Lịch Tập Gym Tăng Cân Tăng Cơ cho người gầy

Rất nhiều người gầy muốn có một lịch tập Gym tăng cân, tăng cơ, hiểu được nhu cầu thiết yếu đấy, LMSGiảm béo chuẩn y khoa gửi đến các bạn một chế độ luyện tập phù hợp với nhu cầu của các bạn.

1. Lịch tập gym tăng cân tăng cơ khoa học, hiệu quả, an toàn

Lịch tập luyện sẽ được điều chỉnh sao cho phù hợp với mỗi người, lịch tập cho nam và nữ cũng vậy, do cơ địa khác nhau nên giữa nam và nữ giới có nhưng lịch tạp tăng cân khác nhau.

Lịch Tập Gym Tăng Cân

1.1. Lịch tập cho nam

Nếu do tính chất công việc hoặc không thể sắp xếp thời gian làm việc để đi tập, dành ra 3 – 4 buổi tẩp để vẫn đạt được hiệu quả. 

Buổi 1: Tập các bài tập thân trên: Ngực, tay, lưng, vai,…: Đây là những nhóm cơ được khuyến khích nên tập trung tập vào buổi thứ nhất, kết hợp với các loại máy tập tại phòng gym sẽ tăng tính hiệu quả của buổi tập hơn cho nam giới

Buổi 2: Thực hiện các động tác của nhóm cơ kéo: đây là những bài tập sẽ giúp bạn tăng cơ và tăng cân nhanh chóng, ngoài ra còn tăng chiều cao và sức bền của bạn

buổi 3: Tập các bài tập thân dưới: chân, mông, bụng,…: đây là nhóm cơ khó phát triển nhất nếu không được tập luyện đúng cách.

1.2. Lịch tập cho nữ

việc tăng cân ở nữ cũng không hề khó khăn khi được xây dựng một lịch tập gym tăng cân hợp lý với 3-4 buổi/ tuần cho nữ:

Buổi 1: Với nữ những buổi tâp đầu cũng nên bắt đầu với những bài tập vai, ngực, và tay với cường độ nhẹ nhàng hơn và chậm hơn.

Buổi 2: Lịch tập gym cho người gầy của nữ ở buổi thứ 2 nên tập trung tập bụng, lưng và tay trước để tăng cường thể lực và tăng hiệu quả tăng cân.

Buổi 3: Tăng cường các bài tập cơ mông và đừi như: squat, gập bụng,…

Buổi 4: Tập toàn thân: cardio hit cường độ,… hoặc nghỉ ngơi.

Xem thêm: bài tập giảm mỡ bụng trên giường

Lịch tập gym tăng cân cho người gầy

2. Cách lập lịch tập gym tăng cân

Để có được phương pháp tăng cân tăng cơ và một thân hình cân đối, bạn phải biết những bí quyết và cách thức đúng để xây dựng lịch tập phù hợp cho bản thân. Để đạt được những hiệu quả một cách nhanh chóng và an toàn nhất, hãy tham khảo một số cách sau:

  • Các bài tập trong lịch tập tập gym gồm các bài tập kích thích tăng cân nhanh và khoa học.
  • Tập cùng tạ để có phần cơ săn chắc và tăng cơ nhanh chóng hơn.
  • Tập đúng tư thế, liệu trình của các bài tập đã được đề ra trong lịch tập gym của bạn.
  • Những bài tập Hit, cardio chỉ nên tập trong vòng 15 phút và 3 lần/tuần. Vì đây là những bài tập giảm cân hiệu quả không thích hwp cho liệu trình lịch tập luyện tăng cơ tăng cân.

3. Chế độ dinh dưỡng

Để có một lịch tập gym hiệu quả  bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống, dinh dưỡng phù hợp, đầy đủ và đúng tiêu chuẩn calo cho cơ thể chuyển đổi chất và tăng cân nhanh chóng.

Xem thêm: bảng tính calo các loại thực phẩm

Ngoài việc tiêu thụ những thực phẩm tốt cho quá trình tăng cân, bạn phải lưu ý những chất gây hại cho cơ thể ( chất béo xấu) gây tích trữ mỡ. Tiêu thụ những chất béo tốt từ những thực phẩm tốt như: dầu o liu, dầu đậu nành, các loại hạt,…

Ắt hẳn những người gặp một nỗi khổ là, ăn bao nhiêu cũng không thể mập được. Điều đó là do bạn ăn không đúng cách và không đủ chất. một chế độ ăn đầy đủ chất gồm có nhưng thành phần dinh dưỡng: chất đạm, carbonhudrate, chất béo, vitamin và khoáng chất, ngoài ra cần bổ sung đủ nước cũng là yếu tố quan trọng trong lịch tập gym tăng cân của bạn.

Để có một chế độ luyện tập an toàn và hiệu quả, hãy tìm cho mình một huấn luyện viên (Coach online hoặc Coach Offline)

Vừa rồi là Lịch tập Gym Tăng Cân Tăng Cơ cho người gầy. Khi tăng cân bạn cần lưu ý rằng, kết hợp với lịch tập gym tăng cân tăng cơ đó là một chế độ ăn uống phù hợp cho một cơ thể khoẻ mạnh và một thân hình cân đối, vóc dáng đầy đặn, săn chắc.

Chia sẻ :
Share on facebook
Share on email
Tin liên quan

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

Nhận tư vấn miễn phí

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp