Chạy bộ được xem như là hoạt động “vỡ lòng” của bất kì ai. Rất nhiều người thấy được lợi ích của việc chạy bộ và lựa chọn đây là phương pháp để giúp họ giảm cân. Một việc tưởng chừng rất đơn giản nhưng lại mang hiệu quả vô cùng cao. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách chạy bộ giảm cân đúng cách. Để khai thác được tối đa lợi ích của việc chạy bộ,hãy cùng LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA tìm hiểu ngay bây giờ nhé.
1. Hiệu quả giảm cân của chạy bộ
1.1. Chạy bộ có thực sự giúp giảm cân không?
Năng lượng dư thừa không được tiêu hao, tồn tại lâu trong cơ thể chính là nguyên nhân tạo ra mỡ thừa bên trong bạn. Vì thế chạy bộ giảm cân đúng cách được coi là một hình thức vận động có khả năng giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa hiệu quả nhất.
Đi kèm với việc đốt cháy lượng calo dư thừa, chạy bộ còn có khả năng kích thích nhịp tim, nhịp thở, do đó mà lượng chất béo được giải phóng cũng nhiều hơn so với rất nhiều bài tập khác. Nói ngắn gọn, chạy bộ sẽ giúp bạn giảm đi lượng mỡ thừa toàn thân mà không chỉ tập trung vào bất cứ một bộ phận nào, từ đó bạn sẽ cải thiện được tổng cân nặng của mình.
Nhìn vào những con số, nếu mỗi ngày bạn tiêu thụ được 500 calo thì mỗi tuần sẽ là 3500 calo Hãy thực hiện cả việc chạy bộ và tính toán lượng calo trong mỗi bữa ăn 1 cách hợp lý.
1.2. Một vài lí do khiến bạn không thể giảm cân bằng việc chạy bộ
Chạy bộ được xem là một thói quen tốt, vừa có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe vừa có thể chăm sóc vóc dáng một cách tự nhiên. Và một vài lí do dưới đây là nguyên nhân khiến việc chạy bộ của bạn không thể nào giảm cân được:
- Chạy thiếu: Thời gian chạy chưa đủ, tốc độ chạy nhanh chậm không đồng đều, quãng đường chạy ngắn.
- Chế độ ăn không hợp lí: Việc tập luyện sẽ tiêu hao của bạn rất nhiều năng lượng và theo một cơ chế tự nhiên, cơ thể bạn yêu cầu bạn phải nạp vào một lượng năng lượng tương đương để bổ sung. Và theo thói quen, bạn nạp dư thừa lượng calo cần thiết, kèm theo đó là thức ăn nhiều đường và nhiều dầu mỡ. Điều này không những khiến cho bạn không thể giảm cân mà tăng cân nhanh hơn.
- Không chịu thay đổi cường độ chạy: Thời gian đầu, bạn sẽ thấy được cân nặng của mình được giảm đi khá nhanh. Và khi rơi vào trạng thái thích nghi, cơ thể bạn không còn giữ được nhịp độ giảm cân đó nữa. Vì thế nên sẽ xuất hiện hiện tượng chững cân và cân nặng bị bão hòa.
2. Để chạy bộ giảm cân đúng cách cần chuẩn bị những gì?
2.1. Bổ sung năng lượng trước buổi tập
Để bắt đầu, hãy nạp năng lượng trước cho cơ thể. Vì chỉ có như vậy, cơ thể bạn mới có đủ năng lượng để hoàn thành hết bài tập một cách trơn tru và hiệu quả.
Thường thì mọi người sẽ bắt đầu luyện tập và buổi sáng. Trong thời điểm này, bạn có thể nạp năng lượng đến từ các chất đạm, tinh bột hay cà phê. Và hiện thân của những chất này có thể kể đến là trứng, yến mạch hay chuối…
2.2. Trang phục
Việc lựa chọn trang phục nóng đúng là sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn bởi vì bạn đã mượn trang phục để “ép nước” ra ngoài. Khi bạn bù đắp lại một lượng nước tương đương lượng nước đã mất đi, cân nặng của bạn sẽ quay về vị trí cũ. Còn chưa kể đến rủi ro của việc mất nước sẽ khiến cơ thể bạn trong trạng thái nguy hiểm như thế nào.
Hãy lựa chọn cho mình một bộ đồ thoải mái, dễ dàng cho vận động. Có thể kèm theo một chiếc khăn để lau mồ hôi. Và mặc đủ ấm cho những ngày giá rét nhé.
2.3. Giày
Nói đến chạy có phải bạn đã bắt đầu liên tưởng đến bàn chân và giày có trách nhiệm đảm bảo sự an toàn cho đôi chân của bạn. Hãy chọn cho mình một đôi giày phù hợp, thoải mái, không nên chọn những loại giày cứng nhắc, chật để tránh trường hợp chân bị sưng tấy vì bong gân, bong bóng.
2.4. Kĩ thuật chạy bộ
Khi mới bắt đầu, hãy chạy chậm để cơ thể bắt đầu thích nghi, sau đó hãy tăng dần tốc độ và từ từ đẩy tốc độ lên cao. Lúc kết thúc, bạn cũng nên chạy từ từ chậm rãi để điều hòa cơ thể, ổn định nhịp tim. Đừng ép bản thân chạy khi cảm thấy kiệt sức, co cơ hay bất kì triệu chứng nào khác có liên quan. Không nên ngồi đột ngột khi đang chạy để nghỉ ngơi, điều đó gây tác dụng phụ đấy.
2.5. Thời gian chạy
Bắt đầu và cố gắng thực hiện việc chạy đủ. Bởi vì để có thể đem lại hiệu quả giảm cân, cơ thể bạn buộc phải trải qua thời gian tập luyện tương đối. Ít nhất sẽ là 30-60 phút trong mỗi lần chạy và từ 4-5 buổi trong 1 tuần sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.
2.6. Chạy chậm và thay đổi địa hình
Bạn không cần phải bung hết sức trong suốt quãng đường chạy, hãy chạy thật chậm rãi và duy trì ở mức ổn định, không hơn không kém. Thực hiện chạy bền kết hợp với thay đổi địa hình chạy vừa là một bài tập thử thách mình, vừa còn là phương án giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
2.7. Nghỉ ngơi và bù nước
Việc thực hiện quá trình chạy một cách liên tục sẽ khiến bạn choáng váng và loạn nhịp tim. Vì thế, hãy thực hiện luân phiên chạy 15 phút kết hợp đi bộ 5 phút và lặp đi lặp lại cho đến khi hoàn thành buổi tập. Nhân khoảng thời gian nghỉ ngơi hãy bù đắp nước cho mình. Hãy uống nước lọc và loại bỏ hoàn toàn nước uống có gas. Nước uống bổ sung chất điện giải cũng là một sự lựa chọn hoàn hảo đấy.
2.8. Ăn sau khi chạy
Mọi người thường có xu hướng lựa chọn thức ăn nhanh để bù đắp năng lượng và đây là một quyết định vô cùng sai lầm. Điều này sẽ khiến phản tác dụng và tăng cân mất kiểm soát. Thay và đó hãy bổ sung năng lượng bằng các món ăn lành mạnh giàu protein, tinh bột, chất xơ…lành mạnh. Những món ăn đó có thể giúp bạn hồi phục, làm săn chắc cơ và giảm béo hiệu quả
Thực hiện tốt việc chạy bộ giảm cân đúng cách những điều được chúng tôi nói trên, chúng tôi tin chắc rằng bạn sẽ có thể giảm cân hiệu quả với việc chạy bộ. Bất kể phương pháp tập luyện nào cũng sẽ mang lại hiệu quả cao nếu thực hiện đúng cách. Liên hệ LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA nếu bạn đang có những vấn đề về cân nặng cần được giải đáp.
