Khi bắt đầu một quá trình tập luyện, những người mới bắt đầu thường mất phương hướng và chưa hề có sự chuẩn bị cho một chế độ tập gym hiệu quả và phù hợp với bản thân. Sau đây là bài viết hướng dẫn thực hiện chế độ tập gym đạt hiệu quả cao. Hãy cùng LMS tìm hiểu kiến thức hữu ích này để xây dựng cho mình một chế độ tập gym phù hợp nhé.
1. Hướng dẫn thực hiện chế độ tập gym đạt hiệu quả cao thông qua tập luyện thể hình:
Tập gym là bộ môn không thể thiếu trong cuộc sống, để tận dụng hiệu quả cho chế độ tập gym đạt hiệu quả cao, hãy nắm rõ các nguyên tắc dưới đây:
- Duy trì luyện tập hằng ngày: duy trì mức độ, cường độ tập luyện hằng ngày cho cơ bắp của bạn làm quen với việc tập luyện. Gym là bộ môn đòi hỏi sự kiên trì và tập luyện thường xuyên mới có hiệu quả và sự cải thiện vóc dáng rõ rệt.
- Đa dạng các bài tập mỗi ngày: Đạt hiệu quả gym cao hơn với việc thay đổi chế độ tập luyện mỗi ngày. Không nhất thiết bạn phải cố gắng nghĩ ra các bài mới, chỉ cần một thay đổi nhỏ như: tốc độ, tăng số nặng của tạ cũng là hình thức tuyệt vời để đa dạng bài tập.
- Hãy warming up trước khi tập: bạn sẽ rất dễ bị chấn thương nếu không khởi động kỹ càng trước khi tập luyện. Đồng thời cho các nhóm cơ làm quen và sẵn sàng trước buổi tập đó, giảm thiểu việc cơ không được co giãn dẫn tới căng cơ dãn cơ.
Đối với người mới bắt đầu tập gym hãy tham khảo và thuê một huấn luyện viên để dễ dàng cho việc tập luyện hơn. Hãy biết sắp xếp thời gian tập luyện hợp lý, phân bổ thời gian tập luyện đều cho từng nhóm cơ, tránh nghỉ quá lâu ảnh hưởng tới kết quả.
2. Hướng dẫn thực hiện chế độ tập gym đạt hiệu quả cao thông qua thực đơn ăn uống:
2.1. Xây dựng thực đơn ăn uống đúng cách:
Trong quá trình tập luyện, xây dựng một thực đơn khoa học và lành mạnh rất quan trọng, điều này chiếm tỉ lệ 70% thành hay bại cho quá trình tập luyện. Chế độ ăn uống của bạn phụ thuộc vào việc đối tượng thực hiện là ai, mục đích cho chế độ đó là gì.
Để xây dựng thực đơn đạt được hiệu quả trong như mong muốn bạn cần lưu ý một số điều:
- Tìm hiểu và nắm rõ những nguyên tắc ăn uống khi tập luyện, phù hợp với cơ thể.
- Hiểu rõ mục tiêu của bản thân, bạn muốn giảm cân, tăng cơ, tăng cân, giảm mỡ,….
- Lên kế hoạch lộ trình xây dựng thực đơn khoa học, tham khảo và tìm hiểu một số thực đơn hiệu quả.
Sự kết hợp hoàn hảo giữa tập luyện và ăn uống để cho người mới bắt đầu với bộ môn này có khởi đầu tốt, một hướng đi đúng, cơ thể khỏe mạnh và kiểm soát cơ thể, ngăn ngừa bệnh lý.
2.2. Bên cạnh việc tập gym hãy quan tâm tới việc ăn uống:
Không nhịn ăn – hãy ăn đủ chất: các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể để duy trì hoạt động sống. Ăn đúng và đủ chất không chỉ giúp cho quá trình tập luyện mà còn tăng cường sức khỏe của bạn.
Cải thiện ngoại hình và vóc dáng của bạn ngoài việc tập luyện mỗi ngày, có kế hoạch cho việc lên thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng gồm: Tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ,… là những chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể.
2.3. Một số lưu ý cần biết khi thực hiện chế độ tập gym bằng thực đơn ăn uống:
- Bữa ăn sáng: bất cứ lí do gì cũng đừng bỏ đi bữa ăn vàng cho bạn năng lượng vào ngày mới. Cơ thể bạn sẽ cần bổ sung đầy đủ năng lượng để bổ sung cho năng lượng mất đi khi bạn ngủ, tránh việc mệt mỏi vào buổi sáng.
- Bữa ăn trưa: bổ sung cho mình các nhóm chất đã được nhắc đến ở phần trên, tiếp đến hãy chế biến chúng sao cho không chỉ nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà còn bắt mắt và hấp dẫn.
- Bữa ăn tối: bữa ăn chính quan trọng không kém nên bạn đừng bỏ qua bữa ăn này nhé. Nạp vào cơ thể một lượng thức ăn hợp lý để ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và tiêu hóa cũng như kết quả thành hay bại trong quá trình luyện tập của bạn.
Tập gym là một câu chuyện đòi hỏi sự nỗ lực và kiên trì, qua đó không thể thiếu sự tìm hiểu đưa ra những phương pháp và hình thức tập luyện hợp lý. Vừa rồi là bài viết hướng dẫn cho bạn lên một chế độ tập gym đạt hiệu quả cao và an toàn, giúp bạn đạt được mục đích tập luyện và cải thiện lối sống và sức khỏe của bạn.
Theo: Phan Bảo Long
