Trái cây thường được biết đến như một thức ăn tráng miệng. Chứa vitamin và là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Ngoài ra, trái cây còn một công dụng ít được biết đến đó là hỗ trợ giảm cân. Vậy, giảm cân nên ăn trái cây gì? Hôm nay hãy cùng LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA đi tìm hiểu về vấn đề này nhé.
1. Trái cây chứa nguồn dinh dưỡng có ích cho việc giảm cân
Những loại trái cây hàng ngày bạn hay ăn đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích. Trái cây rất giàu chất xơ, chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Đối với việc giảm cân của bạn, chất xơ trong trái cây giúp bạn xua tan cảm giác đói. Đóng vai trò kiểm soát lượng calo cơ thể hấp thụ, cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu. Từ đó cân bằng chỉ số BMI, cải thiện vòng eo, tránh nguy cơ mắc bệnh tim và ổn định tuần hoàn máu.
Ngoài ra, trái cây còn có tác dụng chống oxi hóa, giữ cho quá trình trao đổi chất luôn ổn định. Về mặt thẩm mĩ, giúp cho làn da của bạn trở nên trắng sáng, khỏe đẹp. Khi ăn 400g hàng ngày, bạn sẽ giảm đi nguy cơ mắc bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn có thể chọn linh hoạt giữa việc ăn trực tiếp và ép nước bởi vì việc này không thay đổi giá trị dinh dưỡng của trái cây.
2. Những loại trái cây hỗ trợ tốt nhất cho việc giảm cân
Việc giảm cân thật sự rất cần sự hỗ trợ của trái cây. Vậy giảm cân nên ăn trái cây gì? Dưới đây LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA sẽ gợi ý cho bạn một số loại trái cây hỗ trợ cho việc giảm cân của bạn nhé.
2.1. Táo
Táo là một loại trái cây rất quen thuộc đối với mỗi chúng ta. Theo nghiên cứu khoa học chỉ ra, táo chứa hàm lượng calo rất thấp. Đây là một lựa chọn phù hợp để hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Táo chứa rất nhiều chất xơ, đem lại cảm giác nhanh no và no lâu. Bạn có thể sử dụng bằng rất nhiều cách khác nhau như ăn trực tiếp, ép lấy nước hoặc có thể nấu chín.
2.2. Cam
Cam được biết đến là một trong những loại trái cây chứa rất nhiều vitamin C. Hỗ trợ tăng sức đề kháng, nâng cao thể lực. Trung bình trong một quả cam chứa 3,14 gam chất xơ, rất có ích cho hệ tiêu hóa và ổn định đường ruột, tránh tích lũy độc tố. Mỡ thừa cũng có thể bị tiêu giảm nếu bạn tiêu thụ 1-2 trái cam mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng bằng cách ăn trực tiếp hoặc vắt lấy nước. Nhưng lưu ý, trong cam cũng chứa một lượng đường nhất định nên hạn chế thêm đường vào nước cam.
2.3. Bơ
Cảm giác béo ngậy đến từ bơ làm bạn nhầm tưởng rằng bơ sẽ khiến bạn tăng cân và trở nên béo phì. Đây là một quan niệm hết sức sai lầm. Trong bơ có chứa rất nhiều vitamin B, K, C, E làm tăng vẻ đẹp cho vóc dáng và làn da của bạn. Bơ chứa 4,55g chất xơ và 20 gram chất béo tự nhiên, gia tăng tỉ lệ trao đổi chất, giúp chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, giúp việc giảm béo trở nên hiệu quả. Ngoài ra trong bơ còn chứa Axit oleic đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ, điều chỉnh nguồn năng lượng đến từ thức ăn được tiêu thụ. Bạn có thể ăn bơ theo nhiều cách rất đa dạng như ăn trực tiếp, xay sinh tố (nên hạn chế đường, sữa) hoặc kết hợp bơ với loại trái cây khác.
2.4. Chuối
Ở Việt Nam, chuối rất dễ tìm và cũng có thể coi chuối là loại trái cây truyền thống. Chuối cũng là một loại trái cây đặc biệt hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Việc ăn 1-2 quả chuối mỗi buổi sáng sẽ đóng vai trò cung cấp năng lượng và đánh bay lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng. Vì là loại quả giàu tinh bột, ít calo và dồi dào kali nên chuối sẽ ngăn bạn hấp thu quá nhiều lượng carb, chuyển hóa mỡ thành những nhóm cơ săn chắc. Dinh dưỡng trong chuối cũng được cơ thể hấp thu gần như là trọn vẹn bởi vì chứa rất nhiều chất xơ hòa tan.
2.5. Dâu tây
Nếu bạn là một người thích sự thơm ngon cũng như sự chua nhẹ thì dâu tây hẳn sẽ là một món đặc biệt trong thực đơn giảm cân của bạn. Vitamin C trong dâu tây có tác dụng ngăn ngừa lão hóa và chất xơ giảm chứng béo bụng và hỗ trợ hấp thụ mỡ. Lượng khoáng chất rất phong phú trong dâu tây sẽ giúp sức khỏe bạn được tốt hơn.
2.6. Ổi
Đây là loại quả rất phổ biến ở Việt Nam, cũng như chuối, bạn có thể tìm thấy ổi một cách dễ dàng ở bất cứ đâu. Trong ổi chứa rất nhiều chất xơ và vitamin C, B1 đem lại cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn. Ngăn ngừa chứng oxi hóa, chăm sóc da tự nhiên. Đốt cháy mỡ dưới da hỗ trợ quá trình giảm cân trở nên nhanh chóng. Ngoài ra, ổi còn là một loại trái cây tốt cho những người mắc các bệnh lý như tim mạch, tiểu đường và huyết áp.
2.7. Cà chua
Đây là loại quả thường xuất hiện trong những bữa ăn hàng ngày của bạn. Trong cà chua có chứa hàm lượng vitamin cao, ngoài ra có chứa lycopene giúp sản sinh axit amin hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ. Tiếp đến, cà chua thường được biết đến như là một loại trái cây giúp cho da khỏe đẹp hơn.
Trên đây là một vài loại trái cây điển hình có thể hỗ trợ tuyệt vời cho quá trình giảm cân của bạn. Bạn cũng đã có thêm thông tin để trả lời cho câu hỏi giảm cân nên ăn trái cây gì. Ngoài ra, bạn có thể liên hệ LMS – GIẢM CÂN CHUẨN Y KHOA để có thể được tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc.
