Làm thế nào để ăn nhiều không béo? Chúng ta luôn có hệ thống tiêu hóa và một chiếc dạ dày cực khỏe. Điều đó giúp cho việc tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng hơn. Cơ thể của chúng ta luôn có một sự thèm ăn nhất định, đặc biệt là chị em đang trong giai đoạn giảm cân nhưng lại lo âu về vấn đề cân nặng sẽ bị tăng lên, không biết nên ăn gì trong tất cả các loại thực phẩm vì sợ mập. Kiểm soát được sự thèm ăn là điều rất khó, vậy phải làm gì để ăn nhiều không béo?
1. Ăn gì để ăn nhiều không béo?
Cơ thể luôn có cảm giác thèm ăn dữ dội trong quá trình ăn kiêng hoặc quá trình giảm cân. Việc ăn gì và uống gì thực sự ảnh hưởng trong giai đoạn này bởi cân nặng sẽ trở về như ban đầu nếu bạn ăn uống một cách không có chọn lọc. Vậy cần ăn gì để ăn nhiều không béo?
a). Ăn khoai lang
Khoai lang là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Bạn không phải đắn đo quá nhiều về tác dụng của khoai lang, bởi khoai lang là một lại thực phẩm cực kì có lợi. Việc kết hợp khoai lang cho khẩu phần ăn hằng ngày là việc chung ta nên làm bởi những lí do mà sẽ khiến bạn phải thực sự thuyết phục:
- Các chất có trong khoai lang chứa hàm lượng polyphenol cao, điều đó dẫn đến việc tăng cường được lượng oxy hóa trong cơ thể, các chất xơ hòa tan là chìa khóa quan trọng trong việc giúp cơ thể giảm được các vấn đề về tim mạch.
- Khoai lang cung cấp nhiều vitamin có lợi cho cơ thể như: E, C và A. Việc cung cấp nhiều vitamin C và E sẽ sẽ thúc đẩy việc làm chậm quá trình lão hóa ở da, giúp da trở nên trắng mịn, cấu trúc protein có trong da cũng chắc khỏe, các vết thương, viêm cũng trở nên nhanh lành hơn. Ngoài ra vitamin E còn giúp cho tóc chắc khỏe hơn, chống bị rụng tóc, hư tổn.
- Khoai lang còn giúp ích rất tốt cho việc giảm cân của chị em. Trong khoai lang có chứa một hàm lượng calo nhất định, Calo trong khoai lang không quá nhiều, thay vào đó là chất xơ như pectin giúp cho cơ thể không tiêu hao quá nhiều calo trong một ngày, và sẽ được ăn thỏa thích, ăn nhiều không béo.
b) Salad và rau.
Salad là thức ăn xanh, khá phổ biến, dễ ăn và tốt cho sức khỏe. Đặc biệt trong thành phần không chứa một ít calo nào, rất tốt cho việc ăn nhiều không béo. Salad và rau cung cấp cho cơ thể vitamin A, C và sắt và có hàm lượng tinh bột thấp. Đây cũng là món ăn được rất nhiều người lựa chọn trong quá trình giảm cân và đặc biệt còn có khả năng giảm stress.
c) Các loại trái cây.
Trái cây được coi là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng không phải loại nào cũng tốt. Một số loại trái cây nên ăn như: Dây tây, cà chua, cam, mâm xôi, dưa lứa, dưa leo,… Đừng lo về vấn đề tác dụng mà trái cây mang lại vì trái cây là loại thực phẩm mà ta có thể ăn nhiều không béo. Hàm lượng calo trong những loại này rất biệt có thể là không có. Việc ăn nhiều trái cây giúp cơ thể được cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và nhiều loại vitamin khoáng chất khác, ngoài ra còn có tác dụng giải tỏa độc tố có trong cơ thể. Ăn trái cây cũng giúp đốt cháy calo tốt lắm nhé, đừng bao giờ bỏ qua chúng, và hay liệt kê nó đưa vào những bữa ăn nhẹ.
d) Các loại đậu.
Thành phần của đậu chủ yếu là protein và chất xơ là những dưỡng chất rất tốt cho cơ thể. Những loại hạt này vì chứa nhiều chất xơ nên việc lập đầy cái bụng của bạn sẽ cực kì nhanh chóng, cho nên bạn cứ ăn một cách thoải mái và ăn nhiều không béo. Các loại đậu như: Hà lan, đậu đỏ,.. thường được các chị em phụ nữ sử dụng và ăn kèm với salad giúp cho việc giảm cân môt cách hiệu quả, và ăn nhiều không sợ tăng cân trở lại.
Xem thêm: thực đơn giảm cân chuẩn y khoa
2. Ăn uống kết hợp với tập luyện
Ngoài việc đã hấp thụ đầy đủ calo cho việc ăn uống rồi, chúng ta cần phải xây dựng một chế độ luyện tập hiệu quả, các hình thức có thể được vận dụng tại chính nơi ở của mình mà không cần phải di chuyển quá nhiều và giảm thiểu được các vấn đề về sức khỏe. Tập luyện giúp cơ thể trở nên săn chắc và giảm các căn bệnh thường gặp xuống mức tối thiểu nhất.
- Đi bộ: Tình hình dịch bệnh việc ra ngoài để đi bộ thật sự là điều quá khó, cho nên chúng ta có thể đi bộ loay quanh trong nhà, cứ đi nhiều để calo càng lúc càng được đốt cháy, phải để cho cơ thể vận động thường xuyên không ngừng nghỉ.
- Yoga: Hình thức khá phố biến và cực kì dễ làm. Chỉ cần một tấm thảm sau đó thực hiện một số bài tập. Yoga không chỉ giúp cơ thể trở nên săn chắc, đốt cháy calo mà còn giúp trí não được thông thái và tinh thần sản khoái hơn.
- Bài tập Cardio: Thực hiện các bài tập cardio tại nhà giúp cho việc đốt cháy calo rất tốt, ngoài ra các cơ bắp cũng trở nên săn chắc, thể lực được tăng cường. Các bài tập cardio còn giúp cho hệ tuần máu được lưu thông, giảm thiểu các căn bệnh về tim mạch cũng như giúp da trẻ đẹp, tràn đầy năng lượng.
Trong quá trình ăn kiêng và giảm cân, ai cũng gặp phải tình trạng thèm ăn một cách dữ dội, và muốn ăn một thứ gì đó thật nhiều mà không sợ bị béo. Hãy tham khảo các loại thực phẩm có trên và cứ tha hồ ăn mà không sợ mập nhé, nhớ tập luyện đầy đủ nữa nhé.
