Làm việc nhà tiêu hao bao nhiêu Calo? Có giảm cân không?

Làm việc nhà tiêu hao bao nhiêu calo? Làm việc nhà cũng giảm cân được, bạn có tin không? Các công việc nhà tưởng chừng không liên quan gì đến giảm cân lại thực sự làm tiêu tốn đi một lượng calories đáng kể. Nếu bạn không có điều kiện đến phòng tập gym thì đây là một cách hữu hiệu để tăng cường hoạt động thể chất. Bạn có biết rằng những công việc nhà hàng ngày như: Lau sàn nhà, lau cửa kính, làm vườn, trồng cây, sơn lại phòng ở, sắp xếp đồ đạc… cũng là cách giúp bạn tiêu hao calo và giảm cân hiệu quả, cùng xem nhé!

làm việc nhà tốn bao nhiêu calo
Làm việc nhà tốn bao nhiêu calo? Tùy vào các công việc mà lượng calo tiêu hao là khác nhau

1. Lượng calo tiêu hao là gì?

Lượng calo tiêu hao là năng lượng mà bạn sẽ bị mất đi trong quá trình sống và hoạt động. Hít thở cũng tiêu hao calo. Suy nghĩ, ngủ, đi, đứng, ăn, nằm đều tiêu tốn lượng calo nhất định. Để có thể hoạt động bình thường, bạn cần phải nạp năng lượng bằng đường ăn uống. Có nhiều nguyên nhân gây tăng cân, nhưng hầu hết đều xuất phát từ việc ăn uống vô độ nhưng ít vận động, dẫn đến lượng calo nạp vào lớn hơn nhiều lần lượng calo tiêu hao.

Tuy nhiên, mỗi người có lượng calo tiêu hao mỗi ngày là khác nhau và nó phụ thuộc vào mức độ vận động thể chất của bạn. Căn cứ vào một vài biến số như độ tuổi, giới tính mà chúng ta xác định được lượng calo tiêu thụ cơ bản qua các hoạt động sinh học (Áp dụng công thức tính BMR). Như vậy, dựa vào mức độ sinh hoạt, vận động, thể dục thể thao, mà bạn sẽ biết bạn cần chính xác bạn cần nạp vào bao nhiêu calo và phải tiêu hao bao nhiêu calo để giữ cân nặng ở mức bình thường, ngăn ngừa tình trạng thừa cân béo phì.

2. Làm việc nhà tiêu hao bao nhiêu calo?

2.1. Làm việc nhà giảm cân có thật không?

Làm việc nhà tiêu tốn bao nhiêu calo
Làm việc nhà tốn bao nhiêu calo?

Nhà cửa sạch sẽ tinh tươm, thơm mát sẽ khiến bạn cảm thấy thư giãn thoải mái khi ở nhà. Ai cũng thích một không gian sống như thế. Dành 30 phút mỗi ngày để làm việc nhà có thể giúp bạn tiêu đốt từ 17.000 đến 18.000 calories trong một tháng (tương đương 4,5 đến 5 kg). Quả là một công đôi việc đúng không nào?
Đối với nhiều người, dọn dẹp nhà cửa là cách để họ quét sạch căng thẳng, stress hiệu quả. Nhất là trong thời gian giãn cách xã hội để phòng chống dịch Covid-19, bạn buộc phải ở nhà hầu hết cả ngày, hãy tận dụng cơ hội này để bày biện lại đồ đạc trong nhà. Thay đổi một chút vị trí đồ vật tạo cảm giác tươi mới, trồng thêm một chiếc cây để tạo sinh khí cho ngôi nhà.

2.2. Các công việc nhà tốn bao nhiêu calo?

Một thông tin thú vị đó là việc tổng vệ sinh không gian sinh sống có thể tiêu tốn lượng calo tương đương với chạy bộ 10km. Những áp lực giảm cân của bạn sẽ nhẹ nhàng hơn khi biết được rằng các công việc nhà tiêu hao calo hiệu quả giống như bạn đang đến phòng tập gym vậy! Hy vọng giảm cân thông qua các hoạt động sinh hoạt quen thuộc thường ngày là một ý tưởng tuyệt vời. Nó cho thấy rằng, ai cũng có thể giảm cân nếu biết cách cân đối giữa ăn uống và vận động.

  • Làm việc nhà tốn bao nhiêu calo? Tổng vệ sinh ngôi nhà

Việc tổng vệ sinh ngôi nhà có thể khiến bạn tiêu tốn lượng calo tương đương với 10km chạy bộ để giảm cân. Trung bình, dành 30 phút mỗi ngày để làm việc nhà có thể giúp bạn tiêu đốt từ 17.000 đến 18.000 calories trong một tháng. Đây có thể là một cách vận động thể chất hay ho cho các bà nội trợ bận rộn, dù không tập luyện gì vẫn có vóc dáng mơ ước.

Các công việc đứng đầu danh sách “đốt calo” là lau bụi cửa kính, lau dọn và vệ sinh phòng tắm, giúp đốt cháy mỡ thừa không thua kém gì mấy các bài tập cardio.

Vệ sinh nhà sẽ làm tiêu tốn calo
Tổng vệ sinh ngôi nhà giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo

  • Lau dọn nhà cửa

Công việc nhà thứ hai đốt cháy calo cực khủng đó là lau nhà! Nó tiêu đốt đến 107 calo, và dọn dẹp phòng tắm đốt cháy đến 100 calo. Tiếp theo là hoạt động dọn dẹp, sắp xếp lại đồ vật trong nhà trong khoảng 40 phút cũng đã giúp bạn đốt 200 calo. Trong khi công việc hút bụi nhà cửa cũng giúp tiêu thụ được đến 86 calo trong vòng 20 phút. Hoặc nặng hơn là lau rửa cửa sổ, bạn sẽ đốt cháy trong khoảng 318 – 378 calo mỗi giờ. (1)

Vì vậy, các bạn hãy tranh thủ thời gian trong ngày để tự mình làm sạch ngôi nhà. Hãy tự lau dọn và xem nó như một bài tập giảm cân vừa hiệu quả vừa tiết kiệm tiền bạc so với thuê người giúp việc.

Làm việc nhà tốn bao nhiêu calo có giúp giảm cân không
Lau nhà làm tiêu tốn calo, là cách giảm cân đơn giản

  • Dọn dẹp vườn tược

Làm việc nhà tốn bao nhiêu calo? Việc dọn dẹp vườn tược sẽ làm bạn tiêu hao 339 calo một cách dễ dàng sau một buổi trồng cây, dọn dẹp vườn tược. Bật mí thêm cho bạn là việc đẩy máy cắt cỏ đi vòng quanh trong 1 giờ đồng hồ đã có thể đốt cháy 376 calo. Một lợi ích khác là cơ thể bạn dễ dàng đổ mồ hôi, thải độc tố và có cơ hội gần gũi với thiên nhiên cây cỏ.

Làm việc nhà tốn bao nhiêu calo
Làm việc nhà tốn bao nhiêu calo – Trồng cây sẽ làm tiêu hao 320 calo

  • Sơn lại tường nhà

Bạn thấy không gian sống đã cũ kĩ? Vậy thì ngại gì không khoác cho ngôi nhà bộ áo mới nhỉ! Sơn phòng ở là hoạt động tiếp theo trong danh sách các công việc nhà giúp tiêu hao calo. Trang hoàng lại nhà cửa thêm mới tinh, bạn sẽ hài lòng hơn khi biết nó đã đốt cháy 306 calo. Nếu công việc diễn ra lâu hơn, mà rất hay như vậy, và phải mất bốn giờ thì sẽ có 1200 calo bị đốt cháy cho một bức tường sơn.

Sơn tường cũng sẽ làm tiêu hao calo
Sơn tường nhà là cách đốt cháy nhiều calo

» CÁCH ĂN QUINOA GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

  • Cắt cỏ

Nếu bạn cắt cỏ bằng tay, không sử dụng thêm máy móc hỗ trợ thì bạn sẽ đốt cháy gần 200 calo cho 30 phút. Trong trường hợp bạn đẩy máy cắt cỏ thì lượng calo tiêu thụ sẽ khoảng 135-200 calo cho 30 phút cắt cỏ bằng máy.

đốt cháy calo bằng cắt cắt cỏ
Làm việc nhà tốn bao nhiêu calo – Cắt cỏ cũng là cách để giảm 200 calo/caption]

  • Rửa xe

Trong vòng 30 phút rửa xe bằng tay với đầy đủ công đoạn thì bạn sẽ đốt cháy 135 calo cho đến 200 calo tùy theo số cân nặng. Vì vậy đây cũng là một công việc đốt calo hiệu quả mà còn giúp xe cộ của chúng ta được sạch sẽ.

làm việc nhà tốn bao nhiêu calo
Rửa xe cũng là cách làm tiêu hao calo giảm mỡ thừa

  • Dọn dẹp phòng, giường ngủ

Với 30 phút dọn dẹp phòng ngủ, bạn sẽ tiêu tốn 187 calo cho tới 300 calo. Các công việc bạn có thể làm là thay ga giường, quét dọn sàn, dọn dẹp và sắp xếp lại đồ đạc,…

dọn phòng ngủ tốn bao nhiêu calo
Dọn phòng ngủ là “bài tập” tiêu hao calo giảm cân vừa đơn giản vừa thiết thực

  • Dọn dẹp sau bữa ăn

187 calo – 300 calo là lượng calo bị tiêu thụ khi bạn dọn dẹp bàn ăn, lau chùi nhà bếp, rửa bát sau khi ăn trong vòng 30 phút. Vì thế, đừng chần chừ mà hãy luyện tập hàng ngày với những công việc nhà đơn giản như thế này.

rửa chén bát sẽ khiến tiêu hao calo giảm cân
Lau dọn và rửa chén bát sau khi ăn có thể giúp bạn đốt cháy calo giảm cân

  • Trông em bé

Bạn có biết rằng 30 phút nô đùa với trẻ em sẽ giúp bạn đốt cháy 120 – 178 calo mà không cần phải mất nhiều công sức. Chơi đùa và trông trẻ không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe tinh thần, mang lại nhiều niềm vui mà còn giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh hơn nữa đó.

trông em bé cũng sẽ tiêu tốn calo
Hãy thường xuyên dành thời gian trông em bé để vừa giảm cân vừa được vui đùa

  • Dắt thú cưng đi dạo

Rất nhiều ngôi sao nổi tiếng thế giới chọn cách dắt cún cưng đi dạo như một phương pháp để giảm cân và giữ gìn vóc dáng cân đối. Với 30 phút đi bộ hoặc chạy bộ cùng thú cưng, bạn sẽ tiêu hao khoảng 135-200 calo. Vậy nên không có lý do gì để không lựa chọn cách giảm cân đơn giản này cả.

công việc sinh hoạt hàng ngày cũng sẽ giúp bạn giảm calo
Làm việc nhà tiêu hao bao nhiêu calo – Dắt thu cưng cũng giúp bạn giảm lượng calo đáng kể

Làm việc nhà tốn bao nhiêu calo? Làm việc nhà thực sự giúp bạn tiêu hao khá nhiều calo, đốt cháy mỡ thừa đáng kể không thua gì các bài tập vận động cường độ cao. Tuy nhiên, theo nguyên tắc giảm cân “70% dinh dưỡng và 30% vận động”, thì bạn cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng giảm béo khoa học nữa mới đạt được hiệu quả giảm cân nhé. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn tự tin hơn vào kế hoạch giảm béo ngay tại nhà mà không cần chú trọng việc đến phòng gym. Chúc các bạn thành công!

LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa

Điện thoại/Zalo: 0964 641 264

Email: cskh@lms.com.vn

Website: https://lms.com.vn/

Địa chỉ: 566 Lê Duẩn, P. Ea Tam, Tp. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

—–

Nguồn tham khảo

It All Adds Up: Calories Burned When Vacuuming and Doing Housework

https://www.healthline.com/health/fitness/calories-burned-vacuuming#tidying-and-carrying

Tin liên quan

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk