Sữa mẹ là điều tuyệt vời nhất mà các bà mẹ đều muốn dành cho con của mình. Và sẽ tuyệt vời hơn nếu nguồn sữa này có thể duy trì cho con tới 24 hoặc hơn. Bởi đây chính là giai đoạn bé làm quen với môi trường xung quanh, việc cung cấp sữa mẹ thường xuyên trong giai đoạn này sẽ giúp trẻ phát triển tốt và luôn khỏe mạnh. Vậy làm thế nào để duy trì nguồn sữa mẹ chất lượng đúng cách và khoa học? Các mẹ hãy cùng tìm hiểu bài viết sau đây của LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa nhé.
1. Duy trì nguồn sữa mẹ trước khi sinh
Trước khi xét đến việc duy trì nguồn sữa mẹ sau sinh thì việc hình thành sữa mẹ từ sớm cũng là điều rất quan trọng. Vậy nên trước khi sinh các mẹ nên lưu ý: cần ăn uống hợp lý, đủ chất, đủ dinh dưỡng, lao động hợp lý, luôn giữ cho tinh thần thoải mái, tăng cân tốt, đặc biệt không mặc đồ lót quá chật, thường xuyên vệ sinh núm vú đúng cách.
2. Duy trì nguồn sữa mẹ sau khi sinh
Để duy trì được nguồn sữa mẹ chất lượng và lâu dài thì mẹ cần: Cho con bú ngay sau sinh, thường xuyên cho con bú, chú ý chế độ ăn và chế độ sinh hoạt.
Cho con bú ngay sau sinh:
Nên cho con bú ngay sau khi sinh, trong vòng 30 phút đến 1 giờ. Mặc dù sữa non rất ít, chỉ khoảng 3-5 ml sữa nhưng đó là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời mà bé bú được. Việc cố gắng cho con bú sau sinh vừa cung cấp dinh dưỡng kịp thời cho bé vừa kích thích tiết sữa, giúp sữa mẹ về nhiều hơn.
Cho con bú thường xuyên:
Cho bé bú là biện pháp tối ưu nhất để kích thích tuyến sữa và duy trì nguồn sữa mẹ. Bé bú mẹ càng nhiều thì sữa mẹ tiết ra càng nhiều. Mẹ nên cho bé bú “theo nhu cầu” hay cho bé bú “không hạn chế”. Cho bé bú mỗi khi bé có biểu hiện đòi bú (bé cựa quậy, há miệng) không nên chờ đợi đến khi bé khóc mới cho bú. Số lần bé bú mẹ có thể dao động từ 8-12 lần/ngày hoặc thậm chí nhiều hơn nữa. Không hạn chế số lần bú của bé.
Tăng cường cho bé bú đêm: Khi mẹ hết thời gian nghỉ thai sản, mẹ sẽ không có thời gian cho con bú thường xuyên. Vậy sẽ phải làm thế nào? Câu trả lời là mẹ hãy tranh thủ thời gian buổi tối để cho con bú. Khi bé bú đêm, lượng sữa bé nhận được vẫn đủ theo nhu cầu, đồng thời sẽ càng kích thích tuyến sữa để duy trì nguồn sữa mẹ.
Trước khi đi làm, mẹ có thể vắt sữa và bảo quản trong tủ lạnh. Việc thường xuyên vắt sữa sẽ tạo thói quen tiết sữa và sữa sẽ ra đều hơn.
Chế độ dinh dưỡng:
Lượng sữa chịu tác động của chế độ dinh dưỡng rất lớn. Chính vì vậy, các mẹ cần lưu ý về chế độ ăn uống. Cụ thể:
Các mẹ nên ăn thêm các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như tôm, cua, cá, thịt, trứng, sữa, rau xanh và quả chín… Nên phối hợp các nhóm thực phẩm khác nhau như nhóm giàu năng lượng, nhóm giàu đạm, nhóm giàu chất béo, nhóm giàu vitamin và chất khoáng để có dinh dưỡng đầy đủ nhất cho bé.
Ăn tăng bữa (ngoài 3 bữa chính có thể thêm 2-3 bữa phụ) để cung cấp đủ nhu cầu năng lượng.
Không kiêng khem quá mức dễ dẫn tới mất sữa.
Uống đủ nước để tạo sữa: Nếu mẹ uống nước không đủ sẽ làm giảm lượng sữa. Mẹ có thể sử dụng nước lọc, nước rau hoặc nước ép. Không sử dụng rượu bia, đồ uống có cồn, các loại nước ngọt có gas…
Chế độ sinh hoạt của mẹ:
- Giấc ngủ: giấc ngủ giúp mẹ được nghỉ ngơi, phục hồi sức lực và duy trì sữa khỏe cho mẹ. Ngủ sâu giấc cũng chính là quá trình cơ thể mẹ tái tạo sữa để nuôi bé.
- Tinh thần thoải mái: sau khi sinh, mẹ phải đối mặt với những thay đổi của cơ thể, tâm sinh lý, công việc gia đình và chăm sóc bé. Do vậy, việc giữ cho tinh thần thoải mái, thư giãn, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực là việc rất quan trọng, sẽ tác động tích cực cho quá trình duy trì sữa mẹ.
- Tập thể dục: mẹ nên tập những bài tập vận động nhẹ nhàng, vừa giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh, tăng cường sức khỏe, vừa giúp cơ thể trao đổi chất tốt thúc đẩy quá trình tiết sữa và duy trì sữa mẹ.
Trong thời đại 4.0 hiện nay, các mẹ có thể đọc được nhiều luồng thông tin khác nhau trên mạng xã hội, nhưng để có được thông tin trọn vẹn và chính xác thì rất khó. Hy vọng sau bài viết trên, các mẹ đã có câu trả lời cụ thể “làm thế nào duy trì nguồn sữa mẹ chất lượng đúng cách và khoa học”. Hãy là người mẹ thông thái, giúp con khỏe mạnh mỗi ngày.
Theo BS Thanh – LMS
