Thực phẩm bổ sung hay thực phẩm chức năng tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym là gì mà những người đi tập gym đều sử dụng? Đó là lý do vì sao hôm nay LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa sẽ cùng các bạn tìm hiểu về khái niệm, nguồn gốc thực phẩm bổ sung, lợi ích, cách sử dụng, và tác dụng của thực phẩm bổ sung cho người tập gym.
1. Thực phẩm bổ sung là gì?
Thực phẩm bổ sung là các sản phẩm có chứa những thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như: vitamin, khoáng chất, protein, acid amin,… để con người có thể sử dụng an toàn qua đường ăn uống.
Thực phẩm bổ sung cho người tập gym hỗ trợ cải thiện sức khỏe, tăng cường cơ bắp, tăng cân, tăng cơ và nhiều lợi ích khác. Bạn cũng cần hiểu rằng, sử dụng TPBS giúp bạn cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn, nhưng thực phẩm bổ sung không phải là thuốc, không có chức năng thay thế thuốc chữa bệnh. Trong tập gym, bạn cần bổ sung TPBS với liều lượng đúng và đủ, không nên dùng nó để thay thế hoàn toàn cho bữa ăn chính.
2. Có những loại thực phẩm bổ sung nào cho người tập gym
2.1. Thực phẩm bổ sung hỗ trợ phát triển cơ bắp cho người tập gym
Thực phẩm bổ sung hỗ trợ phát triển cơ bắp là lựa chọn hàng đầu của người tập gym, thể hình với mục đích tăng cơ, xây dựng cơ bắp. Có thể kể đến là Whey Protein và BCAA.
>> Tìm hiểu thêm LMS Q&A: TẬP GYM NÊN UỐNG WHEY HAY MASS?
Bạn cần cân nhắc loại whey protein nào thì phù hợp với mục tiêu tập luyện và tài chính của bản thân. Bởi lẽ có rất nhiều loại whey trên thị trường, phổ biến là 4 loại sau đây:
1- Whey protein concentrate,
2- Whey protein isolate,
3- Whey protein hydrolyzed
4- Whey protein blend.
Bổ sung đầy đủ BCAA & EAAs có ý nghĩa gì cho cơ thể? Đầu tiên, cơ thể nhận được tác dụng phục hồi cơ bắp hiệu quả, tiếp theo là tăng khả năng tổng hợp hấp thu protein. Như vậy, bổ sung whey protein và BCAA thực sự giúp ích cho mục tiêu xây dựng cơ bắp của bạn, kiển tạo nên hình thể rắn rỏi, săn chắc. Dĩ nhiên, bạn chỉ nên sử dụng nếu chế độ ăn uống thiếu hụt protein, cơ thể khó hấp thụ protein từ thực phẩm. Còn nếu dinh dưỡng từ bữa ăn đã đủ thì không cần thiết nhé.
2.2. Thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cân cho người tập gym
Do đó, các loại thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cân như một giải pháp cứu cánh hoàn hảo cho người gầy lâu năm, người gầy muốn tăng cân.
Bạn có thể tham khảo dòng sản phẩm Mutant Mass. Nó được biết đến như một trong những sản phẩm bổ sung dành cho người gầy tăng cân, tăng cơ nhanh. Lí do là Mutant Mass có những thành phần giúp tăng lượng peptic xương và axit amino dạng tự do – có nghĩa là – cơ thể chúng ta dễ tiêu hóa với hợp chất polyme glucoza và đường fructo kết tinh.
Nó chính là giải pháp thay thế cho những bữa ăn phụ đảm bảo dinh dưỡng, cung cấp một lượng lớn calories cho người sử dụng. Loại thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cân chính là cách tiện lợi nhất cho người tập gym bận rộn, ít thời gian nấu ăn.
2.3. Thực phẩm bổ sung giúp cải thiện sức khỏe toàn diện cho người tập gym
Bên cạnh chế độ tập luyện nghiêm túc thì người tập gym muốn xây dựng body khỏe đẹp cần kết hợp cả chế độ dinh dưỡng. Dinh dưỡng với người tập gym đóng vai trò quan trọng và để tăng sức khỏe, tăng cường trao đổi chất và cải thiện hệ miễn dịch, nhiều người tìm tới các loại vitamin và khoáng chất.
Thực phẩm bổ sung cải thiện sức khỏe toàn diện có nhiều loại cho bạn xem xét. Có thể là những sản phẩm tổng hợp đa dạng như multivitamin hoặc những sản phẩm đơn chất phục vụ một sự thiếu hụt nhất đinh như: vitamin D3, vitamin K2- Mk7, astaxanthin,…
Bạn chọn sản phẩm thực phẩm bổ sung cho người tập gym nào đi chăng nữa, cũng phải căn cứ vào nhu cầu cơ thể của bạn mà chọn ra loại phù hợp. Nếu chế độ ăn uống của bạn không cung cấp đủ chất thì thực phẩm bổ sung tổng hợp là cách hiệu quả nhất và dễ dàng nhất để hỗ trợ mục tiêu tăng/giảm cân và duy trì sức khỏe hiệu quả.
2.4. Thực phẩm bổ sung tăng cường sức mạnh cho người tập gym
Đôi khi bạn cần bổ sung thêm thực phẩm bổ sung tăng cường sức mạnh để tập luyện hiệu quả hơn, cải thiện sức bền và sức mạnh. Điều bạn cần lưu tâm là không nên sử dụng quá mức cần thiết, hãy nhớ “sử dụng vừa đủ, tránh lạm dụng”. LMS có lý do cho lời cảnh báo này. Bởi thực phẩm bổ sung cho người tập gym nhằm mục đích tăng cường sức mạnh thường chứa một số chất gây nên các tác dụng phụ không mong muốn, có thể kể đến như: mất ngủ, say cafe, tác động không tốt tới kết quả buổi tập, giấc ngủ của bạn, …
3. Tìm hiểu các tác dụng phụ của thực phẩm chức năng tăng cơ giảm mỡ
3.1. Đối với thực phẩm bổ sung hỗ trợ phát triển cơ bắp
Mụn là một tác dụng phụ thường thấy khi bạn bắt đầu sử dụng chúng. Nguyên nhân có thể là do bạn đã sử dụng quá nhiều whey so với khuyến cáo, lúc này hormone IGF-1 có trong sữa bò kích ứng bã nhờn tại da và gây nóng trong người. Tình trạng này khiến nhiều người lo lắng và không biết có nên ngừng sử dụng hay không? Tuy nhiên, bạn chỉ cần giảm lượng protein xuống đúng như hướng dẫn sử dụng, uống thêm nhiều nước và điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp hơn.
» Tìm hiểu thêm NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ WHEY TĂNG CƠ GIẢM MỠ
3.2. Đối với thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cân
Thường khi bạn chưa quen với chế độ nạp nhiều dinh dưỡng trong ngày, sử dụng Mass sẽ có tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Hiện tượng này sẽ ít gặp hơn đối với các loại thực phẩm bổ sung cao cấp chứa enzyme tiêu hóa hay giàu chất xơ. Cách xử lý khi bị đầy hơi khó tiêu là giảm bớt liều lượng sử dụng, ăn thêm nhiều rau xanh, hoa quả tươi để bổ sung chất xơ cho cơ thể.
3.3. Thực phẩm bổ sung cải thiện sức khỏe toàn diện
Với mục tiêu cải thiện sức khỏe toàn diện, đây là những sản phẩm có hàm lượng vitamin, khoáng chất nằm trong mức khuyến cáo nên an toàn cho người sử dụng. Các loại thực phẩm bổ sung vitamin, khoáng chất uy tín, đã được kiểm định, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng cũng có khá ít tác dụng phụ. Bạn sử dụng liều lượng như khuyến cáo trên bao bì hoặc theo chỉ định của bác sĩ thì không vấn đề gì cả.
Nhưng LMS vẫn khuyến cáo bạn chỉ nên bổ sung đầy đủ theo hướng dẫn để phát huy tối ưu hiệu quả và tránh lãng phí hoặc tác dụng phụ không mong muốn.
3.4. Thực phẩm bổ sung tăng cường sức mạnh
Hầu hết thực phẩm bổ sung cho người tập gym để tăng cường sức mạnh đều chứa các chất hỗ trợ bạn trở nên tỉnh táo, tăng mức độ tập trung như caffeine, taurine, yohimbe,… Sử dụng quá nhiều ngay từ lần đầu tiên hoặc vượt mức thông thường có thể khiến cơ thể buồn nôn, đi tiểu nhiều, mệt mỏi và mất ngủ.
Hãy dùng sản phẩm Pre Workout chuẩn để khai thác tối đa hiệu quả. Bạn tăng dần liều lượng để cơ thể thích nghi, điều chỉnh. Rồi từ từ tăng dần sao cho đạt mức mà cơ thể cần và tương ứng với chế độ tập luyện để hạn chế các tác dụng phụ không mong muốn.
Qua bài viết này, LMS mong rằng các bạn đã hiểu rõ hơn về khái niệm thực phẩm bổ sung là gì? Lợi ích, cách sử dụng và tác dụng của thực phẩm bổ sung đối với người tập gym, thể hình. Hiểu rõ về các loại thực phẩm bổ sung trước khi sử dụng chúng là cách để phòng tránh các tác dụng phụ cũng như khai thác tối đa công dụng mà thực phẩm bổ sung mang lại.
