Giảm cân có nên ăn rau muống hay không? Câu trả lời chắc hẳn không phải ai cũng biết. Mặc dù đã rất quen thuộc trong bất kì bữa cơm gia đình nào nhưng vẫn chưa có một lời khẳng định chắc chắn về việc giảm cân có nên ăn rau muống hay không. Nếu bạn là người thực sự quan tâm đến vấn đề này thì hãy theo dõi LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA và cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết ngay sau đây.
1. Giảm cân có nên ăn rau muống hay không?
Được xem là loại rau vô cùng phổ biến tại Việt Nam, với giá thành khá rẻ, mùi vị dễ ăn dễ cảm nhận, vô cùng ngon miệng và có thể chế biến một cách đa dạng thành nhiều món ăn khác nhau. Đặc biệt là bạn cũng có thể ăn rau muống để giảm cân nữa đấy. Nhưng để làm được điều này, bạn cần nắm rõ những yếu tố sẽ được chúng tôi giới thiệu sau đây:
Bên trong 100g rau muống có chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng như sau: 78,2g nước, 20g vitamin C, 3,2% protein, 85mg canxi kèm theo là một lượng nhỏ các chất dinh dưỡng như vitamin B1, B2, sắt… và lượng calo chỉ ở mức nhỏ đó là 25 calo. Nếu tính tổng số lượng calo mà trung bình một người trưởng thành cần có để duy trì hoạt động sống là 2.000/ngày thì rau muống thực sự hạn chế được lượng calo đến mức cần thiết cho giảm cân rồi phải không nào?
Do đó, ta có thể kết luận một điều rằng rau muống có khả năng hỗ trợ giảm cân vô cùng tuyệt vời. Khi mà có thể đáp ứng được lượng nước cần bổ sung cho cơ thể ở mức tương đối cao, không chứa chất béo và thêm vào đó là một lượng protein vừa đủ.
Bạn có thể chế biến rau muống thành một thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả theo các phương pháp như luộc, làm salad hay kết hợp với các thực phẩm khác đều được. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn mang lại hiệu quả thanh nhiệt và giải độc cho cơ thể. Thời điểm cần thiết nhất là mùa hè, vừa đem lại cảm giác mát mẻ và vừa có thể giảm thiểu được các triệu chứng liên quan đến sốt hay cảm cúm nữa đấy.
Sau khi đã trả lời được câu hỏi “giảm cân có nên ăn rau muống không?” thì bạn cần lưu ý một điều rằng để có thể đáp ứng được yêu cầu giảm cân lành mạnh đối với rau muống thì bạn cần kết hợp rau muống với các loại thực phẩm khác để tránh tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng đấy nhé!
2. Giảm cân hiệu quả bằng cách nào khi ăn rau muống?
Như bạn đã biết, đường và tinh bột (carb) là nguyên nhân cơ bản nhất khiến bạn mất cân bằng kiểm soát cân nặng. Để có thể giảm cân với rau muống, trước tiên bạn cần phải cắt giảm đi lượng đường và tinh bột trong khi chế biến các món ăn với rau muống, để hạn chế được tối đa sự thèm ăn và mức insulin bên trong cơ thể cũng sẽ được giảm theo.
Tất nhiên, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn ăn uống với rau muống của mình vì điều này sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái mất cân bằng dinh dưỡng, dẫn đến một số căn bệnh như gan, tóc rụng nhiều hay da khô. Do đó hãy lựa chọn những dạng tinh bột hấp thu chậm như gạo lứt, lúa mạch hay bánh mì đen… để khả năng giảm cân được ổn định bạn nhé!
Kèm theo đó là cung cấp đầy đủ protein đến từ các thực phẩm như thịt gà, heo, bò… Và đừng quên lượng chất xơ vô cùng cần thiết để bạn duy trì cảm giác no và giữ cho hệ tiêu hóa luôn được vận hành khỏe mạnh. Những thực phẩm giàu chất xơ còn có một đặc điểm đó là ít calo, nên bạn có thể thỏa mãn cơn đói của mình mà không lo dư thừa calo nữa nhé!
Vận động cơ thể, buộc cơ thể đốt cháy calo là điều mà bất cứ ai cũng biết để có thể giảm cân. Do đó, để thực đơn giảm cân với rau muống của bạn phát huy hiệu quả tốt hơn thì bạn cần có một chế độ luyện tập cụ thể. Tập luyện và dinh dưỡng phải luôn đi đôi với nhau, đừng tách chúng ra nếu bạn đang thực sự muốn giảm cân.
3. Điều cần lưu ý khi ăn rau muống giảm cân
Mặc dù chứa rất nhiều đặc tính tốt nhưng không phải ai cũng có thể phù hợp với loại rau này. Nếu bạn ăn rau muống một cách thiếu chọn lọc thì có thể bạn sẽ phải đối diện với những tác dụng không có lợi hoặc thậm chí là mang hại khi ăn rau muống nữa đấy. Vì thế, bạn cần phải lưu ý một vài điều như sau:
- Người có tiền sử hay đang mắc bệnh gout, sỏi thận hay huyết áp không ổn định thì không nên ăn rau muống. Vì bên trong rau muống cũng đã chứa một lượng canxi nhất định, nếu bạn ăn rau muống khi đang mắc những căn bệnh này thì sẽ khiến cho bệnh tình của bạn trở nên nghiêm trọng hơn.
- Không ăn rau muống nếu bạn là người vừa trải qua các cuộc phẫu thuật, mang trong mình các vết thương nội khoa hay các vết thương ngoài dù lớn hay nhỏ nhưng chưa lành. Vì rau muống sẽ kích thích sản sinh ra các tế bào, gây ra sẹo lồi, mất đi sự thẩm mĩ cho bạn.
- Chọn cho mình những rau muống được cung ứng từ những nơi uy tín, những nguồn mua kém uy tín tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ về việc nhiễm các hóa chất, chì hay dầu nhớt…
Giảm cân có nên ăn rau muống đã không còn là câu hỏi mà đã có đáp án rồi phải không nào? Hy vọng bạn có thể chạm đến cân nặng mong ước của mình với sự hỗ trợ của loại rau này. Liên hệ LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA nếu bạn đang có những khúc mắc hay các vấn đề đang mắc phải để được đội ngũ của chúng tôi tư vấn và đưa ra phương án giải quyết một cách nhanh chóng nhất.
