Nếu bạn đang tìm hiểu một giáo án giảm cân cho người mới bắt đầu thì hôm nay LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa sẽ giới thiệu cho bạn một giáo án lộ trình giảm cân hiệu quả, thay đổi vóc dáng, đơn giản và hoàn toàn phù hợp cho người mới chập chững bắt đầu giảm cân. Để có một giáo án giảm cân tốt và thực sự hiệu quả, bạn cần làm gì?
Những điều cơ bản về giáo án giảm cân cho người mới bắt đầu
Bạn nên biết rằng, một chế độ giảm cân sẽ không thành công và có thể bị huỷ bỏ giữa chừng nếu chúng không được thực hiện đúng cách. Bạn cũng đừng nên xây dựng lộ trình giảm cân theo trend của các chương trình giảm cân nhanh hay chế độ ăn kiêng mới nổi nào đó. Chúng chỉ đánh vào tâm lý thích cái mới và không thành công như trong lời đồn.
Hầu hết các chuyên gia sẽ đề xuất cho bạn một giáo án giảm cân thay đổi chế độ ăn uống và luyện tập, hoạt động sinh hoạt và lối sống lành lạnh hơn. Một tuần chỉ có thể giảm cân từ 0.5 kg đến 1kg, để tránh làm hại đến sức khoẻ và tăng cân trở lại nhanh chóng. Áp dụng nghiêm túc giáo án giảm cân đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe và lối sống không chỉ đơn thuần chỉ giảm cân và tăng cân, nó còn thay đổi cả lối sống sinh hoạt.
Giáo án cho người mới giảm cân gồm có những gì?
Dựa trên một phương pháp giảm béo hiệu quả với 30% tỷ lệ thành công đến từ việc tập luyện, 70% còn lại được thực hiện thông qua liệu trình ăn uống dinh dưỡng, nội dung một giáo án gồm có:
- Chế độ dinh dưỡng: Thực đơn dinh dưỡng cụ thể và được thay đổi và định lượng thiết kế riêng theo từng giai đoạn và cơ địa, cũng như lịch trình công việc và học tập.
- Lịch luyện tập hiệu quả với huấn luyện viên (huấn luyện viên online hay offline),tuỳ theo nhu cầu của từng người sắp xếp hợp lý và hiệu quả nhất.
- Y học: Nội dung cuối cùng của giáo án giảm cân đó là vấn đề y học, nếu bạn đang có vấn đề về bệnh lý thì đó là một điều khó khăn khi luyện tập và thực hiện chế độ dinh dưỡng. Y học bổ sung sẽ giúp bạn hoàn thiện bộ giáo án của mình phù hợp với quá trình điều trị và hỗ trợ đẩy lùi nguy cơ tăng trưởng của bệnh tật.
Với những nội dung rõ ràng bạn sẽ dễ dàng định hướng và vạch ra con đường rõ ràng để đi trong lộ trình giảm béo, giảm cân. Giáo án giảm cân cho người mới còn mang tính cá nhân há khi được thiết kế riêng biệt để phù hợp với tình trạng và sức khoẻ của từng cá nhân. Từ đó bạn sẽ nắm bắt được tiên độ qua các bài tập và thực phẩm nạp vào hằng này, cảm nhận sự chuyển biến rõ ràng của cơ thể.
Giáo án giảm cân được thực hiện như thế nào?
Cho một kết quả tuyệt vời và đạt mục tiêu hiệu quả từ nội dung của bộ giáo án trên, chúng ta cần phải hành động.
- Công việc chủ yếu khi soạn giáo án cho người mới bắt đầu là liệt kê và sắp xếp các bài tập phù hợp với mục tiêu được đề ra. Sẽ có chút khó khăn khi lên giáo án cho người chưa biết nhiều về tập luyện hay dinh dưỡng.
- Chế độ dinh dưỡng: ĐIều đầu tiên bạn cần trang bị cho mình những kiến thức đúng đắn về dinh dưỡng để tự xây dựng và thiết kế chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh, đảm bảo đầy đủ dưỡng chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để hoạt động tốt và là nền tảng tốt cho một lịch trình luyện tập hiệu quả sau đó.
- Chế độ tập luyện: Sắp xếp một chế độ tập tành chỉ với tạ thôi cũng không phải tốt, hãy đa dạng thói quen tập luyện với nhiều bài tập khác nhau, đừng chỉ tập trung vào tập tạ. Việc thay đổi các bài tập đa dạng với nhiều kiểu khác nhau bạn sẽ cảm nhận được sự tươi mới trong luyện tập, mở ra cánh cửa mới kích thích cho bạn chinh phục được những hướng đi khác nhau thay vì chỉ quanh quẩn chỉ một bài tập cũ, tập đi tập lại.
- Lịch đo lường: Một chế độ giáo án giảm cân không thể thiếu được lịch trình đo lường những chỉ số. Tốt nhất hãy cùng kiểm tra cùng với những người có kinh nghiệm hay huấn luyện viên cá nhân của bạn để theo dõi được tiến trình của bạn hiệu quả hay không. Một số cách thông dụng hiện nay đó là chụp hình before after qua từng tháng/ năm để so sánh. Ghi lại chỉ số cân nặng, số đo, lượng mỡ trong cơ thể để thấy rõ sự thay đổi của bản thân hơn qua những tháng năm kiên trì luyện tập khổ cực.
Những lưu ý khi áp dụng luyện tập và dinh dưỡng vào giáo án giảm cân
Để đạt được mục đích giảm cân và lợi ích lâu dài về sức khỏe, hãy thành thật với bản thân và nghiêm túc thực hiện, tất cả đều có lợi cho bạn. Việc mắc các lỗi trong khi thực hiện giáo án giảm cân như: không báo cáo đầy đủ, không bám sát theo giáo án giảm cân, không nghiêm túc thực hiện và không thành thật với bản thân và huấn luyện viên của mình.
- Mắc phải những lỗi đó đối với người mới bắt đầu tập luyện đã hình thành hướng đi không tốt, không đi đúng được lộ trình đã vạch ra trước đó, có lỗi với cơ thể và sẽ bị stress ảnh hưởng tới kết quả tập luyện của bạn.
- Khi không báo cáo đầy đủ, công cuộc giảm cân của bản sẽ rơi vào vô định khi không xác định được bạn đã đi đến đâu, tiếp tục như thế nào? Gặp phải những vấn đề về giảm cân như chững cân và rối loạn chuyển hoá.
- Kiên trì thực hiện thường xuyên, đảm bảo được tần suất luyện tập hằng ngày, duy trì khối lượng cơ bắp hằng ngày và đảm bảo chúng được phục hồi nhưng thương tổ của buổi luyện tập trước đó để sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.
Chiến đấu hết mình cùng 100% sự nhiệt huyết, công sức bạn bỏ ra sẽ không bao giờ là vô nghĩa nếu làm hết sức và thực sự để tâm và nghiêm túc với nó. Đảm bảo được năng lượng vận động hàng ngày đồng thời phát triển cơ bắp và tăng cường trao đổi chất. Chỉ số trao đổi chất được chiếm phần lớn năng lượng tiêu thụ. Qua đó thấy được tập luyện giảm mỡ là hình thức tốt nhất cho những mục tiêu giảm mỡ, giáo án giảm cân tối ưu hoá việc giảm mỡ thừa của bạn và cũng tốt cho việc bao quát toàn bộ quá trình tập luyện và dinh dưỡng của mình. Sẽ không có chuyện bạn tập đi tập lại một nhóm cơ và bỏ quên những nhóm cơ nào đó, luyện tập hằng ngày, hằng tuần để điều phối và đa dạng bài tập hiệu quả hơn.
Chăm chỉ và cố gắng thôi là không đủ, hãy sử dụng giáo án giảm cân theo cách khoa học và hiệu quả nhất. Bước đầu có thể gặp nhiều khó khăn và đôi khi muốn bỏ cuộc, một kế hoạch giáo án giảmcân thực tế và cụ thể là thức bạn cần để thực hiện và nhận thức những kiến thức đúng về giảm cân, giảm béo, tránh mắc phải những sai lầm. bạn phải tập luyện và ăn uống sao cho khoa học nhất và coi nó như là một phần của cuộc sống lành mạnh và khoẻ mạnh.
Bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ một ngày và đảm bảo bản thân đã theo đuổi một liệu trình và một giáo án giảm cân đúng đắn tốt và phù hợp với lịch trình, ngân sách và tính cách làm việc của bạn ngay từ khi bắt đầu. Không bao giờ là quá muộn với sự thay đổi ngoạn mục về thể chất và tinh thần của bạn, hãy thức dậy và bắt đầu hành động từ hôm nay, không ai có thể làm thay bạn cả, chính bạn phải thực hiện nó để đạt được mục đích cuối cùng của mình.
Hãy cố gắng thực hiện giáo án giảm cân, bạn không cô đơn đâu LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa luôn đồng hành cùng bạn đến cuối cùng.
Xem thêm: Huấn luyện viên trực tuyến – Coaching Online là gì ?
