Xe đạp, một loại phương tiện rất phổ biến với mọi lứa tuổi ở Việt Nam. Đây được xem như là phương tiện “vàng” bởi độ thân thiện với môi trường và tốt cho sức khỏe mà phương tiện này mang lại. Nếu là một người có cân nặng vượt ngưỡng, có lẽ bạn đã từng thực hiện hay có ý định đạp xe giảm cân đúng không nào? Có thể đã có hoặc chưa hiệu quả nhưng phương pháp giảm cân mà bạn chọn thật tuyệt vời.
Để bạn có thể hiểu và bắt đầu đạp xe giảm cân đúng cách, hôm nay LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về phương pháp này.
1. Đạp xe giảm cân đúng cách giúp bạn những gì cho việc giảm cân?
1.1. Đạp xe đạp có thể đốt cháy bao nhiêu calo?
Đối với việc đạp xe, có một nguyên tắc chung đó là:“với tốc độ di chuyển càng nhanh, calo trong cơ thể càng có khả năng được đốt cháy”. Để lí giải nguyên tắc này, bạn có thể hiểu đơn giản rằng, để đạt được tốc độ cao, cơ thể bạn buộc phải vận động với năng suất cực cao và điều đó cũng buộc cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng.
Trường đại học Harvard đã chỉ ra một số nghiên cứu, với tốc độ đi xe đạp vừa phải, khoảng từ 20 – 25 km/giờ, một người nặng khoảng 70kg có thể đạt đến 298 calo được đốt cháy nếu duy trì trong khoảng 30 phút. Và với tốc độ nhanh hơn, người có cân nặng này hoàn toàn có thể đốt cháy chừng 372 calo trong cùng một khoảng thời gian, thật tuyệt vời đúng không nào?
1.2. Đạp xe giảm cân đúng cách hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân?
Một điều có thể chắc chắn rằng, đạp xe đạp hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân nếu như bạn đạp xe giảm cân đúng cách. Nhìn vào những số liệu được nêu trên có lẽ bạn đã hiểu được phần nào rồi đúng không?
Đạp xe đạp được xếp vào nhóm các hoạt động tiêu tốn nhiều calo nhất. Và tuyệt vời hơn cả đạp xe cũng thuộc các bài tập cardio giảm cân hiệu quả. Việc đạp xe có thể giúp bạn giải phóng nguồn năng lượng dư thừa đang dần tích tụ bên trong cơ thể, đánh bay nguy cơ tăng cân và mỡ thừa.
Cơ thể bạn được giảm cân một cách đồng đều mà không chỉ tập trung vào bất cứ bộ phận riêng biệt nào. Chắc hẳn ai cũng mong muốn giảm cân toàn thân thay vì chỉ một bộ phận nào đó để không gây ra tình trạng mất cân bằng đúng không nào?
1.3. Vận tốc, thời gian, quãng đường cần đạt để giảm cân
Nếu như mục tiêu đặt ra là giảm cân thì vận tốc sẽ không còn quan trọng bằng cường độ tập luyện của bạn. Hãy luôn đặt mình vào tình huống giải phóng năng lượng cực đại. Điều này đến từ sự thường xuyên luyện tập, chăm chỉ và có phần vất vả. Có thể là cùng một vận tốc nhưng ở hai chiều khác nhau (ví dụ: lên dốc hoặc xuống dốc) bạn đều có thể đạt được vận tốc cao.
Tất nhiên ở đây chúng tôi không nói đến những cung đường thẳng, vì khi đối mặt với những cung đường thẳng, chắc hẳn bạn sẽ chọn “giải phóng bản thân” phải không nào?
Thời gian luyện tập sẽ quan trọng hơn quãng đường bạn đi. Những đừng vì vậy mà bỏ qua yếu tố quãng đường vô cùng quan trọng này. Quãng đường giống như một bài kiểm tra và thời gian là khoảng thời gian bạn có để thực hiện xong bài kiểm tra đó. Có thể hiểu, hai yếu tố này đi đôi với nhau sẽ trở thành thước đo cho bạn.
Một lần rồi hai lần, hãy ghi chú lại và đặt ra giới hạn của bản thân, cố gắng thực hiện xong quãng đường đã đặt ra trước khi quãng thời gian kết thúc. Chỉ có việc liên tục đặt ra những cung đường dài với khoảng thời gian ngắn mới thúc đẩy bản thân bạn vượt qua giới hạn mà thôi. Và chỉ sau một thời gian, bạn sẽ nhận được kết quả trên cả mong đợi đấy.
2. Nguyên tắc đạp xe để đạt hiệu quả giảm cân cao
2.1. Về mặt phương pháp
Khi mới bắt đầu, hãy thật chậm rãi. Bạn không việc gì phải chọn những địa hình có phần gập ghềnh, có độ khó cao để bắt đầu buổi tập đầu tiên của mình đâu. Trước tiên hãy chọn những cung đường bằng phẳng, có thể là những con phố, hoa viên hay hẻm nhỏ. Đảm bảo những cuốc xe có cự li không quá xa để có khả năng đủ sức quay về nhé.
Linh hoạt về cường độ trong suốt buổi tập. Chạy nước rút có khả năng đốt cháy calo cực kì cao nhưng chạy chậm có khả năng giúp bạn mài dũa sức bền. Và phương án tốt nhất là bạn nên kết hợp giữa 2 mức độ tập luyện này luôn linh hoạt và xen kẽ với nhau.
Hãy nghỉ ngơi và dành thời gian hồi phục cơ thể. Dành cho mình một vài khoảng thời gian rảnh cố định trong tuần để thư giãn, có thể kể đến như đạp xe nhẹ nhàng, tản bộ hay thực hiện một vài bài tập thể dục vỡ lòng cơ bản. Và hãy luôn ngủ đủ giấc để cơ thể luôn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng nhé.
Hãy đặt ra mục tiêu và từng bước thực hiện nó. Với mục tiêu giảm 0,5 – 1kg/ tuần là hoàn toàn hợp lí đúng không nào. Nhớ rằng luôn kiểm tra chỉ số BMI để đảm bảo rằng bạn đang đi đúng tiến trình nhé.
2.2. Chế độ dinh dưỡng
Luôn ăn bữa sáng, đừng bỏ đi bữa ăn quan trọng nhất này nhé. Hãy ăn cách giờ tập khoảng từ 30-60 phút. Bổ sung thực phẩm giàu protein, chất xơ và khoáng chất có trong thịt cá, rau củ…
Ăn trong lúc tập luyện cũng là một phương án tốt, bởi vì trong thời điểm này bạn có thể bù đắp lại lượng năng lượng mất đi. Nhưng nên nhớ là ăn vừa phải, đủ để bù đắp thôi chứ không dư thừa nhé.
Thời điểm vàng để ăn sau khi tập luyện là khoảng từ 30 – 60 phút sau khi tập để bồi bổ, bổ sung và hồi phục cơ thể, có thể là một bữa ăn nhẹ đã chuẩn bị từ trước chẳng hạn.
Luôn uống đủ nước, trước, trong và ngay sau khi tập.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân chuẩn y khoa, biết đâu có thể phần nào hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn đấy.
2.3. Hãy duy trì động lực cho bản thân
Động lực là thứ có thể giúp cho bản thân duy trì và phá bỏ mọi giới hạn và cũng là nguyên tắc cuối cùng để đạp xe giảm cân đúng cách, tham khảo một vài cách sau đây bạn nhé:
- Đạp xe ở những nơi có phong cảnh đẹp sẽ giúp bạn cảm thấy phấn chấn, tâm hồn thoải mái hơn.
- Đừng đi mãi một tuyến đường để tránh bị nhàm chán.
- Dùng xe đạp làm phương tiện di chuyển, đi học, đi làm…
- Một người bạn kề vai sát cánh luôn đồng hành và động viên có lẽ là nguồn động lực vô cùng to lớn dành cho bạn đấy.
Đạp xe giảm cân đúng cách sẽ đem lại hiệu quả hơn cho việc tập luyện. Đến đây chắc chắn rằng bạn đã hiểu được phần nào rồi phải không nào? Luôn cố gắng duy trì tập luyện và thành công sẽ đến với bạn. Theo dõi LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA để có nhiều hơn một phương pháp giảm cân nhé!
