Giảm cân có nên uống sữa tươi? Giảm cân với sữa tươi không đường hay có đường tốt hơn? Có lẽ đây là câu hỏi luôn được thắc mắc bởi rất nhiều người. Khi mà sữa tươi đã không còn quá xa lại với bất cứ ai thì ngoài dùng để hỗ trợ phát triển cơ thể toàn diện, sữa tươi cũng được đưa vào làm thực phẩm bổ sung dùng để giảm cân.
Một vài ý kiến cho rằng, sữa tươi sẽ khiến ta khó kiểm soát cân nặng và gây ra tình trạng tăng cân béo phì không mong muốn. Nhưng liệu đây có phải sự thật hay không? Giảm cân có nên uống sữa tươi hay không? Hôm nay bạn hãy cùng LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA tìm hiểu về vấn đề này nhé!
1. Giảm cân có nên uống sữa tươi có đường? Vì sao sữa tươi không đường lại là lựa chọn tốt hơn?
1.1. Giảm cân có nên uống sữa tươi có đường không?
Như bạn đã biết, sữa tươi chính là loại sữa đến từ các loại động vật như bò, dê, cừu… tồn tại trong trạng thái lỏng. Có thể sử dụng mà không cần hoặc chỉ qua vài bước sơ chế đơn giản. Cung cấp được rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như protein, vitamin B12, D, canxi, phốt pho…
Giảm cân có nên uống sữa tươi có đường hay không? Tất nhiên câu trả lời sẽ là không, bạn nên sử dụng sữa tươi không đường để giảm cân. Vì, mặc dù các yếu tố dinh dưỡng hoàn toàn giống nhau và không có sự thay đổi nào.
Chỉ là sữa tươi không đường đã loại bỏ đi lượng đường bên trong nhưng đã giúp bạn giảm được đáng kể lượng calo bên trong chính loại thực phẩm này. Đây là yếu tố quyết định khiến cho sữa tươi không đường có giá trị giảm cân hơn sữa tươi có đường.
1.2. Nên lựa chọn sữa tươi không đường để giảm cân
Bên trong sữa tươi không đường có chứa lượng canxi vô cùng dồi dào. Mặc dù chỉ được biết đến với khả năng hỗ trợ phát triển xương khớp nhưng lượng canxi đó còn là loại hoạt chất thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo và loại bỏ ra khỏi cơ thể. Cũng nhờ đó mà lượng mỡ thừa của bạn được đốt cháy hiệu quả, khả năng giảm cân mang lại vô cùng rõ rệt.
Trong sữa tươi không đường có chứa các thành phần hormone có khả năng chống đói. Loại hormone peptide bên trong sữa tươi không đường sẽ gửi thông điệp tới bộ não của bạn, báo tín hiệu rằng bạn đang ở trạng thái no. Cơ thể sẽ có cảm giác được no nhanh và trạng thái no này cũng được kéo dài lâu hơn. Giúp bạn kiểm soát được những thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân sau khi uống sữa tươi không đường.
Sữa tươi không đường rất giàu protein và chứa rất ít calo. Hỗ trợ cho quá trình giảm cân và xây dựng cơ bắp của bạn mà không khiến bạn phải lo sợ vì nạp quá nhiều calo do thừa.
2. Nguyên tắc khi giảm cân với sữa tươi không đường
Vì dễ dàng bổ sung nguồn năng lượng với đầy đủ các chất dinh dưỡng nên vì thế mà rất nhiều người đã lựa chọn sữa tươi không đường trong những lúc đói.
Nhưng đây là một điều vô cùng tai hại vì, uống sữa tươi lúc đói dạ dày của bạn sẽ có cơ chế tiết ra dịch vị và đào thải rất nhanh nguồn canxi có lợi bên trong sữa rồi thực hiện quá trình bài tiết. Không chỉ có vậy, bạn cũng đứng trước nguy cơ rối loạn tiêu hóa vì trong trạng thái đói, lượng lớn axit dịch vị sẽ được tiết ra và gặp chất casein trong sữa gây nên kết tủa.
Dẫu biết là vô cùng có lợi và khả năng giảm cân vô cùng tuyệt vời nhưng không vì thế mà bạn được phép lạm dụng loại thực phẩm này thay thế cho các loại thực phẩm khác. Bởi vì con người mỗi ngày cần nạp đủ 4 nhóm dưỡng chất (carb, protein, lipid, vitamin), nếu như bạn thay thế sữa cho một trong các loại dưỡng chất này cơ thể bạn sẽ xảy ra sự thiếu hụt dinh dưỡng.
Uống sữa tươi không đường và cắt giảm lượng calo dư thừa. Bằng cách thay thế các loại thực phẩm giàu calo bằng sữa tươi không đường nhưng vẫn đáp ứng đủ lượng dưỡng chất thiết yếu và điều chỉnh lượng calo không được vượt quá 1500 calo/ ngày.
3. Một vài lưu ý khi giảm cân với sữa tươi không đường
Để đảm bảo cho quá trình giảm cân được diễn ra theo một cách thuận lợi và nhanh chóng, bạn cần lưu ý những điều sau đây:
- Hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều carb và không nên ăn những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo.
- Không được nhịn ăn và chỉ uống sữa để giảm cân.
- Thay đổi thói quen ăn khuya bằng cách không ăn hoặc chỉ ăn một ít khi đói và đặc biệt tuyệt đối không ăn quá nhiều trong một bữa ăn.
- Sử dụng sữa tươi không đường kết hợp với các loại rau củ và loại ngũ cốc để ngăn ngừa cảm giác đói mà không gây tăng cân.
- Luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày để chuyển hóa năng lượng khiến lượng mỡ thừa được đốt cháy nhanh hơn.
- Uống đủ nước mỗi ngày với 2 lít nước/ ngày.
Đến đây, bạn đã không còn hoài nghi về việc giảm cân có nên uống sữa tươi hay không nữa phải không nào. Ngoài ra bạn cũng đã biết nên lựa chọn loại sữa tươi có đường hay không đường để dễ dàng hơn trong việc giảm cân. Nếu có những thắc mắc hay các vấn đề có liên quan, bạn có thể liên hệ LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA để được đội ngũ của chúng tôi đưa ra những phương án giải quyết, những hướng dẫn tận tình một cách nhanh chóng nhất.
