Dưới đây là 6 loại cá LMS gợi ý cho những bạn đang muốn tìm hiểu giảm cân nên ăn cá gì. Cá chứa nhiều vitamin, protein thiết yếu cho cơ thể, lại còn dễ hấp thụ. Những loại cá này không những hỗ trợ bạn giảm béo nhanh mà còn tốt cho sức khỏe và hệ tim mạch nữa đấy.
1. Giảm cân nên ăn cá như thế nào để có hiệu quả?
Các loại thực phẩm tươi thịt, cá, rau là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho con người. Và cá là một đề xuất có nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có cả việc hỗ trợ bạn giảm cân, kiểm soát cân nặng. Song, không nên mặc định rằng cứ ăn nhiều cá thay thịt là sẽ giảm cân. Để đánh bay mỡ thừa, bạn cần một chế độ ăn khoa học, cân đối với các món từ cá.
1.1. Tần suất bữa ăn có cá khoảng 3 bữa/tuần
Muốn giảm cân có hiệu quả mà không tàn phá sức khỏe, hãy chú ý đa dạng thực phẩm, đầy đủ rau củ, thịt, cá. Với cá, bạn chỉ nên ăn từ 2 đến 3 bữa trong một tuần. Ăn quá nhiều hoặc ăn nhiều một lần không phải là cách để giảm cân, ăn quá nhiều, nhất là các loại cá biển, cá đông lạnh chứa nhiều thủy ngân lại không tốt cho sức khỏe.
1.2. Nướng, hấp, salad… là cách chế biến bạn nên ưu tiên
Việc giảm cân nên ăn cá gì với giảm cân nên chế biến cá như thế nào là 2 điều bạn cần quan tâm như nhau. Nó không chỉ giúp món cá thơm ngon hơn mà còn đảm bảo được dinh dưỡng trong cá không bị mất đi khi ta chế biến sai cách. Các loại gia vị, thời gian nấu hoặc cách bạn nướng, hấp cũng ảnh hưởng khá nhiều đến việc giảm cân của bạn hơn là bạn nghĩ. Do đó, để giảm cân hiệu quả, bạn nên ưu tiên các cách nướng, hấp, hoặc làm salad. Hạn chế dầu mỡ, gia vị công nghiệp trong chế biến giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
1.3. Không thể bỏ qua rau củ quả
LMS thường gợi ý học viên của mình ghi ra những gì họ ăn trong một ngày, giống như một cuốn nhật ký ăn uống. Ghi trung thực những gì họ đã ăn, chứ không phải những gì họ dự định ăn. Điều đó giúp chúng ta nhìn thấy rõ ràng thực tế chúng ta đã bỏ qua những loại thực phẩm nào lợi cho sức khỏe và đã ăn quá nhiều những món ngon miệng nhưng khiến bạn thừa cân, béo phì. Cá cung cấp protein cho cơ thể nhưng bạn nên ăn kèm cả rau củ quả, giúp cơ thể đủ chất, tốt cho tiêu hóa và giảm cân hiệu quả hơn.
1.4. Chọn cá tươi ngon và chất lượng
Giảm béo chuẩn y khoa tức bạn cần lấy yếu tố cải thiện sức khỏe đi trước mong muốn giảm được số ký. Giảm được nhiều mà sức khỏe đi xuống thì đó là điều không nên. Vì vậy, chất lượng của các loại thực phẩm trong chế độ ăn giảm cân đóng vai trò quan trọng. Bạn nên lựa chọn nơi uy tín để tránh mua phải cá ươn, cá bảo quản bằng hóa chất độc hại không được cho phép.
2. Giảm cân nên ăn cá gì? Chọn ngay 6 loại cá này vào bữa ăn giảm cân của bạn.
Kết hợp món cá trong bữa ăn giúp bạn có một thực đơn phong phú, đa dạng chất và giúp cơ thể ngăn ngừa tăng cân. Nếu bạn có thêm một chế độ tập luyện và lối sống khoa học, thì việc giảm béo và đưa cân nặng về mức chuẩn là điều không hề khó khăn. Vậy 6 loại cá đó là gì, tìm hiểu cùng LMS nha.
- Giảm cân nên ăn Cá hồi. Cá hồi vitamin, nhất là giàu axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe. 85g cá hồi cơ thể chỉ dung nạp 174 calo, khá lý tưởng để xuất hiện thường xuyên trong thực đơn giảm cân của nhiều người.
- Cá ngừ – lựa chọn hàng đầu cho giảm cân. Cá ngừ giàu vitamin A, folate, niacin và vitamin B12. Ăn cá ngừ không có quá nhiều calo mà vẫn đảm bảo đủ chất.
- Cá thu – vừa ngon vừa đốt mỡ thừa. Cá thu chứa hàm lượng omega-3 cân bằng, vừa tốt cho cơ thể vừa kích thích đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Rất nhiều vitamin tốt cho người giảm cân ở trong cá tuyết. Cá tuyết nổi tiếng với nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ sở hữu lượng lớn vitamin và các khoáng chất, chưa kể cứ 85g cá tuyết, cơ thể chỉ nạp vào 70 calo giúp giảm cân hiệu quả.
- Giảm cân nên ăn cá gì không thể thiếu món cá trích. Loại cá này tốt cho sức khỏe chúng ta nhờ hàm lượng lớn vitamin A, D, B12, canxi, kali, phốt pho và selen… Hơn nữa, trong 85 gam cá trích, lượng calo in chỉ khoảng 176 calo. Bạn không phải lo lắng sợ tăng cân nếu bổ sung món này vào bữa ăn.
- Cá chẽm – gợi ý cho bữa ăn giảm béo thêm đa dạng. Cá chẽm hay còn gọi là các vược, là loại cá nước ngọt giàu đạm, giàu omega-3, canxi, sắt… Cá chẽm có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn.
» Xem thêm: Thực đơn giảm cân
Giảm cân nên ăn cá gì cũng được, nó không quá khắt khe. Tuy nhiên, để quá trình giảm cân hiệu quả nhất, nên ưu tiên chọn những loại cá ít mỡ. Bởi vì cá là một trong các loại thực phẩm cung cấp dinh dưỡng vượt trội cho cơ thể. Chỉ cần biết lựa chọn nguồn cá tươi ngon, an toàn, đảm bảo vệ sinh là được. Chúc bạn thành công với kế hoạch giảm béo. Nếu bạn cần hỗ trợ, hãy liên hệ đội ngũ coach LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa.
