đây được hiểu là thể dục nhịp điệu. Được sự tham gia và ủng họ chủ yếu bởi chị em phụ nữ, các bài tập có sự kết hợp của nhạc.
- Cardio: Đây là thuật ngữ liên quan sát nghĩ với tim mạch. Trong gym, đây là từ để chỉ các bài tập về sức bền, tốt cho hệ tim mạch và giảm mỡ một cách hiệu quả
- Workout: Một bản kế hoạch tập luyện được lên nội dung chi tiết. Trong đó có chứa các bài tập, số lần tập cũng như thời gian tập…
- Training: Chỉ việc tập luyện, tập dợt, huấn luyện trước cái gì đó.
Trên đây là những thuật ngữ cơ bản chung được dùng rất nhiều trong gym. Trước tiên hãy ghi nhớ những từ này trước nhé.
2. Một số thuật ngữ trong gym về bài tập
Không giống những thuật ngữ vừa được nói đến, thuật ngữ về các bài tập lại có phần đa dạng hơn. Chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số thuật ngữ trong gym về các bài tập. Không chần chờ gì nữa mà đi tìm hiểu ngay nào:
- Exercise: Từ này dùng để chỉ bài tập. Là tập hợp của tất cả các bài tập, động tác, cách hít thở và chuyển động. Dùng để phát triển nhóm cơ mà mục đích của bạn hướng đến.
- Set: Dùng để chỉ số hiệp trong những bài tập có số lần luyện tập cao. Hiểu đơn giản như việc một trận bóng đá sẽ có 2 hiệp trong một trận đấu.
- Rep: Nhỏ hơn hiệp và được hiểu là số lần lặp lại động tác trong một hiệp
- Isolation: Chỉ các bài tập chỉ tập trung tác động lên một nhóm cơ nhất định.
- Compound: Đây là sự phối hợp giữa các nhóm cơ cùng một lúc trong cùng một bài tập.
- One rep max: Mức tạ tối đa. Khi bạn tập trung hết tất cả sức mạnh, trí lực của cơ thể và chỉ có thể thể nâng được duy nhất một lần mà không thể nào thực hiện nâng liên tục được.
- Failure: Được hiểu là đã vượt qua giới hạn của bản thân và không thể nào tiếp tục bắt đầu luyện tập thêm một bài tập nào nữa.
- Over training: Đây là ép cơ thể tập luyện quá sức với cường độ và mức độ tập luyện không phù hợp. Cơ thể có ít hoặc gần như không có khả năng phục hồi sau tập.
- Warming up: Khởi động và làm nóng các khớp cơ để cơ thể sẵn sàng trong việc luyện tập.
- HIIT: Tập luyện với cường độ cực kì cao trong khoảng thời gian ngắn.
- Drop set: Quá trình tập luyện sẽ có sự giảm dần giữa các rep.
- Rest-pause: Luyện tập với mức tạ thông thường.
- Forced reps: Sự hỗ trợ của bạn tập trong lúc nâng tạ.
- Partial reps: Luyện tập nặng cho đến khi không thể thực hiện hết một reps.
- Rep blast: Hình thức tập luyện 20-30 reps trong một hiệp, tăng cơ bắp một cách tối ưu và toàn diện.
- Super set: Cùng một nhóm cơ nhưng thực hiện rất nhiều bài tập khác nhau, thời gian nghỉ ít hoặc lựa chọn tập liên tục.
- Pyramid training: Tập luyện với số set giảm dần theo bài tập.
- 5 x 5 Program: Đây là một chương trình luyện tập kết hợp các nhóm cơ. Thực hiện 5 set, mỗi set 5 reps đến khi hoàn thành.
- Periodization: Chương trình tập luyện được sắp đặt và chia theo từng giai đoạn.
Đi đến đây có phải là rất nhiều thuật ngữ đúng không nào. Bạn có thể chỉ cần nhớ một vài thuật ngữ tiêu biểu trong phần này. Bởi vì khi tập luyện thì huấn luyện viên của bạn sẽ lặp lại những thuật ngữ này.
3. Một số thuật ngữ trong gym chỉ các nhóm cơ
Có phải bạn đang thắc mắc rằng tại sao không dùng luôn tên gọi thường ngày cho dễ nhớ và dễ dùng đúng không nào. Nhưng đây là gym và trong gym thì các nhóm cơ của bạn sẽ có tên như sau:
4. Một số thuật ngữ trong gym về dinh dưỡng
Dinh dưỡng là một phần trong gym vì thế chắc chắn rằng, dinh dưỡng cũng sẽ có cho mình những thuật ngữ riêng. Sau đây là một vài thuật ngữ dinh dưỡng trong gym:
- Protein: Đây là chất dinh dưỡng mà bạn hay gọi là chất đạm. Đây là chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho những ai có mong muốn xây dựng cơ bắp. Tồn tại nhiều trong thịt gà, cá, bò, heo, trứng, sữa…
- Carb: Đây là tinh bột. Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể có thể thực hiện được nhiều hoạt động khác nhau.
- Fat: Chất béo, hỗ trợ quá trình xây dựng tế bào bên trong cơ thể.
- Calo: Là nguồn năng lượng bạn hấp thụ thông qua thức ăn. Việc tăng cân hay giảm cân của bạn cũng dựa rất nhiều vào khả năng kiểm soát calo của bạn.
- Supplement: Thực phẩm bổ sung cho cơ thể.
- Whey Protein: Thực phẩm bổ sung protein cho cơ thể với khả năng hấp thụ nhanh.
- Casein: Cùng là thực phẩm bổ sung giống như Whey nhưng hấp thụ chậm.
- Increase energy: Chỉ sản phẩm hỗ trợ tăng sức mạnh cho cơ thể để có thể thực hiện các bài tập nặng. Thường được sử dụng trước khi bắt đầu tập luyện.
Bây giờ có lẽ bạn đã có cho mình được những kiến thức cơ bản về các thuật ngữ trong gym rồi đúng không nào? Mặc dù thuật ngữ trong gym không chỉ dừng lại ở đó nhưng những gì được nói đến bên trên cũng đã hỗ trợ cho bạn được phần nào thắc mắc, nhất là đối với những người mới tham gia. Hãy liên hệ LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA nếu như bạn còn những câu hỏi chưa được giải đáp hay gặp phải những vấn đề có liên quan.
Theo : Phan Bảo Long
Xem thêm : Coach Online
Xem thêm: Giảm cân bằng khoai lang
