Bơi có giảm cân không? Khi mà bơi lội là một hoạt động thể thao mang lại cho bạn chiều cao cũng như vóc dáng lí tưởng. Đã có bao giờ bạn nghĩ rằng, bơi lội có giảm cân không hay chỉ đơn thuần mang lại vóc dáng? Chúng tôi khác chắc rằng rất nhiều bạn đang băn khoăn về vấn đề này. Để giải đáp thắc mắc cho bạn, hôm nay bạn hãy cùng LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA tìm hiểu về vấn đề này nhé!
1. Bơi có giảm cân không? Vì sao?
Bạn cần vận động thật nhiều để có thể đốt cháy được nguồn năng lượng dư thừa đang tích tụ bên trong cơ thể để có thể giảm cân một cách hiệu quả. Và bơi lội được xem như là hoạt động có thể giúp bạn đốt cháy được lượng calo đó một cách tối đa. Vì thế, việc tham gia tập luyện bơi lội hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân đấy nhé.
Bạn có biết rằng, khả năng đốt cháy calo đến từ việc bơi lội còn cao hơn rất nhiều so với việc chạy bộ hay đi bộ trong nhiều giờ. Nói cách khác, nếu bạn tập luyện bơi trong 30 phút, bạn có thể đốt cháy được đến tận 300 calo, cao hơn hẳn việc đi bộ hay chạy bộ trong vòng 1 giờ đồng hồ.
Việc bơi lội cũng giúp cho cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn và dẻo dai hơn, sức bền được tăng lên một cách nhanh chóng. Được xem như là cách thức giảm cân vô cùng hiệu quả mà lại an toàn, không có bất cứ tác động xấu nào đến cơ thể người tập luyện. Đến đây thì bạn đã có thể tự trả lời câu hỏi “bơi có giảm cân không?” của mình rồi nhé.
2. Bơi như thế nào để giảm cân hiệu quả?
Có vô số cách để bơi và mỗi cách bơi đều mang đến một hiệu quả riêng biệt. Khi bạn đã hiểu rõ nên bơi như thế nào và những lợi ích đến từ cách bơi đó thì khả năng giảm cân đến từ việc bơi lội của bạn sẽ được nâng cao hơn. Và để giảm cân hiệu quả với việc bơi lội, bạn cần phải chú ý đến những điều như sau:
2.1. Bắt đầu bằng việc bơi tự do
Bởi vì, với hình thức bơi tự do này, phần lõi cơ thể của bạn sẽ được tác động nhiều hơn và từ đó sẽ trở nên khỏe mạnh và săn chắc hơn. Vùng lưng và cơ vai cũng vì thế mà trở nên dẻo dai, săn chắc. Thực hiện cách thức bơi tự do một cách thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy được calo vô cùng lớn, mỡ thừa tích tụ ở cùng bụng cũng sẽ tiêu biết nhanh chóng.
2.2. Áp dụng “cú đá Cá Heo” trong thi đấu
Cách thức thực hiện vô cùng đơn giản, đó là khi bắt đầu hoạt động bơi về phía trước, chân của bạn sẽ đạp vào thành bể để tạo lực đẩy người về phía trước. Khi đến điểm kết thúc của vòng bơi, bạn hãy tiếp tục sử dụng động tác này để thực hiện lượt tiếp theo. Điều này giúp cho bạn sử dụng được tối đa lực của cơ chân và kéo dài hơn thời gian duy trì hoạt động bơi lội.
2.3. Hãy bơi xen kẽ
Nếu muốn giảm cân và đánh tan mỡ thừa thì tập luyện bơi lội với cường độ cao sẽ là một ý kiến hay dành cho bạn. Đó là việc bạn bơi thật nhanh đến khi cảm thấy cơ thể gần như kiệt sức rồi dừng lại một thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi và đi vào trạng thái điều hòa.
Đối với người mới bắt đầu, hãy bơi với cường độ cao trong 5 phút sau đó dừng lại nghỉ ngơi rồi lại tiếp tục. Khi cơ thể đã quen với việc bơi nước rút tức là bạn đã đưa vận động của bản thân đến ngưỡng vận động và đạt được sức bền tương đối cao rồi đấy.
2.4. Đi dưới nước cũng là một cách
Việc đi dưới nước cũng là một cách thức có thể giúp bạn giảm cân được đấy. Đó là việc mượn lực cản của nước để đẩy bản thân chịu nhiều sức ép mà tung ra nhiều lực hơn. Sự vận động được đẩy lên mức tối đa và hiệu quả giảm cân thì không thể chê vào đâu được đấy nhé.
Cách thức thực hiện đơn giản như sau:
- Bước 1: Đi đến địa điểm có mực nước có độ cao tương đối với chiều cao của bạn. Dùng lực chân mô phỏng tư thế đi bộ khiến cho cơ thể nổi lên hệt như việc bạn đang đi trên nước.
- Bước 2: Giữ cho người ở tư thế thẳng đứng, phần vai và đầu nằm trên mặt nước.
- Bước 3: Cố gắng giữ tư thế và để chân tiếp tục chuyển động ngay tại vị trí.
- Bước 4: Nâng đầu gối để có thể kích hoạt được phần cơ bụng một cách tốt hơn. Và tiếp tục duy trì đến khi cơ thể đến ngưỡng giới hạn thì dừng lại.
Nếu bạn có thể duy trì được hoạt động này ở mực nước cao thì bạn sẽ có thể đốt cháy được 600 calo và sẽ là 200 calo với mực nước thấp.
3. Những lưu ý khi bơi để giảm cân
Để việc bơi lội giảm cân của bạn được diễn ra hiệu quả thì bạn cần có những lưu ý nho nhỏ như sau:
- Việc bơi có giảm cân không đến từ việc duy trì hoạt động này của bạn trong bao lâu. Duy trì từ 3 đến 4 lần mỗi tuần mới bắt đầu mang lại hiệu quả, hãy cố gắng.
- Bắt đầu với cường độ tập luyện nhẹ nhàng sau đó thì nâng dần lên cao theo từng giai đoạn tập luyện. Điều này giúp cho cơ thể bạn luôn thấy “mới” mỗi khi vừa bắt đầu thích nghi được với cường độ tập luyện trong thời điểm hiện tại. Luôn tăng độ khó cho bản thân là chìa khóa để mở cánh cổng giảm cân của bạn
- Tập luyện kết hợp giữa bơi lội và các môn thể thao khác để bản thân không cảm thấy nhàm chán. Và thêm vào đó là, những hoạt động thể thao khác nhau sẽ đem đến cho bạn những sự tác động khác nhau nên hãy linh hoạt trong điều này nhé.
- Thực hiện ăn uống khoa học là điều cốt yếu giúp bạn giảm cân có hiệu quả, chú ý nhé.
Đến đây thì bạn đã không còn băn khoăn về câu hỏi “bơi có giảm cân không?” nữa rồi đúng không nào. Ngoài ra, bạn có thể liên hệ LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA để được tư vấn tận tình về những khúc mắc hay vấn đề đang mắc phải một cách nhiệt tình và nhanh chóng nhất.
Xem thêm: Thực đơn giảm cân
