Tháng 9 này, Khóa Coach Online mới – Dành cho các mẹ sau sinh sắp được ra mắt! Vậy khóa coach này có lợi ích gì, mời các bạn cùng tìm hiểu nhé.
Mối quan tâm hàng đầu của rất nhiều sản phụ chính là việc giảm cân sau sinh, để cân nặng có thể trở về con số lý tưởng thì mẹ bỉm cần có chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào? Hãy để LMS giúp các mẹ làm điều đó với khóa coach online cung cấp giải pháp giảm béo chuẩn y khoa.
1. Mẹ sau sinh phải đối mặt với thay đổi gì về mặt thể chất?
Sau khi em bé chào đời, cơ thể mẹ bắt đầu giai đoạn khôi phục lại những thay đổi về thể chất trong suốt thai kỳ và sinh nở. Chăm sóc cho mẹ và bé đúng khoa học lúc này rất quan trọng. Bởi lúc này số lượng rất lớn các nội tiết tố khi có thai có thể biến mất khiến cho giai đoạn hậu sản có thể gây ra mệt mỏi cho mẹ. Giảm cân cho mẹ sau sinh cần lưu ý đến nhiều yếu tố hơn giảm cân bình thường, bởi sức khỏe của mẹ sẽ ảnh hưởng đến em bé rất nhiều. Vì vậy, thấu hiểu những khó khăn của mẹ sau sinh là điều tiên quyết trước khi bắt tay vào lên kế hoạch giảm béo sau sinh.
1.1. Sự thu hồi của tử cung
Bình thường ngay sau khi lấy nhau ra, tử cung sẽ co hồi thành một khối cầu an toàn. Sau ngày thứ 12 – 13, tử cung thu hồi về nhỏ đủ để nằm gọn trong vùng chậu, không còn sờ thấy đáy tử cung trên bụng nữa. Sự thu hồi tử cung ở con so nhanh hơn ở con rạ, ở người cho con bú nhanh hơn ở người không cho con bú. Nên mẹ không phải lo lắng vì tử cung thu lại do cơ địa và lần sinh của mỗi người. Khi tử cung bị nhiễm trùng, sự thu hồi tử cung sẽ chậm hơn bình thường.
1.2. Chảy máu âm đạo sau sinh
Hiện tượng chảy máu âm đạo thường xảy ra từ 2 – 6 tuần sau khi sinh. Có thể ngưng nhanh hơn nếu mẹ cho bé bú sữa mẹ.
1.3. Vết khâu tầng sinh môn
Một thay đổi tế nhị ở người phụ nữ sau sinh là tình trạng vết khâu tầng sinh môn. Có thể nó sẽ bị sưng nề, bầm tím, đỏ, đau nhiều, có tụ máu âm hộ, âm đạo, chân chỉ có mủ… do đó bạn cần kiểm tra thường xuyên và thực hiện sát trùng, bôi thuốc hàng ngày. Sản phụ nên thay băng vệ sinh sạch nhiều lần trong ngày, tránh tình trạng ẩm ướt kéo dài vết thương sẽ chậm lành và dễ nhiễm trùng, tập đi tiểu, ngồi dậy đi lại, tránh bị táo bón… Nếu vết may tốt và lớp da may bằng chỉ không tiêu thì thường sẽ được cắt chỉ vào ngày thứ 5 sau sanh.
1.4. Táo bón
Sau khi sinh thường hay gặp triệu chứng này. Táo bón có thể được cải thiện bằng cách uống nhiều nước, chế độ dinh dưỡng giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau. Sản phụ cũng có thể vận động nhẹ nhàng với các bài tập Kegel, giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, như vậy táo bón sẽ nhanh chóng được khắc phục.
1.5. Bàng quang
Trong những ngày đầu sau sinh, hiện tượng đi tiểu nhiều hơn bình thường cũng là điều thường gặp, các mẹ không cần quá lo lắng nếu gặp tình huống này. Nếu có vài mũi khâu thì nên xối nước ấm khi đi tiểu để đỡ rát.
2. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh cần lưu ý những gì?
Sau khi sinh, làm sao để có nhiều sữa cho con bú là điều các mẹ quan tâm nhất, do đó, mẹ cần được ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, không cần phải kiêng khem quá mức. Mẹ khỏe thì con mới phát triển tốt và khỏe mạnh được.
Những thực phẩm nên ăn nhiều trong những ngày đầu sau sinh là canh rau ngót, đu đủ xanh hầm giò heo, khoai lang,… nhằm đẩy sản dịch còn sót lại trong cơ thể mẹ ra ngoài. Các mẹ cũng nên ăn cố định một thực đơn trong 7 – 10 ngày sau sinh để sữa tiết ra đều đặn và ổn định.
Những thực phẩm nên kiêng trong giai đoạn này là: thuốc lá, rượu bia, cà phê,… Các mẹ cũng cần thận trọng một số loại thực phẩm như hành, cải bắp, tôm, thịt bò, thịt gà, gia vị cay,… có thể ảnh hưởng không tốt đến sữa mẹ gây nên hiện tượng khó tiêu, ói mửa ở em bé.
Ở giai đoạn này các mẹ cần nhiều calo hơn mức bình thường để nuôi con, vì vậy LMS khuyên bạn không nên chủ động áp dụng chế độ ăn kiêng mà không có sự giám sát từ bác sĩ dinh dưỡng. Nếu bạn muốn giảm cân thì một chế độ dinh dưỡng và tập luyện cân bằng là điều bạn nên hướng tới. LMS có thể giúp bạn thiết kế một lộ trình giảm béo sau sinh hiệu quả mà không gây mất sữa, không ảnh hưởng sức khỏe.
» Đăng ký Khóa Coach Online mới – Dành cho các mẹ sau sinh sẽ giúp mẹ có một chế độ dinh dưỡng không sợ béo, không sợ mất sữa, không sợ mệt mỏi «
3. Chế độ nghỉ ngơi dành cho mẹ sau sinh như thế nào?
Giấc ngủ với bà mẹ sau sinh là vô cùng quan trọng, càng được nghỉ ngơi nhiều, mẹ càng nhanh lấy lại sức và có dòng sữa dồi dào cho con bú. Tuy nhiên, có nhiều lý do khiến các mẹ thiếu ngủ trong giai đoạn này, ví dụ như con quấy khóc, không có sự hỗ trợ từ người thân, áp lực chăm sóc con,… Giải pháp là hãy mở lời nhờ giúp đỡ khi bạn cần! Bạn không thể gánh cả thế giới trên đôi vai nhỏ bé, sự trợ giúp từ chồng, anh chị em, bố mẹ là cực kỳ cần thiết lúc này.
Dù là sinh thường hay sinh mổ, các mẹ cũng cần có thời gian nghỉ ngơi để vết thương lành hẳn. Các mẹ nên vận động, đi lại nhẹ nhàng, có thể xoa bóp tay chân để cơ thể thoải mái hơn. Ngoài ra, vận động còn giảm táo bón, tránh bí tiểu, giúp phục hồi sự săn chắc của cơ thể, giảm mỡ bụng.
4. Lợi ích của Khóa Coach Online mới – Dành cho các mẹ sau sinh
Với Khóa Coach Online mới – Dành cho các mẹ sau sinh, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích. Bạn có thể giảm cân nhanh chóng – an toàn – hiệu quả, nâng cao sức khỏe ngay “tại nhà” – không lo covid-19 nhờ các huấn luyện viên trực tuyến LMS.
» Xem thêm: TB – VỀ THỜI GIAN RA MẮT “KHÓA COACH GIẢM BÉO SAU SINH”
– Chế độ dinh dưỡng được thiết kế riêng cho mẹ sau sinh và đang cho con bú. Thực đơn mỗi ngày và định lượng các thành phần trong mỗi bữa ăn. Và sẽ được điều chỉnh sau các giai đoạn thay đổi của mẹ bỉm hoặc để phù hợp với quỹ thời gian của mẹ.
– Lịch trình tập luyện, hướng dẫn thực hiện chi tiết các động tác. Các bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho thể chất của các mẹ sau sinh, vừa đảm bảo giảm cân nặng lấy lại vóc dáng thon thả, vừa tăng cường sức khỏe cho mẹ để chăm bẵm cho em bé.
– Danh sách y học bổ sung nếu cần thiết. Đội ngũ coach LMS sẽ liên hệ các mẹ trước để tìm hiểu kỹ lượng về nhu cầu, lịch sử bệnh lý và lịch sử giảm cân. Từ đó mới quyết định có nên sử dụng y học bổ sung hay không vào giáo án giảm béo sau sinh.
– Được kèm bởi Personal Trainer 24/7 dưới sự giám sát của bác sĩ dinh dưỡng, đảm bảo toàn bộ quá trình giảm béo sau sinh an toàn, khoa học và hiệu quả.
Với Khóa Coach Online mới – Dành cho các mẹ sau sinh, LMS cam kết sẽ đảm bảo được sức khỏe cho cả mẹ và bé. Bạn muốn được tư vấn kỹ hơn?
» Để lại thông tin đăng ký trước theo form: TẠI ĐÂY
LMS sẽ gọi điện liên hệ theo thứ tự đăng ký nhé. Cảm ơn các mẹ bầu sau sinh đã quan tâm dịch vụ của LMS. Hãy theo dõi chuyên mục Tin tức của chúng tôi để nhận những thông tin bạn quan tâm sớm nhất.
