Hàm lượng calo trong mỗi bữa ăn thực sự là một vấn đề được quan tâm trong quá trình giảm cân. Hầu hết mọi người luôn trong tình trạng lo lắng khi cân nặng của cơ thể tăng lên. Đối với vấn đề cân nặng tăng lên, chúng ta luôn chú ý đến hàm lượng calo trong mỗi khẩu phần ăn, nhiều người lựa chọn ăn kiêng, vì đây là phương pháp giảm cân giúp cất giảm đi hàm lượng calo trong một ngày đi nhiều. Vậy thì hàm lượng calo ảnh hưởng như thế nào đến quá trình giảm cân.
1. Hàm lượng calo ảnh hường như thế nào trong các bữa ăn?
a) Calo là gì?
Calo là gì? Calo được gọi tắt từ cái tên Calories với kí hiệu là kal hoặc cal. Theo như nghiên cứu, calo là một đơn vị đo của năng lượng khi được cơ thể hấp thụ.
Calo được cơ thể sử dụng trong hầu hết các hoạt động sống bình thường như: thở, nhịp đập của tim, đi lại,..Calo luôn được đốt cháy một cách thường xuyên và liên tục.
Phần lớn, các loại thực phẩm đều một hàm lượng calo khác nhau, hàm lượng calo trong các loại thực phẩm có thể ở mức dồi dào hoặc rất ít ỏi. Tất cả các bữa ăn đêu chứa một hàm lượng calo nhất định, và hàm lượng calo này có thể ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng nếu không được điều chỉnh một cách hợp lí.
b) Hàm lượng calo trong các bữa ăn ảnh hưởng như thê nào?
Hàm lượng calo trong mỗi bữa ăn là một vấn đề được quan tâm hàng đầu trong quá trình giảm cân. Để giảm cân hiệu quả thì phải cắt giảm đi hàm lượng calo trong mỗi bữa ăn.
Cơ thể khi hấp thụ quá nhiều calo sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa calo. Tình trạng này xảy ra khi hàm lượng calo được cơ thể hấp thụ lớn hơn rất nhiều so với hàm lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Điều này thường xuyên xảy ra đối với những người không quan tâm đến hàm lượng calo trong mỗi bữa ăn, ăn uống một cách thoải mái.
Hàm lượng calo trong thức ăn cần được điều chỉnh và cân bằng để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt. Có thể sử dụng bảng tính calo để cân bằng và điều chỉnh hàm lượng calo có trong mỗi khẩu phần ăn hằng ngày.
2. Hàm lượng calo cần tiêu thụ mỗi ngày
Một ngày làm việc và hoạt động của cơ thể người luôn có một hàm lượng calo nhất định. Theo như nghiên cứu, một người phụ nữ có cân nặng trung bình sẽ phải tiêu thụ calo ở mức tối thiểu là 2000 calo trên một ngày để giữ vững cân nặng, và có thể giảm xuống thêm để giảm một pound cân nặng mỗi tuần.
Đối với nam có cân nặng trung bình, thì hàm lượng calo cơ thể cân phải tiêu thụ tối thiểu là 2500 calo để đủ cho hoạt động bình thường của cơ thể. Đây là hàm lượng calo được tính dựa trên số liệu cụ thể và trung bình của nam và nữ, tuy nhiên số liệu này có thể được thay đổi tùy thuộc vào mức độ hoạt động của cơ thể trong từng nghề nghiệp khác nhau.
Làm nghề văn phòng thì mức độ hoạt động của cơ thể sẽ ít hơn là làm việc bằng tay chân, thế nên hàm lượng calo tối thiểu một ngày của nhân viên văn phòng phải thấp hơn người lao động bằng chân tay để có thể cân bằng được hàm lượng calo. Hàm lượng calo còn ảnh hưởng đến độ tuổi, cũng như trọng lượng của cơ thể.
Một số calo trong một số loại thực phẩm và chất dinh dưỡng giúp cho việc xây dựng cơ bắp và giảm cân rất tốt. Ví dụ, calo trong một số thực phẩm chứa nhiều chất xơ giúp giảm cân rất tốt, tăng cảm giác no nhanh hơn và lâu hơn. Calo trong dưỡng chất protein giúp cho việc xây dựng cơ bắp, giúp cho cơ bắp trở nên săn chắc hơn.
3. Cách cân bằng hàm lượng calo trong thức ăn.
Hàm lượng calo trong thức ăn ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của cơ thể, hàm lượng calo trong thức ăn cần được cân bằng để quá trình giảm cân đạt hiệu quả.
Trong các bữa ăn bình thường cũng như các bữa tiệc, bạn hãy chủ động ăn ít đi lượng calo thường ngày của mình. Bạn cũng có thể đốt cháy nhiều calo hơn bằng việc tập luyện thể dục thể thao nhiều hơn. Bạn có thể cắt giảm calo bằng cách ăn khoai lang giảm cân. Và tập luyện các bài tập thể dục như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe,..
4. Thực phẩm cần bổ sung.
- Bổ sung protein: Thực phẩm protein giúp cho việc giảm cân đạt hiệu quả, giúp bạn có cảm giác no nhanh và no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn đến 60%, vì thế cơ thể sẽ giảm đi một hàm lượng calo khá nhiều. Protein còn đẩy mạnh quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, đào thải độc tố cực tốt.
- Uống nhiều nước lọc: Theo như nghiên cứu, trong nước lọc không hề chứa hàm lượng calo nào, rất tốt cho việc giảm cân. Uống nhiều nước còn giúp thanh lọc cơ thể và đào thải chất độc hiệu quả. Uống từ 2 – 3 lít nước lọc mỗi ngày có thể hạn chế được hàm lượng calo cơ thể phải hấp thụ mỗi ngày.
- Hạn chế thực phẩm có chứa chất béo: Calo trong chất béo không thực sự lành mạnh và có nguy cơ khiến cân nặng của bạn tăng lên. Vì thế, bạn cần hạn chế sử dụng thực phẩm có chứa chất béo, thức ăn dầu mỡ,..
Hàm lượng calo trong thức ăn được cơ thể hấp thụ là vấn đề được quan tâm trong quá trình giảm cân, khẩu phần ăn cần được cân bằng hàm lượng calo trong thức ăn để cơ thể không bị dư thừa gây nên tình trạng thừa cân. Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm cân an toàn và hiệu quả bạn cũng có thể nhận tư vấn giảm cân trực tuyến.
